【眠】質の良い睡眠の条件
質の良い睡眠(メラトニン睡眠)によって躰がメンテナンスされる事でパフォーマンスが上がる。
メラトニンには活性酸素を除去する働きがある。
メラトニンは、セロトニンが分泌されて約15時間後に睡眠ホルモン&メラトニンに変化する。
質の良い睡眠を取る為に必要な事は自分自身の体質(朝型&夜型)を知る。
体内時計のリセット(頭&セロトニン)(体&インスリン)
①朝陽(2500ルクス以上の自然光)を浴びて脳内ホルモン&セロトニンの働きによって体内時計をリセットする(１日の生活リズムを整える)
②プレッシャー等のストレスがあると質の良い睡眠に影響する(脳をリラックスする必要がある)
③睡眠時には空気清浄器や携帯など電磁波を出す機器は躰から60センチ以上離す。スマホなどから出る光(ブルーライト)は睡眠ホルモン&メラトニンの分泌を抑制するため入眠前は避ける。
④頭(神経)を使い過ぎる人は脳の重さが左右違うので、頭蓋骨のズレをヘッドマッサージで解して脳を掃除する働きをする脳脊髄液を循環させ脳をリラックスさせる。
⑤入眠前の飲酒を控える。
飲酒によって筋肉の緊張が無くなり緩んだ舌筋が気道を塞ぐ状態。
気道が狭くなり酸素の取り込みが減少し呼吸が浅くなり眠りも浅くなる(レム睡眠)
【参考】
「リラックスする方法」寝る前にストレッチ等の軽い有酸素運動をする事で体温を上げて気が動き易い環境を作る(気が動き易い環境は体温より2℃〜3℃高い温度)
筋肉の緊張を緩めるには、一度力を入れて緊張状態にしておき一揆に力を抜いて脱力させる(操体法)
敢えて相生関係&相克関係を作り、意識的にコントロールしてバランスを取る方法