RUN後のストレッチ

ランニングブームとはいえワタシの周囲には走る人が少なかったのに、ここ最近急増中。

皆さん順調にトレーニングしてどんどん速くなってきているのを耳にすると、焦ってしまいます。相手はワタシよりも若い男性たちなんであーっという間にワタシなんかより速くなるだろうし。ちょっと気合いれて頑張らないとなー。

というわけで、ほんの少しですが今日もトレッドミルを走ってきました。明日の朝、起きて走りたい（年明けからの願いですが未だ実現しておらず）。

でも最近、走った分だけ、ほんとーにお腹が空くんですよね。今日も朝から晩まで良く食べております・・・。

RUN後のストレッチ、いつもなおざりになってしまいます。

ワタシが読んでいるジョギングの本では、RUN後のストレッチは寝転んだり座ってするタイプのものがほとんどです。でもだいたい帰ってくると、走っているときはあんまり気がつかないのですが、ちゃんと汗をかいてるんですよね。冬場は走りやめると汗が冷えて急に寒くなるのですぐにシャワーを浴びたくなっちゃうし、夏場はそれこそすごい汗なので座ったり寝転んだりなんてできません。たまに着替えたり、バスタオルをひいたりしてストレッチしますが、だいたいはシャワーに直行してしまいます。

もうすぐ走り終わるぞーというときにはたいてい、走り終わってゆっくりストレッチするのは気持ち良さそうだなー、今日は絶対にしよう！と思うのですが、いざ走り終わって部屋に入ると、どうしてもシャワーに直行したくなってしまうのです。RUN後のストレッチはとても大事とわかっていつつ、ついつい・・・。シャワー浴びた後は髪が濡れているからやはり寝転べないし。乾かすと更に10分かかるし。なんかもういいや、って感じにいつもなってしまいます。

ジムで走った後はちゃんとストレッチしてました。でもジムは最近行っていません、ちょっと遠いんです（会費は払っているので、もったいないことしています。だって、ジムにはプールがあるんですよ・・・、たまーーーに行きたくなるのです）。普段のトレッドミルは、アパートについている共同のものをつかっております。狭いので、走り終わったらとっとと帰ってきちゃうんですよ。

やっぱりみなさんはきちんとストレッチされているのでしょうか。運動暦が長い方ほど、ストレッチは大事だよー、やんなきゃ駄目だよーと仰いますよね・・・。

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身近なところに強力なライバル出現・・・

今日は小春日和でした。外に出てみたら暖かくてびっくり。華氏で50度、摂氏だと10度です。春を通り越して5月くらいの気温かなぁ。暖かい日差しの中を走るのは、とっても気持ちよい。走り始めてすぐにわくわくするほど。

春よ、はやくこーい。

今週はあと2-3日、これくらい暖かい日があるらしいのですが、日曜日は雨の予報。おそらくやはり8日（日）のハーフは出ないかな・・・（当日まで申し込みは可能なのです、ちょっと高いですが）。

さて掲題の件。久しぶりに兄から来たメールに、ハーフの大会に出た、1時間33分だったとありました。

速すぎライバルというか、もうとっくに抜かされています！

てか、膝はどうした

半年前まで30分も走れなかったじゃないか？

軟骨は再生されないといった医者はやぶだったのか？

ただいま膝のために何をしたか、情報提供を依頼中です。ほぼ間違いなくサポーターは着用して走っているはず。

その他になにか秘策があるのかもしれない？

でもそういえばワタシもサポーターないと30分走れません。ワタシの膝は軽症で、兄の膝は重症と思っていたけれど、意外と同じレベルのなのか・・・。ワタシは医者にみせたことがないので自分の膝がどうかはわかりません。軟骨、削れちゃってるのかな？全然そこまで悪い気はしないので、あまり心配はしていないのですが。

前に兄が遊びに来たときに、ジョギングするワタシを羨ましそうに見ていた（気がする）ので、再び走れるようになったことは非常に嬉しいですが、一方で、こんなにいとも簡単に、あっさりと抜かされてしまってとっても悔しい・・・。

むむむ、追いつけるか？！

いま、TVではSuperbowlが生放送されているのですが、ウラ番組で行われているテニスの全豪オープンの決勝（録画）が気になって、チャンネルが変えられません。フェデラーが負けちゃったなんて、悲しいです。

