体脂肪率って何だか説明できますか？
体脂肪率＝体重の何％が体脂肪による重さを表す数値です。
では体重７０キロで体脂肪率が２０％だった場合、脂肪の重さは何キロ？
答えは１４キロです。
この１４キロが体脂肪量と呼ばれるものなんです。
そしてダイエットの成功は、体脂肪量を減らすことが成功の鍵となるのです。
どういう事かというと
体重１００キロだった人がダイエットして体重８０キロになりました。
その時の体脂肪率は３０％でした。
ということは２４キロが脂肪という話ですよね？
同じく２０キロ減量したときの体脂肪率は２０％だとすれば
１６キロが脂肪なんです。
つまり同じ体重でも脂肪の量には大きな差があります。
頑張って痩せたのに筋肉が落ちただけ
これではダイエットの意味はありません
だってスタイルアップどころか
痩せてるくせにぶよぶよとか最悪ですよね？
目も当てられません。
つまり本当のダイエットとは、いかに体脂肪を落とすか！？
それにかかっています。
ではどれくらいの体脂肪率がベストなのか？
男性＝１５～２０％女性＝２０％～２５％
これが標準だと言われています。（あくまで目安）
ここで皆さんの体脂肪率を計算してみましょう。
１：身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２これが標準体重と言われる数値
２：（実際の体重ー標準体重）÷標準体重×１００
２：で出た数字に％をつけた数値があなたの体脂肪率です。
ちなみに僕の場合…
身長1.7７×身長1.7７×22=６８.9（標準体重）（実際の体重８８-標準体重6８.９）÷標準体重6８.９×100＝２７.7
結果＝体脂肪率は２７.７%
ということになるのです。
体重計で体脂肪率を測れるタイプも売り出されていますのでそれを使えば面倒な計算は必要ないです。
僕は、標準の体脂肪率から大幅に超えています（泣）
この体脂肪を燃焼させようとするとめっちゃ大変なんです。
体重１キロダウンすれば、２％体脂肪率を落とせると言われています。
１０％体脂肪率を落とすには５キロのダイエットが必要になるって計算です。
ちなみに１キロの脂肪を燃焼させるには、およそ７０００キロカロリーの消費が必要とされています。
では、７０００キロカロリー消費するってどれぐらいの運動量が必要か？
運動で言えば…
フルマラソン42.195キロを２回完走しても７０００キロカロリーは消費できません。
（フルマラソン完走で２４００キロカロリー消費すると言われています）
正直しんどいです💦
１回の運動で減らそうなんて、到底無理です。
でも「ちりも積もれば山となる」
一番手っ取り早いのは基礎代謝をあげて、
「生きるだけでカロリーを大量に消費する身体を作る」
これが大事です。
１日１５００キロカロリー消費する人が１日１６００キロカロリーになったら。
１日１００キロカロリー余分に消費することになりますよね。
１００キロカロリー消費を７０日続ければ、７０００キロカロリーです！
つまり２ヶ月半で１キロダウン。
１年続ければ・・・５キロダウンです。
（※わかりやすく例えただけで、実際は単純計算で体重が落ちるわけではありません）
基礎代謝は、年齢を重ねる毎に落ちてきます。
中年太りになる原因はここにあるんです。
僕は、２３歳で中年の腹と言われています。笑
では、基礎代謝をあげるためには、どうすれば良いのか？
それは、今度書きます。