★腰椎ベルトは、お腹だけではなく骨盤に巻きつけましょう
★腰椎ベルトは、きつく締めすぎず「身体にフィットさせる」ように巻きましょう
★腰椎ベルトは痛みを和らげるためでなく、痛みが出るような動きをしないために「予防のために」使用しましょう
日頃介護に関わる方は、そうでない方に比べて腰痛には気を使っている人が多いと思います。
腰痛対策の一つとして、「腰椎ベルト」があります。
私も若いころスポーツで腰を痛め、ベルトのお世話になったことがあります。その当時、ベルトはキツく締めるほど効果があると考えていました。ベルトをギュッとしめると何となく安心だし、腰がしっかりした感じがするので、キツく締めることに何の疑いも持ちませんでした。
しかし、理学療法の仕事をするようになって、ベルトをきつく締めることに疑問を持つようになりました。
●腰椎ベルトの効果として「腰を支える」ことが挙げられるが、ペラペラのベルトがどれだけの重さを支えられるのだろうか？
●腰痛の原因として「腰まわりの筋力不足」が挙げられるが、明らかに私よりも筋力があり、私よりも重いものを持ったりしない人が腰痛になっているのは何故だろう？
●腰痛の原因では「身体が硬い」ことも挙げられるが、私よりもずっと柔らかい人が腰痛になっているのは何故だろう？
腰痛の原因には「身体の使い方」が大きく関わっていると考えると、これらの疑問がすっきりします。
足首・膝・股関節や背中・肩・首など、腰以外の身体の使い方が悪いと、腰の負担が増し、痛める原因になったりします。
そういう身体の使い方に慣れてしまっていると、意識しても腰を余計に動かしてしまうものです。
「これ以上動かさない方が良い」と無意識に感じるように、適度に動きを邪魔するものが必要です。
また、筋肉は皮膚に適度な刺激があった方が適度な緊張を保ちやすい傾向があるようです。緊張しすぎている場合は緊張が和らぎ、緩み過ぎている場合は力が入りやすくなる、ような気がします。
腰の動きに関わる筋肉の多くは骨盤に付いているので、骨盤回りに密着させる必要があります。
つまり、ベルトの効果は、
●腰の関節を余計に働かせない。
●腰の筋肉を余計に働かせない。（または、より働きやすくする）
ベルトの巻き方としては、
①ベルトは、お腹だけではなく骨盤に巻きつける
②ベルトは、きつく締めすぎず「身体にフィットさせる」ようにする
③ベルトは痛みを和らげるためでなく、痛みが出るような動きをしないために付ける。
です。
ベルトをきつく巻くと、巻いた瞬間は気持ち良いですが、すぐに苦しくなったり邪魔になったりして、ベルトを巻くことが習慣化しにくくなります。ベルトがずれて巻きなおす時も面倒です。一度しゃがんだら立ち上がった時にすぐ巻きなおす、そういう習慣がつけば、腰痛になりにくいです。