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一月の走行距離・・・、ちょっと少ない

いちど緩んだ身体を引き締めるのはやっぱり大変・・・。なんか走れば走るほどお腹がすきます。たぶん身体がびっくりしているから。昨日の夜走ったら、今朝お腹がすいてお腹がすいて。トレーニングで走るときはご飯を食べない方が自分的に走りやすいのですが、今日は2時に走り始めるまでに、バナナ2本、豆乳、シリアルバー、お蕎麦を完食。プラス、牛乳入りのコーヒーを何杯か。食べてから時間をおくため走り始めが2時になっちゃいました。

走り終わってシャワーを浴びて、また早速食べています^ ^;

いちおう、できるだけ野菜やたんぱく質で、カーボは少なめにしているつもりではいるけれど、あんまり厳密ではありません。チョコとかもちょこちょこ食べてるし（別にシャレじゃないですよ！）。甘いものやカフェインの覚醒作用に依存するのは良くないらしいのですが・・・、ついつい。コーヒー、かなり大好きです、やめられません。

さて、1月の走行距離は89.4km。・・・ちと少なくないですか

週末がメインなのですが、土曜日か日曜日しか走れないこともあったからなぁ。もともとあんまり走行距離は長くない方です（←まったく自慢できません・・・）。12月なんて膝が悪くて休足していたこともあって、29kmしか走っていませんでした。記録を付け始めたのが8月の末で、9月の走行距離は167.5km、10月の走行距離は87.9km（後半の2回の週末がたしか外泊だった）、11月が173.6km（フルマラソンの42.2kmを含む）。1月の走行距離は、シーズンオフとしてはこんなものでしょうか・・・。

でも2月はもうちょっといっぱい走れるように頑張ろう。走れば食べられるし！食べたければ走るべし！

さて、明日はSuper Bowlです。個人的にはまったく興味ございません、アメフトのルールわからないし。頭脳を使うスポーツらしいけれど、格闘技でもないのに選手同士がぶつりあいなぎ倒しあうというところにスポーツとして？と思うし。

でもアメリカ的には一大行事。毎年Super BowlのTV放送時に流れるCMには大きな効果があるといわれ、非常に高額なスポットとなっています。スポンサーも巨額の費用を投じてこの日のためのCMを作成します（数億円かけて作成して、この日しか使わない、というCMもたまにあるらしい）。でも今年は不況のため、ちょっと事情が違うとも言われております。

ルールもわからないのでゲーム全体の観戦は難しいけれど、今年くらい、雰囲気をみるために10分、20分、テレビを見てみようと思います。意外と面白いかもしれない？！

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英語のお話 2

先日につづき英語のお話。あくまでもワタクシの私見ですのでご了承ください。

繰り返しになりますが、ワタシは数年アメリカに住んでいながら、ぺらぺら～と言うわけではありません。発音はどう頑張ってもジャパニーズ・イングリッシュだし、文章も語彙もとてもバイリンガルのようにはいきません。アメリカにある日本の会社だから仕事になっている次第です。

英語の上達にとっても役立ったなーと思うものの一つは、TOEFLの勉強でした。アメリカの大学院に留学したいと考えていた時期があり、TOEFLを勉強していました。その過程で文法のおさらいをしたこと、リスニングを強化するためにシャドウィングをしたことが、英語の上達に役立ったな、と思っています。

文法

文法偏重の英語教育はだめだという声もありますが、言語センスがないワタシとしてはやはり文法から入るのが分かりやすい。小さい頃から英語と日本語を同じくらい使える環境にいるなら別ですが、日本のように英語が非日常の環境では、英語をいっぱい聞いたり一週間に数時間英語を話したりするだけで、英語が身につくとは思えないんです（ワタシの場合、です）。日本語とは違う英語の基本的な構造やルールを最初に把握してしまった方がワタシ的にはショートカットです。

大学時代の先輩に教えてもらった問題集がとてもよくて、これを何回もやりました。必要な文法をさらっとおさらいできます。ただこれ、TOEFLにスピーキングが導入される前のものです。いまはTOEFLに文法のカテゴリがないんですよね？

はじめてのTOEFL Test 　

TOEFL Test 620点突破

それから、当時のプリンストン・レビュー（今のAgos)でTOEFLのクラスに通いました。本当は別の試験の対策のために通っていたのですが、TOEFLの点数があとちょっとというところで伸びないので、TOEFL講座を進められました。上記問題集でさらった文法をさらにおさらい。本ではわからないところなんかも質問できてよかったです。

