70歳になると、夜中に一度は目が覚める。
トイレだったり、妙に目が冴えたり。時計を見ると午前2時。また眠れるだろうか…と不安になる。
若い頃は違った。布団に入った記憶がないほど爆睡だった。
朝まで一直線。目覚ましが鳴るまで微動だにしない。
あれは若さの特権だったのだろう。
「眠れない」ことに悩む高齢者は多い。私もその一人だ。
だが最近知った。高齢者は深い睡眠の時間が自然と減るらしい🌙。
若い頃のように深く長く眠るのは、生理的に難しくなるという。
つまり、眠りが浅くなるのは異常ではない。老化の自然な変化なのだ。
そう聞いて少し安心した。眠れない＝病気ではない。焦る必要はない。
では、質の良い睡眠を取るにはどうすればいいか？
まず昼寝。20分程度の短い昼寝は、集中力を回復させ、午後のパフォーマンスを上げると言われる⏰。
だが30分を超えると深い眠りに入ってしまい、夜の睡眠に響く。ここが難しいところだ。
次に寝る前のスマホ📱。ブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げる。
分かっていても、ついつい見てしまう。ニュースを見て、動画を見て、気づけば1時間。これでは眠れるわけがない。
そして寝室の環境。暗く、静かで、少し涼しい部屋が理想的だという。
私の部屋はどうだろう？カーテンから街灯の光が漏れている。これも改善の余地がありそうだ💡。
最後に、不安にならないこと。「眠らなきゃ」と思うほど眠れなくなる。
眠れない夜があってもいい。横になっているだけでも体は休まる。
なるほど。睡眠は量より質。そして「焦らないこと」も質の一部なのだろう。
今夜はスマホを早めに置こう📵。部屋を少し暗くして、深呼吸をして、布団に入る。
70歳にとって、眠れる夜は宝物だ😴。
【次回予告】 最終話は「歩数」について書きます🚶♂️ 1日1万歩は本当に必要？ 歩きと自転車、どちらがいい？ 70歳にとっての最適解とは… 次回で完結です。お楽しみに！
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