腰痛の原因は、大きく分けて「非特異的腰痛」と「特異的腰痛」の2つに分けられます。
「非特異的腰痛」とは、具体的な原因が特定できない腰痛のことで、腰痛の約85％を占めると言われています。この原因としては、腰を支える筋肉の衰えや、姿勢の悪さ、運動不足などが挙げられます。
腰を支える筋肉が衰えると、腰の負担が増加し、腰痛を引き起こしやすくなります。また、姿勢の悪さや運動不足によって、腰の周りの筋肉や関節が固まり、血行が悪くなることで、腰痛を引き起こしやすくなります。
つまり、体の構造的に言うと、腰痛の原因は、部分的な筋力の衰えや、筋肉や関節の硬直など、腰を支える構造の弱まりが原因となると言えます。
一方、「特異的腰痛」とは、具体的な原因が特定できる腰痛のことで、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、骨粗しょう症などが挙げられます。
これらの病気は、腰の構造に何らかの異常が起こることで引き起こされます。例えば、椎間板ヘルニアは、腰椎の椎間板が破裂して髄核が飛び出し、神経を圧迫することで痛みを引き起こします。腰部脊柱管狭窄症は、腰椎の骨や軟骨が変形することで、脊柱管が狭くなり、神経を圧迫することで痛みを引き起こします。骨粗しょう症は、骨の強度が低下することで、骨折しやすくなり、腰痛を引き起こすことがあります。
このように、腰痛の原因は、体の構造的な問題が原因となる場合と、病気が原因となる場合があります。運動不足が大抵の原因なので、痛みを軽減させるための運動を日々行うのがベストです。また、その運動もいろいろ存在しているので、現状に合った運動を行うのが最適でしょう。
運動と筋力トレーニングの使い分けが大切ということですね。
筋力の衰えから来る腰痛が８割以上を占めているのであれば、筋力トレーニングの方が効率がよさそうです。
普段、運動しかしていない人は、１段階ギアをあげるのが良いのおかもしれませんねん。
体全体の筋力が結局バランスを保つことによって腰痛から間逃れるみたいなので、部分的に鍛えてもダメ見たいです。
個人的な差というのも存在しますが、毎日ラジオ体操をしっかり丁寧に行えばよい運動・良い筋力の使い方になるようですよ♪
因みにこの記事の専門的な文章は複数の専門書からおいらが要約したものになりますであしからず。