TOEICの勉強は、個人的にはあまりおススメしません。文法のおさらいって感じじゃなくて、この単語知ってる？この熟語知ってる？って感じの試験、という印象です。

ちなみに、アメリカ人の英語も文法は結構いいかげんです。日本語も同じですが（※）、言語は生きているのでルールどおりにはいきません。ルールには背いていても、みんながその言い方をするようになれば、それはOKになるのです。こちらで聞いていても、thereやhereという副詞の前にtoやinが付くこともあります。分子構文の主語と主文の主語が違うこともあります。To不定詞のtoと動詞の間に副詞がはいることもあります。TOEFLやその他の試験では、◎はもらえませんが・・・。

※インターネットニュースの日本語とか、最近ひどいのいっぱいありますよね。自分が働いている会社の日本語公式文書とか見てもひどい文法いっぱいあります、日本にいたときはあんまり気にならなかったのですが・・・。

そういえば、日本語は主語があんまりはっきりしていなこともあって、日本語で考えた文章をそのまま英語にしようとおもうと、かなり分かりにくい英語になります。日本のスタッフからの英文メールによく見られる現象です（アメリカ人によく、そのようなメールの解説を頼まれます）。日本語の文章をいちど忘れて、「誰が」「何をする」という主語と述語から文章を構成し始めた方が、よいように思います・・・（専門家じゃないので、ワタシの私見ですが）。それから自動詞と他動詞の違いにお気をつけください。

リスニング

アメリカのドラマなんかを日々見つつも、なかなか思うようには上達しない！インターネットでいろいろ方法を検索し、シャドウィングというのを知りました。耳で英語の文章を聞きながら、それを自分の口で追いかける方法です。

TOEFLのリスニング用の教材を入手してMDに落とし（当時はまだMDが主流・・・）、再生速度を上げられるSonyのMDウォークマンを入手して、シャドウィングをしていました。通勤のときは声を出しているつもりで頭の中でシャドウィングしてました。それから通い始めたばかりのジムで、トレッドミルで走りながらぶつぶつシャドウィングしていました（傍から見ると、怪しいですね・・・）。

一番良かった方法は、やはり当時のプリンストン・レビュー（今のAgos)で教わったシャドウィング。

正しくはシャドウィングではなく、「同時」に話すんです。これ、結構難しいです。なにしろ速い。シャドウィングでは付いていっていたつもりだったのに、同時だと自分が単語や前置詞があやふやだったり、舌が回っていないことが一目瞭然です。

最初はスクリプトを見ながらやります。次に、2～3文ずつスクリプトを暗記し、最終的に数十秒のスクリプトを全部暗記します。そして再度、英語文章を再生し同時に話すことにトライ。単語を飛ばさず、冠詞も前置詞もちゃんとすべてを口に出して話さなければなりません。これは通勤時とかジョギング時にできないのでちょっと面倒くさいです。でも、いちどスクリプトを覚えてしまえば、通勤時とかに「ながら」練習できます。

なぜこの方法が良かったかというと、やっぱり、覚えている構文、フレーズじゃないと、話せないんです。

読んで意味がわかる文章でも、話すスピードで思い出せないといざ会話では使えません。書いたりタイプするスピードでは会話にはちょっと遅いんです。それに、なんかこういう言い方あったかも～と辞書で調べながら文章がかけても、やっぱり会話には使えないんです。

5語とか8語とかの短い文章・フレーズで構わないんです。てか、アメリカ人の話しているのを聞いていると、一文一文は短いですよ！　むしろ、日本語の癖があるワタシの方がへんに会話に関係代名詞が出てきて、かえって訳が分からないことになります。たとえ文法的に完璧でも（まぁ、そんなことはめったにないでしょうが）、ながーい文章にしてしまうと、聞いている方だって、何が主文の述語でなにが関係代名詞の述語かなんてワケが分からなくなってしまいます（たぶん）。

数語から構成されるその言い方を暗記してしまって自分のものにすれば、会話で使えます。そういう短い文章やフレーズが貯まれ貯まるほど、いっぱい会話できます。

ワタシの場合、やっぱり仕事で使う文章やフレーズはいっぱい貯まりましたが、隣人と話したり、銀行で問い合わせしたりするような文章やフレーズはそんなにないので、英語で仕事はできても、隣人との何気ない会話ができなかったりします。デパートの食料品売り場で、隣の人に、「これ何かしら～？」と話しかけられても、えぇぇぇっと、と言う感じですぐに言葉が出てこなかったりします^ ^;　　それに初めて話す人には、ワタシの発音だと何を言っているかわからいことも多々あります。これは結構あり、というか初めて話す人はたいがいギョッとするのが分かる。そしてそれはいつもながらとても悲しい・・・

