3日で体内リズムを改善する方法2

こんにちは。

timoです。

「体内リズムを元に戻せたら・・・」

と感じた事はありますか？

私は「交替勤務」漬けの日々を過ごしていて
今の知識も行動力もない数ヶ月前、
毎日のように考えていました。

でも現実に思い浮かぶ事と言えば・・
「昔に戻って昼間の仕事を目指していたら」

「夜勤だから体内リズムが狂うのは仕方ない」

「病気になったら薬を飲めばいい」
と思っていました。


いつも健康的で病気にかかりたくない・・・

若さを手に入れて友達に自慢したい・・・

楽しく笑顔で毎日を生き生き過ごしたい・・・

人間の永遠の願いだと思います。

今からでも遅くありません。

あなたも今日から体内リズムを元に戻すテクニックを
身につけて健康的な生活を手に入れましょう！


夜勤をしても体内リズムを極限まで正常にする方法


朝起きれない・昼に眠くなる・夜に眠れない。

夜勤を繰り返すとこんな事はありませんか。

これを睡眠・覚醒リズム障害といいます。

このバランスが崩れると人間が本来もっている
生体リズムを壊してしまいます。

そしてこれが壊れる事により
朝起きれない・昼に眠くなる・夜眠れない
症状が発生してしまうのです。

では、実際に

体内時計をリセットする方法とは・・・

睡眠・覚醒リズム障害の中でもたくさんの種類があり、
専門機関などできちんと治療する事もできますが
今からすぐに改善したい方に解決策とテクニックを紹介します。

もっとも体内リズムが崩れる瞬間は、やはり
夜勤が終わった後の昼勤への切り替えではないでしょうか。

夜の仕事生活から2日後（最短で）に昼の仕事生活に
切り替えるのですから体も脳も疲れ果ててしまいます。

夜型の体内リズムを昼型に戻す3つの方法

実践方法については後ほど詳しく説明しますが
大きく分けて以下の3つのステップを踏みます。

1、朝日を浴びる

2、朝食を出来るだけよく噛んで食べる

3、朝に少し運動をする

この3ステップです。
それでは、詳しく説明します。

人間が夜に眠る時に必要な睡眠ホルモンがあります。
それがメラトニンです。

「は？メラトニン？何それ？」

と言いたい気持ちは分かりますが、もう少し
読み進めてみてください。

メラトニンを増やすとよく眠れる・・・？

私たちは睡眠ホルモンのメラトニンを効率的に
活用しながら自然にぐっすり眠ることが出来ます。

つまりメラトニンが不足すると眠りにつくことが
困難になるということです。

メラトニンは一般的に夜の9時頃から分泌され始めます。
なので夜の9時頃から「うとうと」眠くなるのは正常なのです。

そして夜の11時頃に最高レベルまで高まります。
この最高レベルで眠るのが一番気持ちいいですよね。

なので通常の体内リズムでは、夜の11時頃に強い眠気が襲ってきます。

そこでまずはメラトニンを増やすことが正常な体内リズム
を手に入れるカギとなります。

昼はセロトニン・夜はメラトニン

ではメラトニンの分泌を増やす為にはどうすればいいのか・・・

それは「セロトニン」を増やすことです。

「は？セロトニン？今度は何だ？」

と言いたい気持ちは痛いほど分かりますが、
もう少し付き合ってください。

セロトニンとは、メラトニンの脳内物質の材料のことです。
「つまりセロトニンを増やすとメラトニンも増える」
ということになります。

まずは、

下の図をごらん下さい。（クリックすると拡大します）



昼間に蓄積されたセロトニンが、
夜になるとメラトニンとなります。

その為、セロトニンを増やすことによって
自動的にメラトニンが増えて体内リズムが正常になります。

さらに、

セロトニン不足で「うつ病」の可能性も・・・

セロトニンは、脳内の神経伝達物質とも言われています。

セロトニンがしっかり分泌されると、落ち着き、満足感、
心地よさ、安心感を得る事が出来ます。

逆に

セロトニンが不足してしまうと、精神系のバランスが崩れます。
すぐにイライラして暴力的になったり、いつも不安で落ち着かなく
なったり、悩みを溜め込んで落ち込みやすくなります。

