こんにちは！
女性の皆さんはドレスや
ノースリーブなどの服を
着る際にどうしても
ある部分を気にしてしまい
オシャレしたいけど
ある部位を見られるから
「自身がない」、「恥ずかしい」
など思うことはありませんか？
その部位とは
そう、二の腕です！
夏になると腕や肩を出す機会が
多くなりどうしても「二の腕」が
他の部位より人目につきやすく
なってしまいます。
二の腕を細くたいけど、
腕立て伏せやダンベル上げは
運動経験の少ない方には
ハードルが高く感じます。
そこで今回紹介するのは
運動初心者におすすめの
「ながらエクササイズ」です。
「テレビを見ながら」
「お風呂に浸かりながら」
「電車、バスに乗りながら」など
様々なシチュエーションでも
簡単にできます。
〈テレビを見ながらできる
エクササイズ〉
①8の字回しエクササイズ
手順.
1.足を肩幅を開いて立ちます。
2.両腕を背中にやり、その状態で
両腕を8の字に20回回します。
出来るだけ、腕の位置を高く
上げると効果的です。
3.反対回しも同様にして、
左右各20回×3セット
おこないましょう。
②バイバイ運動
手順.
1.両手を後ろに伸ばして、
手のひらは上に向けます。
2.両手をピンと真っ直ぐにして
両腕はそのままあげられる
位置まで上げてください。
3.その高さを保ちつつバイバイ
するように両手を振ります。
これを1日20回×2セット
おこないましょう。
③合唱ポーズエクササイズ
手順.
1.両手を後ろに伸ばします。
2.手のひらを後ろに向けて
バイバイと1分感振ります。
3.かかとに7割の重心を置いて
立ちます。
4.そして手を前に戻したら、
胸の前で手を合わせて合唱を
します。そのまま腕を頭上に
伸ばし30秒間キープします。
5.そこから、手を合わせたまま、
後ろに曲げて30秒間キープし、
次に腕を胸の前にもどします。
6.4と5の動作を1セットとして、
10セット繰り返します。
〈お風呂に浸かりながら
できるエクササイズ〉
①バンザイエクササイズ
手順.
1.手のひらを上に向けて、
腕を上に伸ばします。
2.ヒジを曲げて、ゆっくりと
後ろに引きます。
3.再びゆっくりと腕を
伸ばしてください。
4.この1〜3の動作を5回
繰り返してください。
②タオルエクササイズ
手順.
1.床にあぐらをかいて座ります。
背中の後ろで、背骨に沿って
縦方向にタオルの両端を持ちます。
2.タオルを上下に10回動かします。
3.次に背中の後ろで
背骨と垂直になるように、
横方向にタオルを構えます。
※この時、タオルを持つ手と
手の間に拳2個分の隙間が
できるくらいを目安に、
タオルを短く持ち替えてください。
4.両腕を後ろに伸ばしながら、
両手首を内側にひねり、
そのまま手をあげましょう。
これを10回繰り返します。
5.タオルを手放します。
両腕を後ろに伸ばして、
腕の根元から外側と
内側交互に10回ねじります。
〈バス・電車に乗りながら〉
通学や通勤、出かける時などに
バスや電車を利用している時、
乗った時空席を見つけたらすぐに
座って楽していませんか？
あまり知られていませんが
実はバスや電車の中でも、
ながらエクササイズの
絶好のスポットなのです！
・つり革を下に引っ張る
コツ
→肘の角度を90度にする
（身長やつり革の高さによっては
難しいかもしれません）
片腕10秒×5セットを目安に
二の腕の裏側（上腕二頭筋）
を意識する。
すぐに実践！
・バックでエクササイズ
トレーニングとまでは
いかないものの、
普段持ち歩くバックを
工夫してもつことで
ぷにぷにの二の腕の筋肉が
少しだけシェイプアップ！
また歩いている時などに
腕を大きく振ってみるなど
常に二の腕を意識して見ると
いいかもしれませんね♪( ´▽｀)
まとめ
今回紹介した方法で、
自然と取り入れられそうな
「ながらエクササイズ」を
選び実践してみてください。
毎日メニューを変えたり、
二の腕のサイズを計測すると
楽しみながら続けられますし、
やる気もわきますよ。
美しくすらっとした二の腕を
手に入れ、男性の目線を
釘付けにしてしましょう！