それからワタシの場合、TOEFLの勉強を強化し始めたころに転職し、そこで海外のスタッフとメールでコミュニケーションしたり、年に数回ではありますが会議を持ったりするようになり英語を日常的に使う環境になったことも、英語の上達には関係していると思います。ちょうど同時期だったんです。

日本の会社に転職する前は日本にあるアメリカの会社で働いていたのですが、英語はあんまり使いませんでした^ ^;;

まったくもって余談ですが、TOEFLの勉強を終え、大学院選考試験の勉強に移って伸び悩んでいた頃、駐在の話がありアメリカにやって来ました。その後も大学院留学は考えてはいたものの、慣れない生活に四苦八苦しているうちに気力がなえてしまって勉強に身が入らず、そのままずるずると今に至っております（汗）。もう大学院は無理かな、年齢的に。それに気力が萎えて・・・なんて弱いこと言っているようじゃ、その世界ではとてもじゃないけどやっていけません・・・。

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ヨガもやった方がいいんだろうなぁ、と思う今日この頃

最近、といってもここ2-3ヶ月くらいなんですが、仕事をしているときも家でPCの前に座っているときも、背骨が縮んでいるなぁ、と思います。座っている時にそのことに気付いているのですが、なんかキュッと縮んで固まってしまっていて気をつけても伸びないんですよね。気が向いたときに、伸びをしたり、背中をぐぐっと反らせたり、しているんですけれど・・・。

走って運動するとちょっと改善します。でも冬で寒いこともあってすぐにまたキュッとなってしまって完全には治りません。マッサージに行けばよいのでしょうが、こちらの場合おそらく1週間以上前の予約が必要。今行きたい！っていうときになかなかいけません。

こんなときは、ヨガが良いんですよね。

初めてヨガをしたのは・・・もう8年くらい前になるのか。月日たつの早すぎ！~~20代前半だったのは~~ついこの前のことだと思ったのに　(+_+)　ジムに入ったばかりのころで、土曜日の朝にヨガのクラスがあっったので、できるだけ通っていました。だって、頑固な肩こりと週末ごとに襲ってくる偏頭痛が、1時間半のヨガで治ってしまうのですもの！

アメリカに来てから数回ジムのヨガのクラスに行ってみたのですが、なんか違うんです。部屋にクーラーが効いていて寒いからだったのか、なんか日本で感じていたようなあの伸び感、リラックス感がないんです。もちろん、こちらのヨガもリラックスや内面の安定が目的のひとつであることに変りはないはずで、日本のヨガとアメリカのヨガが違う、ということはないはずです。たまたまワタシがちょっと馴染めなかっただけです。

その後ヨガのクラスにでることは諦めてしまって、ヨガをしたいときはビデオを使っています。

今頃ビデオテープなんて古いですが、実はこのビデオテープもやはり8年位前のものです。ヨガを始めたばっかりでこれはすごいと思った頃。旅行で来たアメリカでみつけて買いました。安かったんですよ、とっても。

ヨガゾーンというシリーズのもので、20分くらいのヨガが2セット入っています。今もたまに使っていて、悪くないです。

ただなんとなく、もっとリラックスに効くもの、背骨が伸びて、副交感神経（でいいのかな？）に効くものが欲しいなぁと思っています。とある有名なアンチエイジング系（というか健康系）ブログで、著者の方がパニック障害だったのがカイロプラクティックで背骨の歪みが治るように治療したらパニック障害の方も治ったというお話があって、なるほどーと思っているのです。で、なんかヨガで手足をゆっくりグーンと伸ばして柔軟な身体にしたら、心身ともにもっと健康になるのではないかと思って。しなやかに伸びた四肢って、走るのも速くなりそうじゃないですか♪

そんな風に思って、Amazonとか本屋さんとかで良さげなDVDを探しているのですが、まだめぐり合っておりません。

なにか良いのを知っている方がいらっしゃったら是非教えてください(^O^)/

居住地が日本国外のためアメリカ物を希望です・・・

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女子度が低下している気がします

昨日の夜、帰ってからトレッドミルで35分ほどちょっと速めのペースで走ってみたんですが、そしたら今朝からお腹がすいてお腹がすいて・・・。走る目的の一つはダイエットでもあるのに、意味ないジャン！

