お久しぶりです
今回ゎ糖尿病の経過報告と
体重の減り方についての報告です
今年ゎ夏バテが長引いて8月後半まで
食欲がわかず、ごはんを受け付けなくなって
食べれる物（お菓子、スイーツ系）を
週3〜4ぐらいの割合で
食べて過ごしてました
しかも、暑さと夏バテで栄養が不足したせいか
体が常にバテてる状態でヤル気もおきず
運動を何もしてない、というか
出来ないほどでした
言い訳になるのゎ十分わかった上で
あえて理由を書きましたけど
胃が元々弱いので消化不良を起こしたり
胃が気持ち悪くて、吐き気で起きたり
本当に日常生活もキツくてキツくて…
私自身、気持ちゎヤル気満々なのに
体が言うことを聞いてくれない状態で
正直、ものすごく落ち込みました。
糖尿病の治療方針ゎ
・食生活の方ゎ最低1日2食
・運動ゎほぼ毎日エアロバイク30分
たったこれだけを守るだけ
それが出来ない状態だったんですね
だから月に一回病院に行く検査すら
憂鬱になってました。
でも、ヘモグロビンの数値ゎ
最初の12ぐらいから6.1まで下がり
体重も順調に減ってきてるので
先生からゎすごく褒められました
ただ、やっぱり夏バテについてのこと
ヤル気があるのに体がついていけないことで
今後の治療に支障がでるのが心配で
先生にも状況を相談をしてみたんです！
内心、言い訳って言われたらとか
心配もあったんですけど、、
意外と治療をしてる糖尿病の方で
夏バテと暑さでヤル気が起きないと
相談される方も沢山いるらしくて、先生ゎ
「結果も出てるので心配しなくて大丈夫です」
って言ってくれて
１つ不安が解消されたって感じです
その後に8月29日の台風のおかげで
台風の前後の気温が低い日が
何日か続いた時があったんですよ
何とですね！
気温が下がったからか
夏バテがマシになり
体の怠さもマシになり
体調が少し回復してきたんです
ちょうど9月から生活を見直すために
お菓子断ちをする気だったので
「神様からのプレゼントを貰った🎁」と
勝手に思っちゃってます
笑
何回も使ってますが、また9月から
「あすけん」と言うアプリに
お世話になって食生活の見直しをしてます
PFCバランスをなるべく意識するぞっ！
と、意気込んでいるものの、、
年のせいか夏バテのせいか胃が弱ってるのか
年々、食が細くなってきたせいで
1日2食すら食べるのがキツくて困ってます
せめて、たんぱく質だけゎ
範囲内になるように
毎日、頑張ってるところです
運動ゎ治療方針通りに
エアロバイク45分〜60分（ゆるく）を
日課にしている感じです
今の時期ゎ早寝早起きで
涼しい時間帯に動いてるので
意外と楽しくやってます
あとゎ運動とまでゎいかない程度の
ストレッチやら筋トレみたいなことを
寝る前にやって、寝る感じです
寝る前なので長くやってるつもりゎない
って、私ゎ思ってたんですが
同居人の友達が時間を計ったところ
約30分〜60分ぐらいやってるそう
私の体感でゎ10分ぐらいだったんですけど
寝る30分前にゎ眠剤を飲んでるので
私だけ途中から記憶にないのかもです
笑
あっ！
眠剤ゎ不眠の為、精神科の方で貰って
2年ぐらいずっと飲んでるので
ちゃんと病院で処方されてる物です
薬を飲む前ゎ10分おきに目が覚めたり
30分しか寝れなくて目が冴えたり
全然、疲れが取れなくて
大阪から地元に帰ったら
元々、不眠気味だったのが悪化して
今って感じなんです
睡眠ゎ体を休める為に
生活に絶対必要なことなので
眠剤のことゎご了承くださいね
で、お話しずれちゃいましたけど！笑
今の所、お菓子を食べたくなる現象も
全く起きてないので食生活の方も
順調に習慣化できていってます
次ゎ体重の減少についてのご報告
糖尿病の治療開始時が92.5kgです。
前回の投稿に載せた体重がこちら↓↓
そして、今朝の体重がこちら↓↓
今までの経過グラフがこんな感じ↓↓
約、半年ぐらいのグラフになってます
計算でいくと平均で2kgずつ
落ちていってるって感じなんですが
なんせ真面目にやってなかったので
実際ゎ落ちたり、落ちなかったりの
差が激しいです
