こんにちは
貴女の「人生変えたい！」を応援する
ぽっこりお腹痩せアドバイザー＠藤木です。
現在は
『実践編！今からできて
習慣化がカンタン！な方法』
をお伝えしています！
さて本日は
「実践！オススメの水の飲み方、飲む量」
ということについてお伝えしていきます。
前回、清涼飲料水は糖分量が相当多いので
水（ミネラルウォーター）
を飲みましょう！
という話を致しました。
ではどういう
飲み方をしたらいいのでしょうか。
えっ飲み方なんて
なんでもいいじゃん。
水飲めばいいんでしょ
という方もいるでしょうが、
あるんです。
オススメの飲み方 笑
夏場なら冷たくして
頭キーンってしながら
飲むのが美味しいですね
でも
お腹を冷やしますから
オススメしません。
コンビニには
常温タイプのミネラルウォーター
も売ってますから
そちらを買うのがいいでしょう。
飲み方としては
常温のお水をちょびちょびと
口元を湿らすようにして
一口こくんと飲むような飲み方
を一日に何度もするのが理想的です。
一日に飲む量としては
貴女の体重の30分の1
が目安になります。
もしも貴女が60kgだとしたら
60kg ÷30 = 2L
ということですね。
（もっと上の方もいらっしゃるでしょうから
2～3Lを飲むということです）
多いと思いますか？
2Lペットボトルを思い浮かべたら
多そうですけど
500mlのペットボトルにして4本分です。
コップ1杯300ｍｌとしたら
7杯分くらいですね。
体外に排出される水分放出量は
約2.3Lとも言われていますので
2L飲んでもほんとはこれでも
ちょっと足りないくらいです。
一日で飲み物を
飲むシーンと言えば。
朝起きたときに水分補給で1杯
食事時に1杯
夜寝る前に1杯
3食食べたらそれだけで
5杯分は すぐにいっちゃいますね。
それをお水に換えます。
そしてそれ以外の時間に
常時お水のペットボトルを
持ち歩いて2杯分くらい
ちょびちょびと飲む
だけです。
そう考えたら
カンタンでしょ？？
ちなみに
これまでだって
コーヒー、紅茶、お茶、お酒とかで
同じくらいは飲んでいたわ
私は水分補給を意識していたから
私は大丈夫です。
という方もいらっしゃるでしょう。
でもちょっと待ってください
これらには
利尿作用があります。
飲んだ分
体外へ出て行ってしまうのも
早いです。
飲んだ1杯（＋1）
がすぐおしっことして
マイナス1杯に
なってしまいますので、
体内に残りやすい
お水がいいのです。
これが前回言った
お茶などではなく
お水が良い理由です。
もし、利尿作用のある飲み物を
飲んだら
同量のお水を飲むのが
良いですね。
お酒を飲むなら
チェイサーの水を必ず
用意しましょう。
あ、
お味噌汁など
お水で作るものなら
カウントしても
大丈夫ですよ。
尚、
お水のメリットは
一日に必要な水分補給を
糖分摂取を抑えるためにお水に換える
という以外にも
身体をきれいにする作用や
代謝をするのに必要であるから
ということもあります。
お水は奥が深いですよ
これについても
もっと深い話をしたいのですが、
深く掘り下げると
他の話ができなくなってしまうので
また次の機会に。
さあ
今日から
お水のペットボトルを持ち歩く
習慣をつけましょう
最近では100円均一ショップで
マイボトルを買えます。
結構オシャレで最近
持ち歩く方を男性女性問わず
見かけますので
こういうのもよいでしょうね
なんだかワクワクします。
では次回は
一日のうち3分の2の時間を占めている
「立ち方」についてご紹介します。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
