最近、甘いものの摂取量が増えていませんか？
急激に上がった血糖値は急激に下がり又次の糖分を呼び、
情緒まで不安定になってきますね。
この恐怖のスパイラルから抜け出すには・・・
幸せホルモンであるセロトニンをたっぷり分泌させること！
甘いものや買い物などの依存症、不眠、うつ傾向になる人は
セロトニンが不足していると言われます。
慢性的な浅い呼吸による酸素不足
偏った栄養によるセロトニンの材料不足
紫外線恐怖による太陽光の不足など～
そして・・ウォーキングハイ、ランニングハイをご存じですね。
一定時間 同じリズムで歩いたり走っていると、ウキウキしてきて
苦しさを抜けた瞬間、宙に浮いたように軽くなる、
セロトニンが脳内に放出されたサインです
幸福感を得る秘訣は リズムにあり
なのです。
ダンスや音楽に酔いしれるのも、お経で眠くなるのも
寄せては返す波の音が心地よいのも～
繰り返しのリズムのなせる技だったのです。
さぁ、今日の本題に入りますね！ 「幸せになる呼吸法」
昨日の記事の呼吸法をやって頂けましたか？
そこに、数を数える、ことをプラスします。
1・おなかを凹ませて息を吐き切ります
2・鼻から吸って～ おなかに 胸に 肩まで満たし 軽く止めて・・
3・吐いて～ 肩から 胸から おなかから 空っぽになるまで～
１・吸って １～２～３～ 止めて１，２，３
２・吐いて １、２、３～ １、２、３～ １、２、３～
淡々と繰り返しますﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
吸った息の3倍の長さで吐く、ということですが、
慣れないうちは同じか2倍でも構いません。
リズムを感じることがお約束です。
気持ちが安定してくるのと同時に、肌質も良くなりますよ。
セロトニンは夜メラトニンに変化して熟睡効果も得られます。
寝入る前のベッドの中の習慣にするのもいいですね。
その際 是非おススメなのが・・・
「思ったことが現実になる呼吸法」
１・吸って 願いが叶った様子をありありと思い描き～
２・吐いて その幸せを全身に送り届ける～
目に見えるものは、目に見えないものが形となって現われたもの、
とヨガではいいます。
幸せの設計図を、毎晩 潜在脳へ送って下さい。
小宇宙のリズムを感じながら・・・
早速 今夜から～
おやすみなさい