皆さんこんにちは。名古屋で活動しています。
『日々の不調（エラー）を習慣で改善！！ カラダから暮らしを支えるライフスタイルトレーナー』小島知晃です。
今日は生きていく中でなくてはならない『水』についてのお話です。皆さんは普段どのように水を飲んでいますか？水をたくさん飲む人ほとんど飲まない人、水道水を飲んでいる人浄水を飲んでいる人、コーヒーやお茶を水分補給にしている人など様々だと思います。今回は水分量とタイミングについてお話していきます。
まずは水分量について。人間の60％は水分で出来ており、１日1.2ℓ～2ℓの水分摂取が必要です。そして運動をしていない人でも1日に2～2.5ℓの水分が失われています。水分をあまり摂らない人はこの段階で、まずい！と思うのではないのでしょうか？
次に水を飲むタイミングです。もちろん1日を通してこまめな水分補給は大切です。その中でもこのタイミングでは必ず摂取してほしいタイミングをご紹介します。
①起床後すぐ
まず起きたらすぐにお水をコップ一杯飲みましょう。その理由としては、睡眠中に失われた水分を補給するため、そして腸の活動を活発にするためです。起床後に水分を摂取して1日の活動を有意義なものにしていきましょう。
②入浴前後
入浴前後の水分補給も重要です。入浴後に水分を摂取する方は多いと思います。確かに入浴後に失われた水分を摂取することは大切です。それと同時に入浴前の水分補給がとても大切です。入浴中は運動時と同じように汗をかき、水分が失われます。水分が不足すると、血液の循環が悪くなり、心疾患などのリスクが高くなります。入浴中の脱水を防ぐためにも入浴前にも水分補給を行うことが大切です。
③就寝前
就寝前の水分補給もとても重要です。先ほども述べたように睡眠中に水分が不足して脱水を起こす可能性があります。夏は昼だけでなく、夜でも脱水や熱中症への注意が必要です。特にアルコールを摂取して帰宅した日は利尿作用も働いているため、水分補給をここがけましょう。
いかがでしょうか？皆さん正しく水分補給をする習慣をつけて楽しい毎日を過ごしていきましょう(^_^*)