筋トレ28日目メニュー
プランク 1分×3セット
ニートゥーチェスト 20回×2セット
腕立て（手を肩幅よりも広げ、大胸筋に効かせる） 10回×3セット
前回行なったハムストリングの筋トレが心地よい筋肉痛になりました。
もっと下半身の筋トレが必要なんだと思い、今回の上半身は軽めにしました。
明日辺りは下半身の痛みがなくなりそうなので、次回は下半身を行う予定です。
筋トレのサイトとかでタンパク質の摂取量は「体重の数値×２ｇ」
となっていますが、現在70kgなので、140gの摂取量でいいのでしょうか？
いつも21gの摂取量なので、これを一日食事のタンパク質を抜いて
必要な量をプロテインから摂取するってことなのでしょうか。
もしそうだとすると、ちょっとタンパク質の摂取量が少ないかも。
筋トレ後くらいしか飲んでなかったので、もう少し増やした方が良さそう
