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日本インターまでにできること〜直近のコンペを徹底的に振り返る
競技ダンサー専門メンタルコーチ・瑞江です！
前回のブログで「日本インターまでにできること」として『明確な目標』を持つ
ということをお伝えしました
今回は、第二弾として
【直近のコンペを徹底的に振り返る】
というテーマでお届けします
このブログを読んでいる競技選手が皆さん日本インターに出場されるとは限らないので、ご自身の出場するコンペに置き換えて
読んでみてくださいね
まず、前回のブログはこんな内容でした
「どんなダンサー」でコンペに臨みたいのか
ということ
この前提には、アナタが日々取り組んでいることの延長かもしれません
それでは、その「完成形」が10点だとしたら、「今」は何点くらい
ここで、とても大事なことは
「10点満点をつけなくていい」
ことなんです
なぜか
「完成形は存在しないから」
特に、いわゆる「完璧志向」の人
「こうであるべき」「こう踊らないといけない」「これ以外許されない」「納得いかない踊りは認められない」
という「〜べき」「〜ねばならない」という思考グセの人は、「10点をつけないとダメだ」「1点も9点も同じ、10点じゃないと意味がない」
と自己否定が強い傾向があります
10点じゃない自分が許せない
これは、ものすごーくもったいないんです
1点でも、5点でも、9点でも、その点数をつけたのには理由があるはずです
何ができなかったから−何点、よりも、何ができたから＋何点、のように加点していくんです
メンタルセッションでも、よく聞きます
この１週間の練習あるいはコンペ、何点つけられる
「４点。。。くらいですかね、よくなかったです
」と
「お4点いいですね
じゃ、その4点の中身を教えてくださいどんな”いいこと”がありましたか」
そうやってプラスの内容を聞いていくと、4点どころか6点、7点くらいになるんです
人は「不足部分」に目が行きがちだからこそ、まずは「足りてる部分」からみていくことが大切なんです
それから、「不足部分」を補うためにどうしたらいいか、を考えればいい
だから、”反省会”ではなく「振り返り」がとっても大事なんです
直近のコンペ、思い出してみてください
アナタのチャレンジには何点をつけますか
種目ごとでもいいですし、ラウンドごとでもいいでしょう
直感で大丈夫
「このくらいかな」としたら、そこから探していけばいいのです
なぜ、この「いいところ探し」がいいのか
人の脳🧠は、「成功体験」をすると「ドーパミン」というタンパク物質が分泌します
この「ドーパミン」は「やる気・快感・集中力」を司る神経伝達物質なので、増えれば増えるほどモチベーションが上がるのです
大きい成功体験である必要ななく、回数が重要だとされています
ビジネスマンが１億円の契約を１件獲得するより、1,000万円の契約を10件獲得した方がモチベーションは上がる、と言われるのもうなづけます
すなわち、「いいところ＝成功体験」なわけです
だんだん、「いいところ」を探しにいくようになる
↓
「できた」という成功体験により「自己肯定感」が上がる
↓
「いいところ」に着目することで「自己否定」が減る
↓
モチベーションが上がる
↓
本番発揮力が上がる
その練習として、直近のコンペを思い出していただきたいのです
現状のアナタをアナタ自身が知るために
そして、いちばん望む未来のステージにいるアナタから
日本インターに向けて「どんなことに取り組んだらいいか」を教えてあげればいいのです
「どんなことに取り組んだらいいか」も「どんな人と関わったらいいか」も「どんなことを手放したらいいか」もあるでしょう
日本インターでなくても、三笠宮杯、学生だったら冬全、目標としているコンペは様々なはずです
日々、「いいこと探し」をしてモチベーション力をつけていきましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました
アナタの日常に少しでもお役に立てれば嬉しいです
では、次回のブログでまたお会いしましょう