今日はいつもより少し早めに帰ってきたのですが、疲れてしまって走りませんでした。そして良く食べました。本当に、意味ないジャン！

さてさて、タイトルの件ですが（英語のお話[続]は週末を予定しております）、そうなんです、最近　女子度　が下がってきていて

なんというか、エンドルフィンがでる機会が少ないような気がしております。

寒いのがまず一つの理由。無意識に、あらゆる側面で「守り」の体制に入っています。出かけるのもなんか億劫になるし、服装にしてもスカートとかなかなか手が出ません。暖かいニットにダークカラーのパンツが基本。今日は頑張ってスカート履いてみました。外気温、華氏27度。ほとんど車で移動なんで言うほどたいした事ないんですが。気持ちの問題ですね。

それから、田舎に住んでいることもあって、なんかお洒落をする気がしないんですよ。なーんだそんなこと？と男性の皆さんは思われるかもしれませんが、大事ですよね？女子の皆さん！お洒落の目的の半分以上、いや、たぶん8割9割は、自分の気分を上げるためだと、ワタシは思っております。でもねー、「今日はどうしたの、お洒落しているね？！」って言われるのが、すっごく嫌いなんですよ。見て見ぬふりをしていただけませんかー。田舎でわりとみんな地味な格好をしていることもあって、ちょっとちゃんとした格好をしているとすぐ言われるこの台詞、なぜかわからないのですが、いやなんです・・・。いちおう駐在員なんで変にカジュアルな格好もできないし。

最近、髪をまた短く切ってショートカットぽくなったら、なんかやけにマニッシュになってしまった気がします。おかしいなぁ、お手本にした髪形は結構女らしかったんだけれど・・・。ヘア･スタイリストさんはワタシの多くて硬い髪をすごく上手にカットしてくれたので、うまくアレンジ（っていうほどのものが必要な髪形じゃないですが）できないのは、100%ワタシのせいです^ ^;

天気の良い日に走るとエンドルフィンの分泌を感じますが、この冬は結構雪が多くて週末がいつも晴れているわけでもなく、それに週末がいつも空いているわけでもなく。

ワタシ的に、他にエンドルフィンの分泌を感じるのはショッピングで掘り出し物をさがすことなのですが、この不景気。必要なもの以外を買うことに若干の罪悪感を感じます。貯めておかなきゃいけないのじゃないかしら？！って（でも、たまにはお買い物しますけれどね）。それに、買っても着ていくところはないんですよー。

景気は本当に悪くって、頑張って仕事をしても暗い霧が覆いかぶさり晴れません。うちの会社に限らず、売上が・・・、という話は聞けど、その逆の話は皆無。ワタシは日々の仕事をこなすだけですが、経営陣は毎日くらーいおもーい顔をしています。娘が、奥さんが、友だちが解雇された、なんて話も周りから聞かれます。

最近感じる肌の荒れは、おそらく女子度低下の精神状態も関係しているのでしょう。

むむむ。はやく春にならないかなー。そしたらせめて靴くらい気分転換にいろいろなものを履けるのに（いまは雪や氷で汚れるので、黒いブーツがほとんどです）。

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おススメの音楽と英語のお話

おススメだなんて大層なタイトルですが、ワタクシあまり音楽には詳しくありません・・・。

ラジオやTVで流行の音楽を耳にしたりしますが、だからといってアーティストやタイトルを覚えているわけではなく、なーんとなく耳にしている派です。音楽は人間の生活になくてはならないものだと思っていますが、音楽にかかわる仕事ができたらいいなぁ、とかそういう風にまでは考えたことはありません。

のんっさんから、おススメの洋楽についてお問い合わせを受けまして、リンクなどを使いたかったのでエントリーにしてみました。

現在はやっているノリのよい曲がアソートメントで入ったCDといえば、ワタシは持っていないのですが、これなんか良いのではないでしょうか？

NOW! 29

昔から日本にあるシリーズだったように記憶していますが、アメリカでも店頭で見かけます。入っている曲を見ると、わりと最近ラジオで聴く曲が多いです。アーティスト全員の名前を知っているわけではないのですが、若いアーティストが多いように思います。Ne-Yoとか、声がとってもセクシーで素敵で、シンジラレナイくらい歌がうまいです。

