※この記事は、日曜日（1月17日）のレッスン記です。
今日のレッスンは、ハタヨガディープブレスフロー45→ミドルエアロダイナミックウオーク＠梅田店、でした。
今年の目標の一つに「今年もスローフィットネス」を掲げていました。
･･･が、今年は未だヨガ・ピラティスといったスローフィットネス系のレッスンに参加していませんでした。
寒さも続いて身体も縮こまっていたこともあり、「ヨガ受けたい」的な思いで一杯でした。
スタジオに到着すると、今日は代行のイントラさんでした。
初見のイントラさんだったので、思わず新規開拓になってしまいました。
レッスンが始まりました。
ハタヨガディープブレスフローはプレコリオレッスン（予め内容が決まっているレッスン）なので、レッスン内容自体はいつものレッスンと一緒。
とはいうものの、自分的には細かい部分にこだわってみました。
以前から、別のイントラさんからアドバイスを受けていた点でもあるのですが･･･。
今日はその中から、「前屈の時に背骨を意識する」を意識してみました。
サンサルテーションにてスワンダイブ（前屈）する際に、ついつい頭から前に飛び込んでいってしまいがちですが、よくイントラさんがリードの中でコメントされる「骨盤のところから折り曲げる」なのですが、動きを骨盤からスタートするのであれば、次は腰の骨、そして背骨の下のほうから徐々に動きのポイントは上っていき、最後に頭が動くはず、とイントラさんにアドバイスを受けていたのです。
このことは、先日、読んだYoga-Journalの特集記事でも書いてあったことでもあったので、今日は、サンサルテーションの一連の動きにて骨が徐々に動くことを意識してみたのでした。
ということは、動きもゆっくりと、一つ一つの骨が動くように･･･。と。
けど、そうすることによって前屈の動きの際には腿の後ろの筋肉の伸びも感じることが出来、「骨と筋の連動」も感じられました。
久しぶりのヨガだったので、動きが出来る・出来ない、というよりはそういった細かいところ（骨の動き・筋の伸び）を感じられて良かったです☆
続いては、今日の２本目。
ミドルエアロダイナミックウオーク、でした。
こちらのイントラさんは2年ぶりくらいの参加。
サバでも上位入賞の常連・競技エアロビックでも入賞多数のイントラさん。
前回参加した時は新規開拓（初回）だったことと、サバ翌日＋その日3本目のレッスンで体力が残っていなくって失速した覚えがあります･･･。
果たして今日はどうでしょうか？
レッスンが始まりました。
ウオーミングUPで身体を温める過程から、少しずつコリオを組み上げていったのですが、ボックスの動きが１テンポずらした動きに手こずってしまい、難儀してしまいました（トホホ）。
ビハインドの動きにも軽く弾むスキップの動きを入れて、カウントをちょっとズラすところもカウントが取りずらくって、ここも手こずるポイント･･･｡
バックマンボしてスイッチターンで後ろ向き・その後にピボットターンで正面に戻ってニーアップ、と方向と動きのモーメントを明確に切り替えるのがポイントの動きもあったりして･･･｡
つまりは、カウントや動きに明確にメリハリをつけることが大切！ということでしょうか？
慣れない動きということもあるのでしょうが、
・動きの切り替え
・体の中心を意識しなければいけない（姿勢）
・カウントもしっかりとメリハリをつける
など、誤魔化していたら、いつの間にか自分の動きがグチャグチャになってしまいました･･･（涙）。
Bブロックにはリープなどの飛び跳ねる動きもあったりして、ミッドインパクトパートもあって、殆ど「ミドルエアロジョグ」と言ってもいい位の内容･･･（汗）。
とはいうものの、コリオに手こずりつつも、歯応えのあるコリオは、久々に「未だ見ぬコリオ」に出会えた感があって、コリオを攻略する過程が楽しかったです。
･･･が、出来はボロボロだったので、「また参加して『歯応えのあるコリオ』を是非攻略したい！」レッスン後には思ったのでした♪
【今日のランニング】
レッスン前に、20分間。3.2Km。→昨日の疲れも残っているかな･･･。
現在のところ、
目標：15km（5km/週×3週目）に対して、
