本番の実力発揮度アップのメンタルスキル手順！ダンスファン・メンタルコラム第12弾
ご訪問ありがとうございます！
あなた自身も気づいていない
ブレイクスルー・ポイントを
引き出します！！
競技ダンサー専門
実力発揮度アップ・メンタルコーチ
三石です。
今日は、いきなり本題に入りますっ！
このところ恒例になってます、
「月刊ダンスファンに三石さんが連載しているメンタルのコラム、
過去のバックナンバーをブログに載せてくれませんか？」
というメッセージをいただきまして始めたブログ連載企画の
今回は第12弾！
2013年の9月27日発売分
『月刊ダンスファン11月号』掲載分で
テーマは
『本番の実力発揮度アップのメンタルスキル手順！』
です。
では、どうぞっ！
-----
先月、学連ダンサー勝部君がアンカリングというメンタルスキルを競技会で使った実体験を紹介しましたが
今回はそのアンカリングの手順をご説明します。
①自分が絶好調だった時をピンポイントで思い出します。
「何年前の○○の試合、何次予選、どの種目の△△のステップをやっていた場面」まで絞り込んで思い出します。
②その場面の様子をリアルに思い出します。
その時に自分が
「どんな風にフロアーを踏みしめていたか」
「ヒップのあたりの感覚は、どうだったか」
「視界はどんな感じだったか」
「音楽はどのように聞こえていたか」など。
例えば、私の場合でいうと
「下半身は、どっしりと根っこが生えている感じ」
「上半身は、グウ～と上に伸びて内臓が肋骨の中に入るような感じ」
「音楽は耳からではなく体全体からしみ込んでくる感じ」
等が思い出されました。
③自分なりのスイッチと結びつけます。
②で思い出したいくつかの感覚をいつでも再現できるように自分のスイッチ動作を決めます。
どんな動作でもOKです。
例えば、私の場合は
「両拳にギュッと力を入れる」という動作にしました。
④②の特徴を再度思い出しながら③で決めた動作を行います。
これは、何をやっているかというと、
絶好調な状態の感覚を思い浮かべた直後にスイッチ動作を繰り返していると
脳は、このスイッチ動作をやったから「絶好調な状態のイイ感じ」になったんだと認識するようになります。
また、身体と心は繋がっているので身体がイイ状態になれば心もイイ状態になります。
あとは
「絶好調な状態の感覚を思い浮かべる」→「スイッチ動作をやる」を毎日１０分ずつくらい継続してやってみてください。
これが定着してくると、ご自身が絶好調な状態に入りやすい感覚が速やかに再現されて絶好調時のパフォーマンスが発揮できるようになります。
ポイントは②で
「そうそう、この感じが良かったんだ！」
という感覚をリアルに思い出すことです。
-----
記事はココまで！
なお、このアンカリングを体験してくれた競技ダンサーさんの感想もらってますので
よかったら読んでみてください！
プロダンサーさんの感想
アマチュアダンサーさんの感想
■無料個別相談で「本番で実力を出し切るための3つのメンタルポイント！」をお伝えしています！
■オススメ記事！
夏の全日本学生競技ダンス選手権で優勝！！
全国規模のビッグコンペで過去最高の成績が！
今までで一番のびのびとスケールも大きく踊れていたように見えて、とても嬉しかったです
その他のご感想
■「仕事を楽しむWEBマガジン B-plus」に
三石の経営者インタビューが掲載されています！
サッカー元日本代表の三浦選手から
インタビューされています。
ぜひ読んでみてくださーい！
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今回はそのアンカリングの手順をご説明します。
①自分が絶好調だった時をピンポイントで思い出します。
「何年前の○○の試合、何次予選、どの種目の△△のステップをやっていた場面」まで絞り込んで思い出します。
②その場面の様子をリアルに思い出します。
その時に自分が
「どんな風にフロアーを踏みしめていたか」
「ヒップのあたりの感覚は、どうだったか」
「視界はどんな感じだったか」
「音楽はどのように聞こえていたか」など。
例えば、私の場合でいうと
「下半身は、どっしりと根っこが生えている感じ」
「上半身は、グウ～と上に伸びて内臓が肋骨の中に入るような感じ」
「音楽は耳からではなく体全体からしみ込んでくる感じ」
等が思い出されました。
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②で思い出したいくつかの感覚をいつでも再現できるように自分のスイッチ動作を決めます。
どんな動作でもOKです。
例えば、私の場合は
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④②の特徴を再度思い出しながら③で決めた動作を行います。
これは、何をやっているかというと、
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脳は、このスイッチ動作をやったから「絶好調な状態のイイ感じ」になったんだと認識するようになります。
また、身体と心は繋がっているので身体がイイ状態になれば心もイイ状態になります。
あとは
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ポイントは②で
「そうそう、この感じが良かったんだ！」
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