このCDに入っていない曲でラジオでよく耳にし、且つワタシがわりとすきなのは、BeyonceのIf I Were a Boy(後出)、Britney SpearsのWomanizer、Taylor SwiftのLove Storyなんかです。Womanizerってどういう意味かな？と思ったらオンナったらしという意味だそうです^ ^; プロモーションビデオはちょっとセクシーで、18禁です。Tylor Swiftはどうやらカントリーシンガーのくくりらしいのですが、10代の超美少女です。この歌は子供っぽくて甘ったるいのですが、なぜか懐かしくてラジオから流れると、いいなーと思います。

最近アメリカのアイドルとしては（ということは小学校/中学校くらいの子供向けですかね）は、ジョナス・ブラザーズやマイリー・サイラスが流行ってるようですが、何故かワタシはラジオでもTVのプロモーションビデオでも、歌を聴いたことがありません。なぜかしら？ディズニーの所属だからかな？

ちょっと古いのですが、もしワタシが高校生の男の子だったら、下記のCDが好きだと思います！どちらも以前、RUNのお供に聴いていました。ノリがよくて元気がでる曲がいっぱい詰まっています。

※もしかしたらこれらのグループのもっと新しいCDがあるのかもしれません。

Green Day: International Superhit!

The All American Rejects: Move Along

ちなみにワタシが高校生の頃はマドンナとマライヤ・キャリーが大好きでした。お二人の全盛期ですかね。おっと、マドンナはまだ現役全盛期でしょうか？

いまワタシがRUNのお供に聴いている曲は下記の3枚ものです。

上の2枚は11月にも一度ブログで書いたCDたちです。一度聴き始めるとしつこく何ヶ月も聴く派です。そして突然飽き、その後は逆になかなか聴けなくなってしまいます。

Christina Aguileraのは、数年前のCDです。Ain't No Other Manという曲をラジオで聴いてとても気に入ったのでCDを買ったのですが、正直なんかイマイチな気がしました。先日、あまり聴きこんでいなくて（飽きていなくて）RUNに使えるアップテンポな曲はないかと本棚を探していてこれを見つけ、iPODに入れてみたのですが、後半(2枚目)になかなかノリの良い曲があったので引き続き使っています。

Jennifer Hudson

Beyonce: I Am...Shasha Fierce

Christina Aguilera: Back to Basics

で、最後に英語のお話なのです（長くなってしまったので手短に）。

数年間アメリカに住んでいますが、英語はぺらぺら～と言うわけではありません^ ^;　右脳があんまり優れていないんですよ、ワタシ・・・。理系に近い文系です。

仕事で使う言語の90%は英語ですが、アメリカ人の同僚たちがワタシの発音に慣れてくれて、しかも文法が違っても並べた単語で意図を汲み取ってくれるので、何とかなっています（同僚よ、感謝！）。

英語は小学校高学年から20年以上勉強していますが、なかなか上達しませんでした。学生の頃も英会話学校に通ったりしましたが、一語一語考えながら話すのではなくやっと会話というレベルになってきたのは社会人になって数年もたってからです・・・。

英会話の勉強に役に立ったのはアメリカのドラマとTOFELの勉強。

高校生の頃からアメリカのドラマが大好きでした。大学生くらいからビデオに撮ってそれを副音声で見たりしてました。とくに社会人になって毎晩帰宅が遅かったのですが、TVを見ようにも深夜のバラエティ番組がとにかく苦手だったので、アメリカドラマのビデオばっかり見ていました。レンタルビデオで借りて、TV画面にポストイットをはって字幕を隠したりもしていました。日本語で見た後なので筋がなんとなく分かります。繰り返し繰り返し見て（好きだから・・・）、なんとなくフレーズが耳に残り、耳が鍛えられました。好きなものだったのが良かったみたいです。こういうときにこういうフレーズを使うんだーと、なんとなーく覚えたりしていました。当時好きだったアメリカドラマはFriends、Ally McBeal、My So-called Life（←これはちょっと古い）やSex and the Cityなど。Friendsが、コメディでリラックスできる&台詞が短くて聞き取りやすいい&一話30分完結、という3点のため、いちばん良かったです。