最終的に症状が悪化してしまうと、

うつ病になる可能性があるのです。

抗うつ薬は、このセロトニンの量を増やし、脳の活動を活発にして、症状を良くしようとするものなのです。


では、

セロトニンを増やす為の行動とは・・・

画像にもありますが以下の３点でセロトニンを増やしてくれるのです。

1、朝日を浴びる
2、朝食を出来るだけよく噛んで食べる
3、少し運動をする

・朝日を浴びると体内時計のズレがリセットされます。
・朝食をよく噛んで食べると、脳の活性化によりセロトニン神経の活性化に
繋がります。
・早朝にリズムよくウォーキングするとセロトニンが活性化します。

朝日を浴びながらリズム良くウォーキングをして
朝食をよく噛みながら食べる事が体内リズムの正常化を
素早く最短で、手に入れる事が出来ます。

「ん～・・言いたい事は分かるけど、
夜勤明けで疲れているのに毎回そんな事できないよ」

よくわかります。
交替勤務の方は、休みが2日～3日しかありません。
物理的に不可能です。

私も夜勤明けは目を開けているだけで精一杯です。
仕事からストレスをたっぷり浴びて帰宅したと思いきや、
息つく暇もなくウォーキングなんて出来ません・・

なので、

次回では体内リズムを切り替える期間が短い方（休日が短い）
を対象とした方が実際にどういった行動をすると効率的に
無駄な時間をかけず体を正常な状態にする事が出来るかを
お伝えします。


timo

3日で体内リズムを改善する方法

こんにちは。

timoです。

今日のテーマは『体内リズム』です。

夜勤の多い方が体内リズムを整える事ができれば
交替勤務の世界では「神様」です。

具合が悪い人に頭を下げて「教えてください」と頼まれます。
家族の健康をあなたが管理してあげて、みんなから「感謝」されます。
交替勤務の現場では
「すごいね！」
「どうやったらいいの？」
とみんなの先生になります。

それぐらい破壊力があります。

「私は夜勤をしてても痩せていて健康です！！」
という人をよく見かけますが、そういう人に
限って体内リズムの重要性を知りません。

どんなに痩せていても「うつ病」になっていたら
意味がありません。

どんなに素晴らしいスタイルの持ち主でも
実は「肌がガサガサ」だった、なんて事は
よくある事です。

しかしどんなに太って運動不足の肥満体型でも
体内リズムが整っていれば「うつ病」や「ガサガサした肌」
を解消する事ができます。

交替勤務で体内リズムをコントロールできる
人間は神なのです。

それゆえに、だからこそ、
「体内リズムのコントロールは難しい・・・」

と多くの人が悩み、関連商品やグッズが
毎月何千、何万と発売されています。

簡単に神様になる事は出来ないのです。

テクニックはたくさんあります。

私もテクニックを何個か知っていますが
どれも効果がすぐに感じられないものもある為、
これからすぐに効果が得られる実践テクニックを
お伝えします。


「夜勤してるのに体内リズムを整えるなんて不可能でしょ？」

こう思う方もいるかと思いますが、
大変危険です。

100％体内リズムを整える事は難しいですが、
今の体内リズムを「数％、数十％」正常に
整える事は可能です。

人間の本質の部分を理解すれば
テクニックでも何でもありません。

理解してしまえば簡単です。

夜勤や夜更かしをしても体内リズムを
整える方法を次回でお伝えします。

楽しみにしていてください。


timo

トラウマが消える瞬間

こんにちは。

timoです。

昨日の夜中から腹痛がとまりません。

お腹がよじれるほど激痛が襲ってきます。

正露丸を四錠飲んでトイレにひきこもって今ブログを書いています。

原因は何だろう・・・
お腹が冷えたから？
過剰なストレス？
ご飯の食べ過ぎ？

うーん、
わかりません

32歳
世間や社会から見ると立派な大人です。

お腹が痛くて、
下痢ピーで、
トイレから出れないので会社を休みます。
・・・
恐ろしくてこんな理由で休めたものではありません。
周りにバカにされます。
後輩にププッと笑われて屈辱を味わいます。

