レッスン(21) ハタヨガディープブレスフロー４５＠塚口店

※このレッスン記は日曜日（3月7日）のレッスンです。

→今日のレッスンはハタヨガディープブレスフロー45→アドバンスエアロMAX＠塚口店、でした。

この１週間、レッスンに参加することも出来ず･･･(涙）。
昨日（土曜日）は二日酔い明けだったのでレッスンに参加せず、軽くエクササイズのみ。
ということで、今日は久々にレッスンに行ってきました。

確か、このレッスン枠に参加するのは昨年末以来。
ということは約２ヶ月ぶり、でしょうか。

ハタヨガは自分の調子を確かめる意味も兼ねての参加でした。
ここのところ、ハタヨガのレッスンに参加した際にちょっと気をつけているのですが、太陽礼拝の流れの中で、前屈する動きと起き上がる動き、この時にロールダウン・ロールアップ（背骨を丸めて動かす）ではなく、腰から上半身を折り曲げるイメージ。
背骨を伸ばしたまま上半身を前屈させるのですが、ふくらはぎの伸びや腰・お尻でも上半身を支えようとするのである意味スロトレ的な効果も感じられます。

もちろん、前屈の姿勢になったら上半身の力を抜いて、文字通りイントラさんのリードの通り「だらーん」と下がるのですが。

前屈や起き上がる動きの時の支える力と前屈して脱力している時とのメリハリを感じるとより違った感じを感じられるのです☆

もう一つ、今日意識してみたのが、ダウンドッグでのお腹の伸び。
ダウンドッグの姿勢になると、どうしても「背中を伸ばす」に意識が行ってしまいがちですが、そうすると逆にお腹が縮んでしまいがちです。
そこで、ダウンドッグの姿勢でも肋骨と骨盤の距離を離すように意識。
もっと言うならば、骨盤をドンドン空に持っていくイメージ。
そうすることでお腹が伸びますし、ついでに背骨も伸びてくるように感じられてきます☆

ということで、今日は身体の各所を伸ばすことに意識を置いてみたのですが、レッスン後も伸びて解れた感じがして良かったです♪
次回以降のレッスンでもこの感覚を忘れないようにしたいところです。

※続いて参加したアドバンスエアロMAXの記事は次回の記事にて☆

二日酔い明けのエクササイズは･･･｡

金曜日（3月5日）は奈良・東大寺のお水取りに行ってきたのですが･･･。
その帰りに、会社の先輩のお宅にお邪魔して酒盛り☆
ビール、ワイン、日本酒など深夜3時まで語りつくしました。

翌朝、やっぱり深い二日酔いになってしまいました（トホホ）。
エアロのレッスンに行きたい気持ちがあるものの、頭痛が･･･。
夕方になって、どうにか頭痛も治まってきたので、TIPに行って身体を解しつつ、レッスンの時間が合わなかったので、レッスンには出ずに、筋トレのみ。

一週間身体を動かしていなかったので、解すためのエクササイズと締めるエクササイズとを交互に。
以前、パーソナルトレーナーをつけた際に、いろんなエクササイズを教えてもらったので、そのエクササイズを思い出しつつ。

・コアを締めるトレーニング。
・体側のコアを締めるエクササイズ。
・背筋を締まるエクササイズ。
・肩甲骨を伸ばすエクササイズ。
・スクワット。
・股関節を開くエクササイズ。
などなど約1時間。

すっかりアルコール含みの汗を出して、デトックスにもなった感じです（笑）。

【今日のランニング】
筋トレだけでなく、有酸素運動も、ということで、エクササイズ後に、20分間。2.8Km。
→今日は二日酔い明けなのであまり無理をせず、ペースも落として。

現在のところ、
目標：50km（5km/週×10週目）に対して、
走った距離：13.1km
です。

すっかり目標から遠くなってしまっています（涙）。

東大寺お水取りに行って来ました

昨晩は仕事を早めに切り上げて、奈良の東大寺まで行って来ました。

春の訪れを告げる『お水取り』に。
せっかく関西に居るのだから、こういった行事も楽しまなきゃ！

学生時代に一度見たことがありますがほとんど記憶に無し…(爆)。

ほとんど初めてのつもりで行って来ました☆

お水取りは東大寺の二月堂で悪いものを懺悔する（→転じて国家の安泰や健康を祈念する）お坊さんの修行（修二会）の中の一つの行。

二月堂の回廊に大きな松明が掲げられ、その火の粉（燃えかす）を浴びると無病にご利益があるとか…。

…と言うことで行ってみると凄い人出が。

回廊で振りかざされる松明もかなりダイナミックでした☆

何だか不思議と春の訪れを感じるのが不思議でした。
写真も撮ったのですが、真っ暗な写真だったのでブログにUP出来ず…(涙)。
代わりに奈良公園名物の鹿をパチリと。

暗闇から現れた鹿に、かなりびっくりしてしまいました(汗)。

レッスン(19･20) マットピラティスSmart→アドバンスエアロMAX＠宝塚店

※このレッスン記は日曜日（2月28日）のレッスンです。

→今日のレッスンはマットピラティスSmart→アドバンスエアロMAX＠宝塚店、でした。

昨日、ハタヨガディープブレスフローのレッスンに参加して、やっぱり身体の各所の筋肉が緩んでいるように感じた自分･･･。
特にコア廻りの締めのエクササイズ！ということでマットピラティスをチョイスしました。

