こんにちは
貴女の「人生変えたい！」を応援する
ぽっこりお腹痩せアドバイザー＠藤木です。
現在は
『実践編！今からできて
習慣化がカンタン！な方法』
をお伝えしています！
さて本日は
【実践！】「高GI食品とのうまい付き合い方」
ということについてお話ししていきます。
これまで低GI食品が
血糖値を上げず太らない食品
なのでこれらを選んで食事するのがよい、
ということをお話ししてきました。
低GI食品と相対する
高GI食品の代表格が
白米、パン、パスタなどの
糖質・炭水化物と言われる主食類です。
この理論から
主食のご飯など主食類を避ける
ダイエット食事法ですので
糖質制限ダイエットとも
低炭水化物ダイエットとも
言われるわけです。
ただし
主食を食べなければ
もちろん太りにくくできますが
まったくご飯🍚を食べないというのも
環境的に難しいですし
美味しいご飯を食べられないのは
結構辛いものですよね。
ですので
朝食昼食ではご飯を少量食べ
夕食でご飯を抜く
というやり方が始めやすく
続きやすいようです。
これなら始められる！
よし！始めよう！
と思ってくださった貴女。
ちょっとだけ待ってください。
もう一つ注意点があります。
実は
ただ主食類の食べる量を
減らせばいい
という単純なものでは
ありません。
ここを見逃してしまうと
貴女の努力を
台無しにする大きな落とし穴が
ありますので、
ここをちゃんと聞いておいてください。
糖質制限ダイエットを行うこと上です
必ず理解してほしい大事な点、
それは、
そう
食べる順番
です。
少量だろうと
最初からご飯をがっつり頬張って
しまうと血糖値を急上昇させる
ことに変わりはありません。
これでは
ご飯を減らしても
結局太ってしまいます。
じゃあ結局ご飯食べられないじゃないか！
と思うかもしれませんが
安心してください！
低GI食品を先に食べることで
血糖値の急上昇を抑えることができます。
例えば野菜(サラダ)を先に食べたり
卵やチーズ、メインの魚や肉を食べてから
ご飯を少量食べる、という順番です。
これなら血糖値の急上昇を
抑えてご飯も楽しむことができますね。
また
通常、主食、副食の量の割合は
ご飯5:おかず5
から6:4くらいが多いかと
思いますが、
私の場合、
ご飯3:おかず7
最近では
ご飯2:おかず8
でも十分な食事ができます。
すごいと思うでしょうか？
実はその分おかずの量が増えてます笑
主食類は減らしますが、
おかずの量はしっかり摂って
食事も十分楽しんでいます。
無理なく！楽しく！
習慣にできる
糖質制限ダイエット、
実践しましょう！！
それでは次回、
「あら不思議♪外食を減らす工夫」
についてお話しします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