無意味にバカにされたくないので
ゆっくり休んでお腹を冷やさない
ように気をつけたいと思います。


ー　今もトイレにいます　ー


トイレにひきこもって腹痛と格闘していると昔を思い出します。

私は小さい時からお腹が弱く、すぐに下痢をします。

小学校で、う○こをするとバカにされます。
誰もが見たことのある光景でしょう。

『あいつ、2階の便所でう○こしたらしいよ』

『ウソォ～⁉︎』

『うわっ くっせ～！』

『コッチくんな！』

完全に子供です。

そしてここから大合唱が始まります。

『う～○～こ！！う～○～こ！!』

波紋が波紋を呼んで、最終的にはみんなからいじられます。

「いじる」ではなく
これは普通にいじめです。


私もお腹が弱いのでよくいじられました。

当時は本当に辛かったです。

真剣に悩んだ時期もあります。


1番ひどかったのは理科室の隣のトイレ


う○こしてる姿を目撃されたく無いので、私はいつも校舎の1番奥にある
比較的誰も使わないトイレを誰にも見つからないように、『そ～っと』利用してました。

ある日、いつも通り理科室の隣のトイレで踏ん張っていると…

『ガヤガヤ』

人の気配がします。

真夏の炎天下、冷や汗が一気に吹き出します。

理科の授業をうけにきた生徒達が雪崩のごとく
私が踏ん張っているトイレに入ってきました。

……



ここから先は、地獄です。


校舎の奥にあるトイレは、声が通りやすく
みんなの声が響きます。

誰にも邪魔されない平和で静かな
理科室のトイレが一瞬にして戦場と化したのです。

そして始まりました。


大合唱が。




子供の時に受けた傷は大人になったからといって決して
消えるものではありません。

私は、お腹が弱いことにコンプレックスを感じていましたし、
親を恨んだ事もあります。

それでも…


今では少し前向きに考えられるようになりました。

大人になって、仕事をしました。
交代勤務をして、結婚もしました。
最愛の娘が生まれて、

そして

健康な体を求めました。


私の腸内は、今も活発に動いています。
悪い菌を今も毎日吐き出してくれてます。
正常な体を維持しようと頑張ってくれてます。

今日もありがとう。

腸が活発な男に生んでくれて

お母さん

ありがとう。


あのとき恨んでごめんなさい。





そろそろトイレから出たいと思います。
お読みいただきありがとうございました。

『ジャー』



timo

100円玉3枚の重み

こんにちは。

timoです。


毎日規則正しく夜に寝たいと思いますか？

私は夜勤をするたびに思います。
何で夜寝ない仕事してるのかと、友達にもよくバカにされます。

「不健康（ふけんこう）」とあだ名をつけられたりもしました。
どうやらいつも顔色が悪かったようです。

「ふけんこう・・・」

言われる度に心臓が痛くなります。
寝る前に思い出すと心臓が「ドクンドクン」と早くなって
しばらく寝れない時もあります。

それでも会社を辞められない理由が私にはあります。
少しずつブログでお伝えしていきたいと思います。

【13年間】交替勤務継続中

自慢できる事ではありませんが、
私は13年間、交替勤務を続けています。


『普通の人間らしく夜に寝る生活だったらどんなに良いことか…』
と思い続けてから、あっという間に13年が経ちました。

こんな会社『いつかやめてやる！』と心に決めて
ハローワークに通ったりもしました。

今もその思いが、変わることはありません。

13年間ずっと・・・です。

小学校の入学から高校を卒業するまでの年数です。


100円玉3枚の重み

私の会社の夜勤手当ては1時間あたり300円です。
1000円でも3000円でもありません。
あなたの見間違いでもありません。
100円玉がたったの3枚です。


忙しい時に便利なコンビニ弁当一つ買えません。
大好きな刺身の盛り合わせだって買えません。

スーパーで特売の野菜を買うのが精一杯です。


こんな安い手当てを貰って私達は交代勤務の激務をこなし続けているのです。



そう・・・寿命と引き替えに。



突然死の恐怖


半年前に会社の同僚が死にました。