このレッスン枠に参加するのは確か３回目か４回目。
レッスン内容自体は大体いつも一緒で、
・最初に呼吸法の確認
・ニュートラルポジション、インプリント、スクープなどの姿勢の確認
・ハンドレッド
・レッグサークル
・ロールアップ
・ローリングライクアボール
・スパインストレッチフォワード
・シングルレッグストレッチ
・Wレッグストレッチ
・シザース
・プランク
・コークスクリュー
と数多くの種類を行います。

特にSmartのクラスなので、フローで流れるようにサクサクっと進んでいきます。
インプリントでしっかりと骨盤を床に押し付けることや、
エクササイズの時に骨盤がグラつかないこと
等、ポイントを気をつけてみたのですが、余計な力が入ってしまい、疲れが早くやってきてしまい、締めが緩んでしまいがちでした（涙）。

続いての参加はアドバンスエアロMAXでした。
こちらのレッスン枠は「イケメン絶叫系イントラさん」のレッスンです☆
レッスン終盤のノリのいいパートになると、壊れかけな絶叫ぶりがあるのですが、今日は見られるのでしょうか？（爆）。

レッスン冒頭に今日は最終週にてコリオを仕上げて踊りこむ旨の告知がありました。
確か前回参加した時も最終週だった記憶が･･･。
不安な面もありますが、けどこちらのイントラさんのコリオは流れに無理の無い構成なので、踊りこみが楽しめるかな、と楽しみの方が大きかったです☆

レッスンが始まりました。
先ほど、「コリオの流れが無理の無い構成」と記しましたが、基本形から展開していく変化の形も無理が無く、徐々に変わっていく内容だったので、最終週での参加でも比較的スムーズにコリオを覚えながら進めていきました。
強引なリズム変化や面変えもなく、カウントに合わせて動きが流れていくので、心地よく楽しんでいました。

･･･と思ったらレッスン途中からは動きの中にクルクル度が増してきて、俄然楽しく感じてきました。
プレパレーション（動きの予備動作）を多少多めにとって、その分回転がし易く工夫してみると、スムーズに廻れるので心地よく廻れた感じでした☆

Cブロックの動きの中にはターンして戻ってきて、そのままフロントキック×２回、の流れの箇所がありました。
勢いに任せて廻っていると正面より行き過ぎてしまいますし、フロントキックも遠心力に振られて不安定な動きになってしまいがちでした（汗）。

とはいえ、流れが心地よいエアロは受けていて楽しさを感じるので、今日は「楽しさ充分」なレッスンでした☆

レッスン後は筋トレ。
今日はバランスボールを使った、インナーマッスルを動かすエクササイズを中心に。
インナーマッスルは身体の支えを助けますし、そうすることによって動きも滑らかにスムーズに動くことに繋がります☆

少しずつ筋を締めて、スムーズに動き自体が動けるように徐々に取り戻したいところです。
とは言え、インナーマッスルの筋トレも結構疲れました･･･（汗）。

レッスン(18) ハタヨガディープブレスフロー60＠武庫之荘店

※このレッスン記は土曜日（2月27日）のレッスンです。

先日受けたレッスン(17)でのアドバンスエアロMAXでの自分自身の出来の悪さに、すっかり自己嫌悪というか、レッスンを楽しもうという気持ちが湧き起こりませんでした･･･。
スランプに陥ってしまったのでしょうか？
なので、今日は自分自身を見つめなおす意味でもヨガを受けたい気持ちが勝っていました。

先日、銀メダルを獲得した浅田真央選手のドキュメンタリーをTVで見ました。
今シーズンの入りでスランプに陥った時に、今までの練習方法、トレーニング方法、食生活を根本から見直して今シーズン復活を果たした、という内容でした。

その中で気になったのが、基礎体力・動作スキルのトレーニングに自重トレを多く取り入れていたこと。
他のドキュメンタリーで紹介されていた際には、
スピードスケートの岡崎朋美選手がウエートトレーニングを多く取り入れ、
モーグルの上村愛子選手はウエートトレーニングと自重トレをバランス良く取り入れている、
という感じでした。

レベルは全然違うものの、私も先日のレッスンですっかり動けなかったことがショックだったので、しっかりトレーニングを立て直したい！と思い、まずは自分自身の状態を確かめるためにも今日はヨガに参加しました。

そういえば最近はすっかりヨガレッスンへの参加機会が減っていました。
東京に居た際にはTIPNESS-ONEでも多くヨガレッスンがありましたし、TIP店でもハタヨガを多く受ける機会があったのですが、関西ではどうもハタヨガのレッスン枠が少ないので、受ける機会もすっかり減っていました･･･。

特に60分枠のクラスは少ないので、このレッスン枠は貴重な枠だと思って向かいました。

ヨガは「人と比べない」「自分と向き合う」が大切なことですが、今日はいろんなポーズ（アサナ）をとってもインナーマッスルの締めの足りなさを感じました･･･。

ダウンドッグのポーズをとっていてもお腹を締める感じが緩くって、そのせいか、背中が丸くなって肩で支えてしまうような有様。
お腹のバンダを引き上げることがすっかり弱まっているみたいです･･･。

三角のポーズも骨盤の開きが甘く感じますし･･･。
ピラミッドのポーズでも膝裏の硬さも感じました･･･。

どうも稼動域の広がりが縮まっているのでしょうか？
と感じました。

なので、ハタヨガのレッスンの後はバランスボールを使って稼動域を確かめるエクササイズや自重トレで身体の締めを意識するエクササイズを行ってみました☆

オーバーウエイト気味なので、自重トレはキツかったです･･･（爆）。