秘訣の大前提⑧- ケア②

こんにちわ。今回も前項のつづきになります。

それでは、これから僕がお伝えするエクササイズのうち、

最も効果的なポジティブなイメージを潜在意識さんに与え

るケア、イメージトレーニングの説明をさせて頂きます。

まずイメージトレーニングでは、脳波をアルファー波状態に

するため、リラックスできる場所とリラックスできる時間の

確保をします。

僕の場合は、１日の終わりの就寝まえの寝床で約15分程度

必ず１日１回行っております。

寝床に着くと僕は、仰向けになり深呼吸を10回行います。

そして、全体の体の力を抜き、リラックス状態を作ります。

次に、前項でお伝えしましたメモに書き出したネガティブ

な状況と反対のポジティブな状況を思い浮かべイメージトレ

ーニングを行っております。

僕のリラックス状態をつくるコツですが、

初めの深呼吸では、吸う息を鼻から短く吸い、吐く息を口

から長く吐き出すことを意識し、ゆっくり行います。

（吐く息は、なるべく吐ききります。）

そして、体の力を抜く時には、体の上から各部位を意識して

軽く動かして緩めていきます。顔、肩、手、足の順番にです。

このリラックス状態を、始めの５分程度の時間をかけて作り出

します。

このときの注意点が２点あります。

①リラックスしよう。リラックスしよう。と考えず、ただ深呼吸

を行い、ただ体の力を抜くことだけに意識して他は何も考え

ない様にしてください。

例えば、昨日のリラックス状態が良かったので、今日も同じ

リラックス状態を作ろうと躍起になってしまうと、

かえって体が緊張状態を起こすうえ、脳波もベータ波状態に

なりトレーニングの効果が薄れてしまいます。

②また、寝床で行う際には、眠気ギリギリまで我慢して寝床に

着かないで欲しいです。

眠気を起こしている状態ですと脳波はシーター波状態になり、

これもトレーニングの効果が薄れてしまいます。

(つづく）

tomo。

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