【自己啓発】一瞬で気持ちが落ち着く呼吸法【選択術】
「人生は選択の連続である」
「後悔しない選択を」
この2点において、気持ちや感情のコントロールは必要不可欠です。
今回は、一瞬でできる気持ちのコントロール法
『タクティカル・ブリージング』について、お話します。
実はこの方法
アメリカの国防総省が正式に採用している呼吸法で
アメリカ軍の兵士たちが実際に実践し、効果を上げているものです。
訓練や戦場などで、極度の緊張状態を強いられる兵士たちにとって
非常に有効的な呼吸法なんですね。
■『タクティカル・ブリージング』の4つのステップ
①口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸います
②4秒間息を止めます
③4秒かけて息を吐き出します
④4秒間息を止めます
このステップを気持ちが落ちつくまでリピートするだけです。
とてもシンプルで、簡単な方法ですよね。
どんな効果が期待されるのか？
脈の安定や血圧の低下、脳神経の鎮静、ストレスの解消です。
米国が認めている方法なだけあって、信頼性はとても高い方法だと思います。
「あー、今不安だなー。」
「やばい、緊張しているなー。」
こんな時に実践してみてください。
この方法を習慣化できれば、あなたはもう無敵状態です。
私もまだまだ習慣化できていませんが
ふと思い出したときに取り組んでいます。
「後悔しない選択術マスター」への道はもうすぐそこです！
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