3日で体内リズムを改善する方法（まとめ）

こんにちは。
timoです。

今日は、
『体内リズムをリセットする方法』の
まとめになります。

今まで5回に渡りこの議題について
お伝えしてきました。

そこで、

結局何をすれば良いのか分からないと感じた人もいると思うので
ここでは、今までの『まとめ』を書きたいと思います。

まずはこの画像を見てください。
↓

まずは夜型の生活を昼型に戻す事で、
体内のリズムが正常化します。

そして、正常化することで細胞が正常に働き
老化、病気などを受けつけない体へと『進化させる』ことに
なります。

さらに、

『昼型のリズム戻す』とは
朝に生成されるセロトニンを増やし
て夜の11時頃眠りにつきやすい脳細胞
を分泌させることです。

よって、
セロトニンを増やして夜に眠れる
体質を作る。

これが一番効果が得やすい
体内リズムをリセットする方法です。

そして、
このセロトニンを意図的に増やす
ことは、可能です。

それは、
セロトニンの原料である
【トリプトファン】を食品から
摂取することが近道なのです。

すなわち、
トリプトファンを摂取することで
セロトニンを増やす事が出来る。

ということになります。

それでは、
全体像が見えた所で実践方法の
説明に移ります。

1.朝日を10分～15分あびる

2.朝にトリプトファンが多く含まれ
ている食品をよく噛んで食べる
食品リスト画像↓

3.朝に軽い運動をする(スクワットや腹筋なら20回程度)

4.寝る1時間前からタブレットやスマホなどの強い光を見ないよう
にする。(見る場合は、ブルーライトをカット出来る眼鏡などをつける)

以上の4点を実践してみてください。
(1～3は、全て朝に実行して下さい)

4点それぞれの理由は、過去のブログに
掲載しています。
気になる方は、確認してみてください。


timo

3日で体内リズムを改善する方法5

こんにちは。
timoです。

今回は、「トリプトファンが多い食品とは何か？」
についてです。

トリプトファンが多い食品を摂取する事で、
結果的にセロトニンが増え、体内リズムを
正常に戻すことが出来ます。

食品100gあたりのトリプトファン含有量を
まとめましたので、
まずは下の図をご覧下さい。
【グラフ】↓

お分かりになると思いますが、
すじこ・ヒマワリの種・たらこが
上位を独占しています。

では、

あなたの実生活で果たしてこの３つの
食品を毎朝食べる習慣がありますか？

おそらくほとんどの人は
「NO」だと思います。

【ヒマワリの種】は、地元のスーパーに
行ってもあまり見かけません。
なので探すこと自体が困難です。

そして、

【すじこ・たらこ】は非常に栄養価の高い食品です。
老化促進シスチンというアミノ酸は含有量も多く、美肌効果もあります。
また、疲労回復やがんの予防にも効果があります。

ですが逆に取りすぎてしまうと・・・

・悪玉コレステロールの取り過ぎ
・塩分の取り過ぎ
・動脈硬化の促進
・糖尿病

などの危険性が非常に高まる事になります。

どうしても食べるのであれば
少しだけ食べる事を心かけてください。

では、実際に私が実践する

健康のバランスを取りながら
トリプトファンを摂取する食品

それがこちらです↓

チーズ
肉類
赤身魚
納豆

以上の4品種のうちどれか１つを毎朝食事に取り入れることです。
この４品種であれば毎朝取り入れる事は可能だと思います。

肉類・赤身魚は調理が必要ですが、
チーズや納豆であればコンビニで簡単に
手に入りますし、調理が不要で安く手に入ります。

しかも、
嫌いな方もあまり見かけません。

やはり何事も継続するためには
【簡単・安くて・おいしい】
そして健康であり続ける。

これが大事です。

【トリプトファンを摂取⇒セロトニンを増やす⇒メラトニンが上昇】
この流れが本来の人間の形なのです。

体内リズムが毎朝リセットされて、
円滑に自分のカラダが健康体へと進化していきます。

何回も言いますが、これらの食品は
朝に食べる事が重要なのです。
なぜなら、
セロトニンは朝に生成されるからです。

気になる方は「3日で体内リズムを改善する方法」
（1・2・３・4）をご覧下さい。

ぜひ今日から体内リズムの正常化を目指して
日々の健康ライフを満喫してください。

あなたが「おじいちゃん・おばあちゃん」
になったとき・・・

「いつ見てもお若いですね」

と声をかけられたら嬉しいですね。

最後までお読み頂きありがとうございました。

次回では
「3日で体内リズムを改善する方法」
のまとめに入りたいと思います。


timo   

3日で体内リズムを改善する方法4

こんにちは。
timoです。

前回のブログでは、
【疲れやすい・うつ病・睡眠障害・更年期障害・肌荒れ・ニキビ】など
体内リズムをリセットする事で、これらの「難病から回避する」ために
私が日々実践してる方法をお伝えしました。