すでにだいぶ長くなってしまったので、TOEFLの勉強についてはまた別の機会にいたします。

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iPODのイヤホン

レースでもiPODを使う派です。

走り始めて1年くらいは、iPODなしでもとにかく走るのが楽しくて楽しくてしょうがなかったのですが、iPOD NANOが出てしばらくしてから購入してみました。その後は日々のジョギングもレースも毎回iPOD装着です。なお、NYRR のレースでは、ポータブル・ミュージックプレーヤーの装着はStrongly Discouragedと言われています（禁止ではないけれど、着用しない方が大変好ましい、という感じでしょうか）。

※そういえば、初期iPOD NANOに塗装の不具合があるとかで、訴訟が起きているらしくメールが来ました。難しくってよくわからなかった・・・。

ワタシはどうやら耳の穴が小さいらしく、昔からウォークマンについてくるイヤホンが苦手でした。歩いていなくてもじっとしているだけでも、イヤホンが耳からポロっと落ちてくるんです。だいたいの場合、イヤホンは小さいタイプに買い換えていました。

いま、走るとき用にはSONYのヘッドフォンを使っています。↓のヘッドフォンをして、その上にNikeのキャップをかぶっています。このイヤホン、一応スポーツ用なんですよ。日本にもあるモデルでしょうか。BestBuy（アメリカの家電量販店）にて$22。現在2代目使用中です。

キャップをかぶるとヘッドフォンを上から押さえてくれて更にずれにくいのが○です。それから、走っている途中に髪の毛がぼさぼさにならないことと、ジョガーとしての格好がつく（3日坊主で走ってるんじゃないよーとような感じの「格好」です^ ^;)のもキャップをかぶる別の理由です。おっ、それからスッピンで走るときに顔を隠してくれるという利点もありました！キャップは深めでツバが大きい方が好きなので、レディースのではなくUnisexのを使っています。

イヤホンは、以前、耳にひっかけるタイプも試してみたのですが、これも走っている最中にずれおちてくるので諦めました。

レースなんかで見てみると、iPOD付属の白いイヤホンをしている方が圧倒的に多いです。ワタシは1分も持たないんですが、みんな落ちないのかな？

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食べ過ぎ注意報発令中　1

注意報が1なのは、この後も2、3、･･･と今年中に注意報が発令されることが何回もあるだろうと思いまして・・・。

ハーフを走った後に、身体がきゅっと引き締まるときと、今回みたいに運動によって食欲がを刺激され、逆にふっくらいってしまうときとあり。今回は、昨日の今日なのでまだ膨らんだかは分かりませんが、明らかに前者ではありません。

平日の夕食はどうしても遅くなってしまいます。だいたい9時から10時半の間。遅く食べるのが一番良くないんですよねぇ。しかもお腹が空ききってから食べると、いっぱい食べたくなっちゃうし。5時から6時くらいに軽くスナックを食べておくのですが（空腹に耐え切れず）。レーズンとか、短いサイズのグリッシーニとか（お昼にスープを買うときに一緒についてくるものです）が多いです。こういうときにチョコ食べる？とか言われると大変危険です。絶対に断れません。

今日の夜ご飯は、白菜とマグロのあらを煮たもの。マグロのあらは前に日本食スーパーでいくつか買って冷凍しておきました。アメリカのスーパーの魚は高いので、私にとってはお魚は稀少価値デス！先日空港からの帰りに韓国スーパーによって野菜をいっぱい買ってきたのでここ数日は冷蔵庫内が豊かです。白菜もそのときに買いました。アメリカのスーパーで売っているNappaに比べて安くて大きくて新鮮です。アメリカのスーパーにもいろいろな野菜が売られていますが（食べ方が分からないものも数多くあり）、なぜかやはりアジア系の野菜が好き！味が繊細且つ豊かで、薄い味付けでもよく馴染む気がします。白菜、おいしい（涙）。

最近よく、日本に帰ったら・・・と考えます。いまなら大根がおいしいなーとか。お鍋の季節だなぁとか。年々日本食が大好物になっていきます。帰るのが楽しみだー。

※もちろん、家族とか友だちのこととかも考えますよー。何年も会っていない友達に会うのがすっごく楽しみです。

なぜか食べることばかりが頭に浮かんできてしまった一日でした。

とりとめのない内容で申し訳ありません。

多くのブログで新宿マラソンの写真を見ました。とても盛況なんですね！応援の方たちを含めてたくさんの人がが集まり、とても楽しそうで羨ましいです。マラソン、本当に大人気なんですね。谷川真理ハーフマラソンとか千葉マリンマラソンとかいろいろ大会が東京近郊であるのも羨ましいです。