原因不明の突然死だそうです。

亡くなる3日前に彼の姿を目撃しましたが、
明るく元気でした。

何もおかしな様子は無いように見えました。


でも

朝起きたら息をしてなかったそうです。

熱中症や脳梗塞が原因で亡くなるケースをよくニュースなどで耳にします。

交代勤務で原因不明の『突然死』

不気味です。

原因が不規則な生活から来るものかどうかは分かりません。

ただ、

今の生活が長くは続かない可能性がある。と
認知すること、そして理解を深めていく事が
とても重要なんだと思います。


交代勤務の怖さを身にしみました。


timo

せっかくの努力が水の泡？なぜか痩せないカラダの秘密

こんにちは

timoです。

前回は、『即座に病気と無縁になる方法』についてお話しました。

そして、

健康的な体を作るには、痩せる事が非常に重要であるとお伝えしました。

ただ、

交代勤務、そして夜勤をされてる方の多くは、
どんなに痩せようと思って、努力してもできません。

具体的に言いますと、
『努力』に関して間違った方向にベクトルを進めてしまうと
あなたの思いとは逆に太ってしまう事態が発生してしまう。

という事です。

これから詳しくお話します。



私もそうでしたが

『ダイエットを今日から頑張るぞ！』と意気込んでも、なかなか上手くいきません。

『今日から毎日腹筋30回やるぞ！』

『今日から唐揚げ・天ぷらは禁止だ！』

などと心に決めては3日間経過する間もなく終了してました。


時には、覚悟を決めて￥13000もする[asics]の派手なオレンジ色
のランニングシューズを購入した事もありました。

『今回は必ず続けるから！！』

などと、何一つ続けた試しもないくせに必死に妻を説得してました。
『今回の俺は、ひと味違うんだ』アピールを性懲りもなくしてたのです。

【凡人の中の凡人】

今思うと本当に恥ずかしいです。

あの時の妻はどう思っていたのか
心の中で『また始まったか・・・』とため息をついたと思います。


お察しの通り、その後のランニングシューズは今も下駄箱の奥底に眠っています。
いつかマラソン大会に出るために保管しておきます（笑）

私は今までたくさんのダイエットに挑戦しては、挫折してきました。

20代のときは新陳代謝がよく、すぐに痩せる事ができていましたので
ダイエットについてはあまり深く考えた事がありませんでした。

それが30歳を過ぎたあたりから急激に太ってきたのです。
おそらく体の代謝が落ち始めてきたんだと思います。
まずいなぁ～と心の中では思っていましたが行動に移せませんでした。

【体内リズムの変化とは】

そんな時『BMAL1(ビーマルワン)』という言葉に出会いました。

BMAL1(ビーマルワン)とは、（私なりの解釈を書かせていただきます）

人間の遺伝子に結合してるタンパク質の一種のことです。

そして、脂肪を蓄積する命令を体内リズムに合わせて[BMAL1]が指揮官として発信してます。

つまり、あなたのお腹や腕まわりなどに『へばりついて離れない脂肪』を

更に増やすことが出来る決定権を持っています。


そこで気になるのは、
この司令官『BMAL1』が一体いつになったら

【脂肪を蓄積しろ！！】

【今こそこの体に脂肪をたっぷりつけるんだ！！】

【脂肪吸収モード突入！！】
と言い出すんだろう・・・

それが、

22時から午前2時

の間です。



いま

『ドキッ』

っとされたあなたは2交替勤務をされている方でしょうか？
この時間帯ですと3交替勤務の方に比べて2交替勤務の方が非常に不利ですね。
不利というのはお昼ご飯のことです。

2交替勤務はたいてい夜中の０時から1時
もしくは
夜中の1時から2時にお昼ご飯を食べると思います。

もしダイエットをするなら
この時間にご飯を食べるのは非常に危険です。

今すぐこの時間に食べるのをやめましょう！！
なんて無責任な事は言いません。

ただ・・・

夜勤をしているときのご飯の食べ方については
少し見直したほうが良いのかもしれませんね。


少し長くなってしまったので、
今日はここまでにしたいと思います。


timo