こんにちは
貴女の「人生変えたい！」を応援する
ぽっこりお腹痩せアドバイザー＠藤木です。
本日は
「実践！外食(買い喰い)が減る工夫」
ということについてお話しします。
貴女は買い喰いを
よくする方でしょうか？
いわゆる"間食"です。
朝自宅を出てから会社へ行き、
昼食を食べに外に出る。
営業で外出される方もいるでしょう。
一日終えて、
あー疲れた〜
とか
あー 今日も頑張った〜
とか
考えながら会社を出て
街中を通りながら駅へ向かい
貴女は自宅へ帰ります。
その途中には
たくさんの誘惑があります。
コンビニに始まり
おしゃれなカフェ、
タピオカミルクティ、たい焼き、
アイスクリーム、ドーナッツ…
などの
大好きな甘くて、美味しそうで、
インスタ映えするスイーツ様✨
そんなスイーツ様を
見つけちゃったら
ああ！美味しそう！
食べて帰ろう！！
という衝動に駆られること、
よくありますよね？？
仕事で頑張ったあとであれば
なおさら
今日は自分にご褒美をあげちゃおう！
などの前向きな理由をつけて
食べてはいけないと思いながらも
食べてしまう………
ふつふつ沸いてくる罪悪感。
そして、また明日からまた
ダイエットをしよう…
と考えて一日を終えていく。
こういうパターンは
多いと思います。
このような買い喰いは
糖分を多く含むものが多いですから
ダイエットをする方にとっては
避けるに越したことはありません。
では、さらに貴女に伺います。
その翌日から
買い喰いをしないで寄り道をせず
自宅に帰れるようになった日が
何日あるでしょうか？
もちろんあったと思います。
例えば
調子の良い日
疲れていない日
など、比較的強く意思が持てるとき
にはできたと思います。
さっきのように
フラフラと甘い誘惑に負けてしまうのは
そうではないとき、、、
思い当たることはありませんか？
そうです。
甘いものが欲しい
買い喰いしたい
と思うのは得てして
疲れている時に起こります。
疲れた脳や体に糖分を
補給したいという欲求が
出てくるので
駅前などで美味しそうなものを見つけて
フラフラと入りたくなるのです。
お店側もなんとかして
たくさんお客さんを呼び込みたいので
美味しそうな写真付きの看板や
シズル(美味しそうなにおいや音)
などで五感を刺激しているから
余計貴女に魅力的に映りますので
強敵なわけです笑
そんな、おいでおいで〜と手招きするのを
くぐり抜けて家路につくのは
至難の技かもしれません 笑
でもダイエットをする貴女は
間食という誘惑には負けるわけには
いきませんよね。
間食がダイエットの敵とも言える理由が
しっかりあるので
ここはなんとしても
誘惑に勝てるようにしたいです。
では具体的にどうするか。
1)昼食をしっかり食べて
帰宅までお腹が空かないようにする
2)夕飯に自宅で何を食べるか
メニューを決めておく。
(途中で買い出ししないように
材料も自宅に揃っているとよい)
3)退社前にハーブティーを飲むなど
疲れを和らげるリラックス対策をして、
元気に帰宅する
4)コンビニに寄ると間食しやすいので
飲み物を持参するなど
買わなくていい準備をする
5)週に1回だけ、ご褒美を食べていい
機会を逆に与えてあげる
これらが有効です。
ランチで満足する食事をすれば
夕飯まで物足りなくならないように
できます。
自宅で夕食が決まっていたら
周りには目もくれず
一直線に帰宅できます。
退社前に疲れていなければ
途中の誘惑に負けない強い意思を
保つことができますから
ハーブティでホッと一息してから
退社すると良いでしょう。
誰でも喉が乾いてコンビニに入るケースが
多いでしょう。
コンビニに寄ると「ついでのおやつ」を
買いやすいですから
その機会を作らないため、
飲み物(ミネラルウォーターがいいです)
を持ち歩くことをお勧めします。
また、
甘いものを摂らない！と決めてしまうと
ストレスになります。
逆に週一でちゃんとご褒美を
与えることでストレスを感じずに
それ以外の週6日に
甘いものを摂る機会を減らせます。
買い喰いは、ちょっとであっても
よくありませんが
こうすることで貴女への誘惑が
気にならなくなります。
これらのコンディションを整え
帰宅途中の誘惑に
負けない環境をつくって
買い食いを
減らす習慣にしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