9月から真面目に取り組みだしたので
まだまだ習慣化にするにゎ程遠いです！
「長い時間をかけて太ったなら
長い時間をかけて痩せて
それを維持して、習慣化しないと
ダイエットに成功したとは言えない」
「ダイエットゎ維持が難しいから
痩せたら終わりとイベント化せず
一生、その生活を出来るかどうか
習慣として自分の生活に
取り入れることが大事」
（実際、聞き流し的な感じなので
ニュアンス的にゎこんな感じのこと）
最近、YouTubeでガルちゃんの
ダイエット関連トピ総集編って言うのを
聞き流しで聞いてるんですけど
この言葉を聞いた時に
私がダイエットを繰り返して
リバウンドして、またダイエット
それを繰り返し失敗してたのが
「習慣化」と「維持」と言う大事なことに
全く気づいてなかったからだったんだって
すごく納得できる感じでした
お恥ずかしなら私も同居人の友達も
ガルちゃん自体が何かゎ知らないんですが
YouTubeに載せてくれる方がいて
美容関連、年齢別のファッション系
とにかく色んな情報があって
そんな中で私が興味を持ったのが
ダイエット関連の情報交換のトピ
ヤル気を出させてくれるトピ
それを総集編としてまとめてある動画を
聞き流す程度でも良いから毎日流して
「痩せることに対して意識を高める」
それが意外と意識改善に役に立って
すごくヤル気も持続できるんです
本当ゎ有酸素運動をするなら筋トレも！
って、わかってるんですけど、、
元々、私の家系の太り方が
インナーマッスル？って言うのかな？
その筋肉が硬くて、その上に皮下脂肪がのって
しかも筋肉質なのでゴツい体型に
見えるタイプの太り方をするんです
兄も父も私もそのタイプです
母だけ筋肉ないタイプの人
特に私ゎ腹とふくらはぎと尻の筋肉が
異常に発達してる感じで
痩せてきて腹の脂肪が柔らかくなったら
中の筋肉が触れるようになったんですけど
すっごく硬いんですね、、
元々、ふくらはぎと尻だけが筋肉質
だと思ってたら腹もだったんです
あと痩せてきて気づいたんですが
くびれがハッキリ出てきて衝撃すぎました
あ、話それましたが！
本当なら食事制限、有酸素運動、筋トレ
この3つを同時に行うことが理想なんですが
私の場合、体重が重すぎなので
優先的に今ゎ食生活と有酸素運動で
体重と脂肪を落とすような生活をして
あと、10〜15㎏減らしてから
筋トレを始めようと考えてます
その為にも時間をかけて運動をしたり
食生活を習慣にしながら
ある程度、軽くなったら体を絞る
って流れを作れるのが理想的です
今ゎMサイズの服を着れる体型が
自分の理想体型ですかね
最近のMサイズゎ小さめだから
胸を落とさないと着れませんが、、
年齢的にあまり肉を落としすぎず
健康的で若々しく居られるオバ様を
目指して行きたい
自分がなりたい体型になるにゎ
短くても1年、長くて2年ぐらいかな
道のりゎ長いですが
年を取るのもあっという間なので
2年後にゎ「また年とったぁー」
とか笑いながら
痩せてる自分を想像して
ゆる〜く頑張ります
半年でやっと10年ぶりの80㎏
15年ぶりの70kg台まで後少し
本当に自分の今後が楽しみで仕方ない
おまけに！
顔が痩せたのがわかる写メを
載せておきますね
↑↑97〜98kg↑↑ ↑↑80〜81kg↑↑
頑張ってピークに太ってる時と今を
なるべく同じポーズと角度で
撮って比べてみました
しかも、今気づいたんですがピークの時、、
ちゃっかり顔小さくしてますね爆笑
今のやつゎ肌のみ加工させてもらってます
いや、加工してこの顔のデカさ、、
微妙に今の方が、ほっぺの肉が
マシになったんですけど、わかるかな？笑
本当に微々たる差なんですけど
ゴリ顔がさらにゴリ感ましたような…？笑
あと、痩せてきて初めて
鏡を正面から見た時に
耳が見えることを知りました笑
顔が太り過ぎて、正面から耳が見えない
ってどんだけって爆笑しちゃいました
見てる人ゎ少なくても
読んでくれてる方がいるだけで
励みになります
更新少ない中、見に来てくれて
本当にありがとうございます
でゎ、また更新しますね
