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【気分が落ち込んでしまうとき】の対処法
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急に寒くなって来ましたね
日照時間も減ってきましたし
今日の夜は満月です
気分が落ち込みやすい人も出てくると思います
でもね【気分が落ち込んだとき】は
自分と向き合い、幸せを見つけられる
とても有意義なときなんです♡
そして、気分が落ちたり、上がったりて
【お天気】みたいなものだから
仕方がないんです。
落ちたからて
自分を責めないで下さいね
対処法としては👇
◇深呼吸をする
◇簡単な運動をする
◇気分を悪いままにする
◇自分を褒めたり
自分に思いやりや慈しみをあげる
◇ペットやクッションを抱きしめたり、撫でたりする
◇深呼吸をする
人は数回大きく呼吸をすることで
副交感神経を活性化します。
3秒で吸って9秒くらいで吐く腹式呼吸がおススメです。
そうすると、セロトニンが排出されるそうです。
◇簡単な運動をする
私は良く家で歌を歌ったり
簡単なストレッチやダンスを踊ったりしています。気分転換にもなりスッキリします。
◇気分を悪いままにする
気分が悪いままだと、ダメだと否定があるし
何とか改善しないとてのがあると。
人は、とてもキツくなります。
感情には悪い事も良い事もあって感情です。
今の心の状態をそのまま肯定して
あげれるようになると、とても楽になりますよ。
丸ごと自分なんです
必要以上に責めるのは、辞めて下さいね。
責める行為は、無駄な行為でしかありません。
◇自分を褒めたり
自分に思いやりや慈しみをあげる
自分を彼や親友と同じように
思ってみて下さい
そして、褒めたり、思いやりをあげる
私は良く自分で、セルフハグ、頭や
耳のところをナデナデをしたり。
自分を愛称で呼んで上げてます♡
普段食べないお菓子を食べたり
普段入れない入浴剤を入れてお風呂に浸かったりして、自分に特別感のある
思いやりをしてあげています。
◇ペットやクッションを抱きしめたり、撫でたりする
人は、哺乳類です。哺乳類は群れる性質があります。だから、スキンシップがある方が心が安定します。
彼にスキンシップしてもらうのが、手っ取り早いですが
ペットや1人でも出来ます。
クッションを抱きしめてヨシヨシしたり
肌触りの良い毛布などをサワサワして
自分を慈しんであげて下さいね。
モフモフのぬいぐるみ🧸を抱きしめてもいいですよ
絶対にそれをしなきゃは、有りません。
貴女が必要な事をして貴女にしてあげて下さい。
足りない人が多いので、やり過ぎくらいに
やってあげるのがいいかも〜
出来てなくても、大丈夫だからね〜
そんな時は、自分の名前を呼んで
「大好きだよ
」て自分に言って上げて下さいね
本日もお読みくださり、ありがとうございました
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