昨年8月にしてとても良かったので、
今年は10月4日（月）からしていた、
日曜日で終了しましたー
今回はZOOMやメールのフォローアップもあったので、
色々発見があったりもして、前回より色々楽だったなーと。
最初の2日間の好転反応の頭痛は相変わらず辛かったですが、
それを乗り越えたら、とてもラクになりました。
基本的なルーティーンとしては、、、
朝：フルーツ3種類＋プロテイン
おやつ：フルーツ、ナッツ類、さつまいも、オートミール系
夜：野菜類（サラダ、温野菜、焼き野菜）、根菜類、卵、魚、
豆類（納豆など）、味噌汁など
飲み物：ジュニパーウォーター、デカフェ、ハーブティー、
豆乳、アーモンドミルク
甘み：はちみつ、メープルシロップ、きび砂糖（料理・菓子用）
昼は食べず、夜は早いと15時過ぎに食べていて、
なるべく19時以降は食べないようにしていました。
在宅勤務なので、食事タイミングが自由なのでできる感じですね。
食事的には、今回はさつまいものパワーをすごく感じ、
本当にありがたいアイテムでした。（かぼちゃも良かった。）
私的には、やきいもで頂くよりも、
フライパンで1センチ程度にカットしたものを焼いたものが美味しく、
腹持ちもよかったし、なによりさつまいもを食べるようにしてから
便の出方が格段によくなりました。
すごい時は1日3回出たくらいで、食物繊維パワーすごいなと。
あとは、おやつとして少し甘みが欲しかったので、
ナッツのはちみちやメープルシロップを使ったキャラメリゼや、
バナナのオートミールクッキーなどを作って楽しんでました。
オートミールは美味しいし簡単にスイーツも作れるので、
これは今後も続けて行く予定。
週1回程度、いつもよりはボリュームが少ないですが、
お酒、揚げ物、炭水化物（少量のパンや、米）、
ケーキやアイスなどを頂きましたが、そのままズルズル翌日も、
というのはなかったのは良かったかと。
あと、ナッツ類（これは結構食べてましたｗ）をおやつにしてたのですが、
味が飽きるので、はちみつやメープルのキャラメリゼを作ったり、
辛いタイプのナッツを混ぜたりしてました。
厳密にいうと良くないのかもですが、自分の中で許容した感じです。
今回の大きな収穫いくつかあります。
①近所のナイスな八百屋の発見
野菜とフルーツ調達のために、近くの八百屋さんを探していいところ見つけました。
現金のみなのが唯一残念ですが、安くて美味しい野菜がゲットできるので
色々料理するようになったのは良かったです。
毎朝3種類のフルーツは見た目も腹持ちもすごくよくよかったです。
いつも思うのですが、デトックス的なことをすると、
フルーツが本当に食べたくなるなーと思います。
しかも、すごく美味しく感じる。
スイーツやコーヒーなどの嗜好品を食べてる時は、
そこで甘みをとるからフルーツ欲しいと思わないのかもしれませんね。
②オートミールの利活用
小腹が減った時のバリエーションで、オートミールを使ったスイーツを
作り始めました。数種類のオートミールのストックがあったので、
色々試行錯誤しながら作っております。
これは、今後もヘルシーおやつとして作り続けていいきたい感じ。
③最低1.5リットル以上の水摂取
やっぱり水を摂取するのはいいのだなと改めて。
若干トイレは近くなるものの、
体内の水分の入れ替えしていると思うと良いことかなと。
また水をとることで、今まで飲んでいたコーヒーの量が格段に減るというか、
デカフェを飲んだ日も1杯飲めば満足だったので、
水（これからは白湯）の量をとりあえず1.5リットル飲むように
KINTOの水筒2回分を1日の摂取目安にするようにしようと思っています。
ちなみに、今ままで色々水筒買いましたが、
機能はもちろん、デザイン及び洗いやすさでKINTOが一番良いです。
白湯やハーブティーなど温かいものははこちらのタイプが良いです。
口が広いので、熱いものでも飲みやすいです。
そして、お水など冷たいものはスポーツ用なのですが、
アクティブタンブラータイプがベストです！
山登りやヨガなどの時、フタを回してあけて飲むのが面倒で
スパウトタイプのものを買ったのですが、ほんと便利で大活躍です。
私は800mlサイズを買ったので、これを2回分飲むと1日のノルマ達成ということで
お風呂の中にも持ち込んで飲んでいます。
ちなみに、600mlタイプもあります。
2種類のタンブラーがあると、机の上でこぼしたりもしないし、
飲んでる量もわかるので、とても便利でおすすめです。
ちなみに、アクティブタンブラーの中に入れた氷が翌日まで持ちました。
④部屋の掃除・整理整頓
シゲタのちこさんも言っていましたが、
このプログラムもすると、身体も変わるがマインドも変わると！
その影響なのか、住環境がかなり変わったんです！
こちらについては、また別途書きます。
そんな感じで、今回のデトックス期間の良い習慣となった
野菜料理を増やすことと、水を1.5リットル摂取することは
今後も継続していこうと思っています。
3週間を終えて、ダイエットではなくデトックスだし、
年齢的に痩せにくいのもあり、
下腹部の皮下脂肪の量の多さは相変わらずだったりしますが、
身体のむくみがかなりとれたので、身体は軽くなって本当に良かった。
特に腕・肩周り、太ももの付け根辺りは全然違いますね。
朝晩の精油によるマッサージはもちろんですが、
パンの食べすぎが主な原因かなと思っていますが、
本当にむくんでいたのがよくわかりました。
痩せてないけど、細くなったという感じかな。。。
こちらのプログラムは年2回することを推奨されているのですが、
最低年1回はやっていきたいなーと思っています。
とりあえず、今週は明日から色々予定が入っているので、
食べすぎ注意しながら、秋の味覚を楽しみたいと思います。
でわでわ〜
