コロナだけでなく
インフルエンザ等の感染症
や海外から入ってくる感染症
などなど季節を問わず
気になる今日この頃…
免疫力を上げたい
できればサプリメントや薬を使わないで免疫力を上げたいと思う人は
多いのでは無いでしょうか？
免疫力アップ
に
おすすめの方法
を
食べ物
と
生活習慣
について、
照会と理由の説明をしたいと思います！
まず
食べ物について
食べ物で免疫力を上げるポイントは
“食べる部分”と“旬”にあります
まず食べる部分については
かわ(皮)
がポイントになります
皮は身よりも
栄養価が高い
のはご存知でしょうか？
なぜ皮が？
というと、
皮は
外から内を
守るための部分
だからです
特におすすめなのが
土の中の物、
根菜です
土の中はバクテリアや虫等々
通常の物は土の中では腐ります。
にもかかわらず
腐ることなく成長できる
根の皮は
免疫力（バリア）が高い
のです。
欲を言えば
洗いすぎないように
すると根のギリギリにいる
有用な菌類も摂取できます
ここで注意！！
実はポテトは
根菜でないです
茎になります
ちなみに皮以外は
糖にかなり近いです
あぶらを使った調理法のものは
体重減量や肌荒れ対策の為にも
食べ過ぎ要注意です。
次に
生活習慣
の中では
運動
と
良い睡眠
です
予想通りですね…
適度な運動は
全身の血流を良くし、
体温を上げてくれる等々
イイこと挙げると
切りがないほどです。
できれば
30分から45分の
ウォーキングを
週三回以上
の運動を行ってください。
そして
良い睡眠は
運動しないと訪れない
と言っても過言ではないかもしれません
適切な睡眠時間は
人により様々ですが、
できれば
６時間以上（理想的には7時間半）
が良いかと思います。
そして睡眠時間よりも大切なのは
睡眠の質
寝具や寝間着は
暑くし過ぎないこと
睡眠の時は
体温が下がります
適切に体温が下がらないと
深い眠りにならない
ので、
寒くならない様に湯タンポなどを
寝る前に布団に入れておいて
布団に入ったら取り出して
適切に
体温が下がる様に
工夫しましょう。
起きて
活動する時間
に作られるモノ
と
寝ている時間
に作られるモノ
が
生理的なバランスであると
免疫力は高い状態でいられる様に
考えられます。
それぞれの生活習慣
により
問題点もさまざま
ですが
参考になればと思います。