連日の酷暑で、骨盤も頭蓋骨も 毛穴まで弛みっぱなしでは？
そうすると見た目どうなるかというと・・・
アゴが前に出て 骨盤は後屈するのでヒップは垂れ下がり、
おなかポッコリで 頬まで垂れ下がってきます。
O脚がに股はすでに時間の問題となり・・・
嫌ですね～
「夏痩せ」なんて既に死語と化し
ほとんどの人が「夏太り」で悩んでいるのは・・
冷房による冷えとむくみ、
冷えると胃酸が濃くなるから食欲がモリモリ、
秋の先取りとなるからなのです！
カリウム豊富な夏野菜をたっぷり摂って、
余剰な塩分とむくみを排泄すると共に～
ちゃんと湯舟に浸かって、
冷房で冷えたおなかを温めてあげて下さいね。
おなかが冷えると内臓脂肪が付きやすく
免疫力も低下し、腸の蠕動も鈍くなります。
湯舟の中で、
腸を揺らすように小刻みに手のひらでマッサージするといいですよ。
そして
今日のおススメは 呼吸法と姿勢。
たかが呼吸と侮ることなかれ、
呼吸ひとつで 筋肉強化、自律神経の調整、代謝体温を上げ、
肌まで変わってくる、 ヨガでは瞑想に欠かせないし、
こころの持ち方まで変えることが出来るのですから・・
おなかの一番奥にある筋肉は腹横筋といって、
腹壁が前に飛び出てこないように支えてくれている
天然のガードルの役目をしています。
腹巻のようなこの筋肉を強化して、腸を正しい位置に納め
引き締まったおなかを維持しましょう！
１・ 口からでもいいし鼻からでもかまいません、まず息を吐き切ります
２・ 鼻から吸って、おなかを膨らまし、胸高く吸い上げて、肩まで満たします
３・ 吐きますよ～肩を下げ、胸をなでおろし、おなかを凹ませて空っぽになるまで吐き切ってください。
２と３を繰り返します。 吐き切るときに腹横筋をしっかり使って引き締めることができるのです。
いつでも何処でも何度でも、思いついたらやってみて下さいね。
人は、おなかが虚になっていると肩が緊張してきます。
この呼吸をすると、下腹が充実し不思議なことに
肩がストンと下がり、肩こりさえ解消していきます。
恐るべし 丹田の力
駅のホームでも、車内でも 猫背で携帯を触っている人がなんと多いことか・・・
姿勢を感じてみて下さい～
かかと同士は付けて足先はハの字にし、
お尻の下をキュッと引き締めてハート型のヒップにします。
腹横筋で下腹を引き上げ、
みぞおちを縦に伸ばすように胸高く、
あごを引き肩を下げて～
肘は出来るだけ体側より後ろに引くつもりで、
出来れば口角を上げ 頬リフトアップ↑
この姿勢が苦しくてしづらい人は、
かなり姿勢維持筋が老化し 猫背が進んでいますよ～。(Ｔ▽Ｔ;)
リンパや血行も良くなるので、こちらも思いついたらいつでもやってみてくださいね。
次回は、「幸せになる呼吸法」をお伝えしますね