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NYRR Half-Marathon Grand Prix: Central Park

久しぶりにレースで走って来ました。ハーフマラソンです。久しぶりに多くのランナーに囲まれて走って、爽快で楽しかったです。

最近週に1-2回しか走っていないし体重も約1kg増の状態なので不安でしたが、結果は思ったほど悪く無かったです。というより、いちおう自分的には2番目によい記録でした。ちょっと意外でした。人間て、サイア人みたいだなーと思いました。フルマラソンを苦労して走った結果、やっぱり身体はそれなりに鍛えられているんだなぁ、追い込めばちゃんと身体は覚えているんだなぁと。といっても、ワタシは、30'sの美ジョギングのJunさんとかに比べたら、全然追い込みは甘いですが・・・。

タイムは1時間46分53秒でした。身体にキレがありませんでした。走りこみの不足、走りこみの不足、走りこみの不足。アンド体重増加。最後の3-4マイルはぽてぽてでした。膝周りの筋力不足を痛感！最後の1マイル、たくさんの人に抜かされて悔しかった・・・。ラストスパートできませんでした。

次のハーフが2月8日にBronxであるのですが、まだ走るか決めていません。というか、この日程、ぜったいおかしいから！日にち近すぎ＆2月寒すぎ！公道を走るので、NYRRの方もいろいろアレンジが大変なのかと思います。

今日はすっごく寒い朝でした（華氏14度、摂氏マイナス10度）。寒かった～！とあんなに文句を言っていた11月のフルマラソン時を軽く上回る寒さです（11月のときは摂氏でマイナス6度くらい）。給水のコップがテーブルに凍り付いていて取れないし！セントラルパークにはいくつか池があるのですが、全部凍っていました（スケートできそうだな、誰か氷に乗ってたりしないかな、とか思いましたが、さすがにそんな軽率な人はいませんでした・・・）。

でも不思議と走る前と走っているときは平気でした。この冬は11月末からずっと寒いので身体が慣れたのかな。ただ走り終わった後、むちゃくちゃ寒くて手がものすごく痛かったです。ストップウォッチのボタン、押せませんでした^ ^;

今日は、CW-X着用者を結構見ました！流行ってきているのか、それともアメリカ人はランニングタイツは真冬だけしか履かないのか（アメリカ人、暑がりだから）、どちらだろう？

ワタシも今日はCW-Xを履いて、その上に7分丈の薄手のパンツを履きました（チビのワタシには9分丈ですが）。ワタシの脚ではCW-Xだけというのはちょっと無理です・・・。それから両足ともCW-Xの上にサポーター着用しました。

一番寒いとき（零下のとき）で、ワタシがレースで着るウェアは長袖のランニングTシャツ（Nikeのドライフィット）＋厚手のランニングジャケットの2枚です。どんなに寒くてもこれ以上着ると、走っている途中で暑くなって後悔します。普段、暖房の効いた室内にいるときの方がよっぽど厚着しています。なぜ？自分で自分がよくわかりません！

でももっと速い人たちは、厚手のランニングTシャツ一枚とかで走っているのかな。今日は先頭ランナーたちとすれ違わなかったのでよくわかりません・・・。

ワタシは普段は寒がりなくせに、走るときは、すごく寒い時でもたまに暑くなりすぎてのぼせそうに感じるので、手袋を取ったりして温度調節してます（だから厚手の手袋嫌いです）。最近気付いたのですが、ワタシは手首からひじの間をがっちりカバーされていると息苦しく感じるらしく、たまにむしょーに袖をまくりたくなります。その結果、走った後は手の甲がアカギレとかになっています^ ^;

セントラルパークから走っているときに見えていた気温計。走った後に撮影しましたが(携帯なので画像悪いデス）、走っているときは14度でした。朝5時から気温上がってないジャン！と思いました・・・。

セントラルパークの凍っている池の写真を撮りたかったのですが、寒くて戻れず。代わりといってはなんですが、うちの近所の噴水の写真です。これも携帯なので画像悪くてごめんなさい。毎年真冬はこんな感じになります。反対側から見ると分かるのですが、まだ水がちょろちょろ出ているんです。止めろよ！とか思ったりもしますが、こんんなかたちの噴水もまたオツです。