こんにちは
貴女の「人生変えたい！」を応援する
ぽっこりお腹痩せアドバイザー＠藤木です。
現在は
『実践編！今からできて
習慣化がカンタン！な方法』
をお伝えしています！
さて本日は
【実践！】 「本人も見る方も
デブが気にならない、
痩せて見える正しい歩き方」
ということについてお話ししていきます。
まず、前回お伝えしました
立ち方のおさらいからしましょう
頭の頂点から背骨、骨盤と通って
かかとまで伸びる
まっすぐな見えない糸を
通すイメージで、
中心線をつくって
まっすぐ立ちます。
こんな感じです。
イメージ図付けてみました。
かかとから頭のてっぺんまで
ずれた重心を中心線上に
集める感じですね。
しっかり
骨盤、胸骨、頭を
かかとの上に載せて
重心を中心に合わせてください。
特にお尻。
骨盤が後ろや下に下がっていると
立ち方も歩き方もきれいではありませんので
真ん中になるように。
骨盤は前傾後傾の角度はまっすぐ、
そして閉じる意識をしましょう。
それでは
歩き方です。
まず見る側からの話をすると早いですので
説得力のある話を先にしておきます。
貴女は動くものと止まっているもの、
どちらに意識がいきますか？
たとえば数人がベンチに座っていたとして
急に一人が立ち上がったら
立ち上がった人の方を見てしまいますよね
つまり、動いているものに
より意識が向きます。
では
この２つを比較してください
太っている人が二人歩いています。
一人は
歩幅が小さく、頭が前後にゆらゆら、
お腹がブルンブルンする人
もう一人は
ちょっと太っていても
上半身がピシっとして
歩く脚の方に躍動感がある人
この二人を見て
貴女はどちらの人を太っていると意識しますか？？
またこの歩き方を聞いただけで
どんな体型をイメージしましたか？
これだけで十分わかると思います。
では順番にお話しましょう。
カンタンにイメージで言えば
ファッションモデルをイメージして
ください。
気分は堂々とした
ファッションモデルです。
もしも
デブだから見られるのが嫌だ
私を見ないで…
という気持ちが少しでもあると
もう貴女はデブに見えます。
身体が縮こまってへっぴり腰。
姿勢が悪くなるので
余計デブに見えてしまっています。
自信いっぱい
堂々と歩くだけで
見る人からの印象は
貴女の体型から意識が外れます。
気持ちは明るく堂々と！
では
具体的な歩き方です。
頭からかかとまで姿勢はまっすぐ
お尻（骨盤）を前に突き出し
体幹はまっすぐをキープ
歩き出すときは
骨盤を脚でグッと上に押し出しながら
重心は高くします。
さらに脚の左右の付け根から
骨盤を中央に向かって締め、
地面に15ｃｍ幅くらいのライン
の上を歩くようにします。
（街中のタイルでもいいですが）
骨盤が前に来るだけで
脚を前に出しやすく
歩きやすくなりますよね。
それによって疲れにくくなり、
長い距離を歩く意欲も湧いてきます。
いいことばっかりです。笑
そして
かかとは引きずらないこと。
腰が落ちていると引きずります。
（重心が低いためです）
ヒールを履いていると
地面をガリガリ、
足首はふらふらして
かっこ悪い歩き方になりますね
地面を引きずらないだけでも
ふらふらせずカッコイイ歩き方に
なります。
腹筋を締めて静かに、
地面に丁寧に着地する
ようにすると、よりかっこいい歩き方に
なるでしょう。
早歩きをしたい場合は
体幹はまっすぐを意識しながら
腰をねじって
歩幅を広げるようにします。
腹斜筋を刺激して
基礎代謝アップにも
つながるでしょう。
お腹痩せに直結しますね
間違っても
足だけを前に出して
歩幅を広げてはいけません
（「足」はフット、足首から下。
「脚」はレッグ、足首から上の意味です）
足だけを前に出すと
腰を後ろに置いていくようになり
かかとを引きずるようになります。
悪い姿勢に逆戻りです。
重心まっすぐを維持できませんので
必ず腰をねじって
歩幅を捻出するようにしましょう
これがかっこよく
今から痩せて見える正しい歩き方です。
パワーウォーキングの効果で
カロリー消費量も上がりますし、
歩きやすく、
長い距離を歩く意欲が湧くことから
歩く楽しみも出てくるでしょう。
街に繰り出して今まで知らなかった
楽しいものを探しに行きましょう！
さあ
堂々とかっこいい歩き方で
街を歩きましょう！！！
次回は
今からできる
「カンタン！食習慣」
についてお伝えしていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
