霞対処に関する、自分向けプチメモです。
仕事後の霞み目の原因と応急処置
仕事後の霞み目は、パソコン作業による眼精疲労が主な原因と考えられます。長時間同じ姿勢で画面を見続けることで、目の筋肉が疲労し、ピントが合わせにくくなるためです。
応急処置として、以下のことを試してみてください。
- 目を休ませる:
- 暗く静かな場所で目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。
- アイマスクを使用し、光を遮断することも効果的です。
- 温冷療法:
- 温かいタオルで目を温め、血行を促進します。その後、冷たいタオルで冷やし、目を鎮めます。
- 人工涙液:
- 目薬をさして、目の乾燥を防ぎます。
- 遠くを見る:
- 目の焦点を遠くの景色に合わせることで、目の筋肉をリラックスさせます。
- 軽い運動:
- 首や肩のストレッチを行うことで、眼精疲労を和らげることができます。
予防策
- こまめな休憩:
- 20分～30分作業したら、数分間遠くを見て休憩しましょう。
- 姿勢の改善:
- 正しい姿勢を保ち、画面との距離を適切にしましょう。
- 明るさの調整:
- 周囲の明るさを調整し、画面の明るさも目に優しいレベルに設定しましょう。
- 目に優しいブルーライトカット機能付きのメガネやディスプレイを使うのもおすすめです。
- 栄養バランスの良い食事:
- ビタミンA、C、Eなどの栄養素をバランスよく摂取しましょう。
- 睡眠:
- 十分な睡眠をとることで、目の疲れを回復させましょう。
症状が続く場合
これらの応急処置を行っても症状が改善しない場合や、視界がぼやける、物が二重に見えるなど、他の症状も伴う場合は、眼科を受診することをおすすめします。
眼科で受診するメリット
- 原因の特定: 眼科医は、様々な検査を行い、霞み目の原因を特定します。
- 適切な治療: 原因に応じた適切な治療を受けることができます。
- 眼病の早期発見: 眼科疾患が隠れている可能性も考えられます。
まとめ
仕事後の霞み目は、眼精疲労が主な原因ですが、他の眼疾患が隠れている可能性もあります。ご自身の状態に合わせて、適切な対処を行いましょう。
ご自身の状況に合わせて、眼科への受診も検討してみてください。