走った距離：8.5km
です。
今日のレッスンは、ハタヨガディープブレスフロー45→ミドルエアロダイナミックウオーク＠梅田店、でした。
今年の目標の一つに「今年もスローフィットネス」を掲げていました。
･･･が、今年は未だヨガ・ピラティスといったスローフィットネス系のレッスンに参加していませんでした。
寒さも続いて身体も縮こまっていたこともあり、「ヨガ受けたい」的な思いで一杯でした。
スタジオに到着すると、今日は代行のイントラさんでした。
初見のイントラさんだったので、思わず新規開拓になってしまいました。
レッスンが始まりました。
ハタヨガディープブレスフローはプレコリオレッスン（予め内容が決まっているレッスン）なので、レッスン内容自体はいつものレッスンと一緒。
とはいうものの、自分的には細かい部分にこだわってみました。
以前から、別のイントラさんからアドバイスを受けていた点でもあるのですが･･･。
今日はその中から、「前屈の時に背骨を意識する」を意識してみました。
サンサルテーションにてスワンダイブ（前屈）する際に、ついつい頭から前に飛び込んでいってしまいがちですが、よくイントラさんがリードの中でコメントされる「骨盤のところから折り曲げる」なのですが、動きを骨盤からスタートするのであれば、次は腰の骨、そして背骨の下のほうから徐々に動きのポイントは上っていき、最後に頭が動くはず、とイントラさんにアドバイスを受けていたのです。
このことは、先日、読んだYoga-Journalの特集記事でも書いてあったことでもあったので、今日は、サンサルテーションの一連の動きにて骨が徐々に動くことを意識してみたのでした。
ということは、動きもゆっくりと、一つ一つの骨が動くように･･･。と。
けど、そうすることによって前屈の動きの際には腿の後ろの筋肉の伸びも感じることが出来、「骨と筋の連動」も感じられました。
久しぶりのヨガだったので、動きが出来る・出来ない、というよりはそういった細かいところ（骨の動き・筋の伸び）を感じられて良かったです☆
続いては、今日の２本目。
ミドルエアロダイナミックウオーク、でした。
こちらのイントラさんは2年ぶりくらいの参加。
サバでも上位入賞の常連・競技エアロビックでも入賞多数のイントラさん。
前回参加した時は新規開拓（初回）だったことと、サバ翌日＋その日3本目のレッスンで体力が残っていなくって失速した覚えがあります･･･。
果たして今日はどうでしょうか？
レッスンが始まりました。
ウオーミングUPで身体を温める過程から、少しずつコリオを組み上げていったのですが、ボックスの動きが１テンポずらした動きに手こずってしまい、難儀してしまいました（トホホ）。
ビハインドの動きにも軽く弾むスキップの動きを入れて、カウントをちょっとズラすところもカウントが取りずらくって、ここも手こずるポイント･･･｡
バックマンボしてスイッチターンで後ろ向き・その後にピボットターンで正面に戻ってニーアップ、と方向と動きのモーメントを明確に切り替えるのがポイントの動きもあったりして･･･｡
つまりは、カウントや動きに明確にメリハリをつけることが大切！ということでしょうか？
慣れない動きということもあるのでしょうが、
・動きの切り替え
・体の中心を意識しなければいけない（姿勢）
・カウントもしっかりとメリハリをつける
など、誤魔化していたら、いつの間にか自分の動きがグチャグチャになってしまいました･･･（涙）。
Bブロックにはリープなどの飛び跳ねる動きもあったりして、ミッドインパクトパートもあって、殆ど「ミドルエアロジョグ」と言ってもいい位の内容･･･（汗）。
とはいうものの、コリオに手こずりつつも、歯応えのあるコリオは、久々に「未だ見ぬコリオ」に出会えた感があって、コリオを攻略する過程が楽しかったです。
･･･が、出来はボロボロだったので、「また参加して『歯応えのあるコリオ』を是非攻略したい！」レッスン後には思ったのでした♪
【今日のランニング】
レッスン前に、20分間。3.2Km。→昨日の疲れも残っているかな･･･。
現在のところ、
目標：15km（5km/週×3週目）に対して、
走った距離：8.5km
です。