今回は少し基本に戻り、
[腹式呼吸]と[逆腹式呼吸]の違い
についてお話したいと思います。
皆さんは
テレビやインターネットで
腹式呼吸という言葉を耳にしたことがあると思います。
しかし、
注意しないと
この腹式呼吸という言葉は
全く異なる呼吸を指していることがあります。
この違いを理解しないと
思わぬ誤解を生じることになります。
皆さんに
二つの呼吸法の違いを
正しく理解していただきたいと思い
この記事を書くことにしました。
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ではまず、誤解の例をご紹介しましょう。
歌のレッスンで、
[腹式呼吸]という言葉を
先生と生徒が
別々の呼吸をイメージしている例です。
これではせっかくレッスンを受けても
いつまで経っても上達しないでしょう。
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ここでまず
[腹式呼吸]と[逆腹式呼吸]の違い
を整理してみました。
この中で、私が最も言いたいことは
[腹式呼吸]は精神的リラックス
[逆腹式呼吸]は武術など運動能力向上
です。
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次に
腹式呼吸と逆腹式呼吸
それぞれのコツをご説明いたします。
一言で説明するならば
吐く時に凹ませるお腹の位置が違います。
腹式呼吸は吐く時に下腹を凹ませます。
逆腹式呼吸は吐く時に胸郭下部を凹ませます。
逆腹式呼吸の呼気では
無理にお腹を出すのではありません。
胸郭下部が縮むので
下腹が出て見えるだけです。
無理にお腹を出そうとすると
腰椎や骨盤が身体の中心からずれて
体幹の安定が崩れますので注意が必要です。
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最後に
[腹式呼吸]と[逆腹式呼吸]の効能について整理してみました。
赤く囲んだ部分が
逆腹式呼吸のみの効能です。
逆腹式呼吸の方が高い腹圧がかかるので
腰痛の予防・治療や運動能力向上など
パワーが必要な時には適していると言えそうです。
୨୧┈┈┈┈┈┈ 心の問題 ┈┈┈┈┈┈୨୧
丹田呼吸(腹式呼吸と逆腹式呼吸)の効果
と言うと
「心の安定があるのではないか？」
という質問をよく受けます。
経験的、感覚的には私も
その考えに賛成です。
心の安定という問題を科学的に評価することは難しく
共同研究者と共に
心拍変動解析・セロトニン・脳波・脳血流量
の測定などを検討中ですが
現時点では、まだまとまっていません。