セロトニンが増える⇒
メラトニンも増える⇒
体内リズムが正常化する

この手順をご理解頂き徐々に体の
リズムの変化を実感してもらいたいと思います。

・・・ただ

これだけでは、セロトニンを急激に
増やす事は出来ません。
今すぐに、体内リズムをリセット
することは難しいのです。

もう少し具体的に説明します。

【セロトニンは体内で生成されにくい物質なのです】

朝日を浴びて、
朝食をよく噛んで、
軽い運動をする。

確かにメラトニンは増えますが、この方法は体内リズムを
リセットするまでに一週間～二週間かかります。

夜勤と昼勤のたった2日くらいの休日を利用して「体内リズム」
をリセットしたい人には時間が足りません。

そのため

体内で生成してくれないのであれば外部から
(食事やサプリメントを)取り入れる必要があるのです。

そこで今回は、

【食事でトリプトファンを摂取する】

方法をご紹介します。

※注意
前回のブログを読んでいただいた方は何となく分かると思いますが、
トリプトファンの多い食品は出来るだけ【朝】摂取してください。


まずは下の図をご覧下さい。
↓ 

トリプトファンとは、
セロトニンの原料となるものです。

主にタンパク質などに多く含まれていて、
私たちの生活に欠かせない必須アミノ酸の一種です。

このトリプトファンが多く含まれる食品を摂取する事で
あなたのセロトニン量を飛躍的に増やすお手伝いをしてくれます。

結果的に体内リズムの正常化を促進してくれます。

このトリプトファンが多く含まれる食品例を
次回でお伝えします。

楽しみにしていてください。

timo

タイムマシンをご自宅にお届け・・・

こんにちは。

timoです。

あなたがとても困っているとします。
誰にも相談できずに死にそうなくらい悩んでいます。
もう少しで「うつ病」になる状態です。

・借金が多い
・体調が悪い、病気に悩んでいる
・会社でいじめられている

何でもOKです。
とにかく悩んでいるとします。

・・・

そんなとき、救世主が現れます。
「ドラえもん」です。

では一体あなたは何をお願いするでしょうか？



あなたは何を願う

私は小学校の時にクラスの全員からいじめを受けていました。
「クラス全員から無視」されていました。

およそ1年間くらい親にも先生にも言えず無視され続けました。
親友からも部活の友達からも無視されたんです。

1年間という長い間、私は学校のみんなから
見えない人になっていました。

私は身内に知られたくなかったので
親や先生に「バレないように」無理やり
明るく接していました。

本当に
思い出したくもない辛い過去です。


いじめの原因は
「クラスのガキ大将の後頭部を力いっぱい殴ったからです」

※もちろん正当防衛です。

私が机に座っていたら突然殴られたので
殴り返しただけです。

その後なぜか自分が悪い事になって
「いじめ」が始まったのです。

いじめられる・・・

「のび太くん」そっくりですね。


タイムマシンを手に入れる・・・

こんな私がドラえもんに何かお願いするとしたら
『タイムマシン』です。


「タイムマシンさえ手に入れば・・・」

・いじめを回避させる事が出来ます。
・未来に何が起こるか丸わかりです。
・100%お金持ちになる事ができます。
・ギャンブルでもビジネスでも全て勝ち戦になります。
・誰と結婚してどんな家庭を築くかも分かります。
・災害や世界恐慌だって怖くありません。

悩みなんて3秒で解決します。

・・・とにかく無敵です。

『タケコプター』でも
『どこでもドア』でもなく
嫌いなアイツをコテンパンにするための
『空気砲』でもありません。

私は迷わず『タイムマシン』を選びます。


こんな妄想をしてる私ですが
ここで１つだけ問題があります。


面白くない退屈な人生

が待っていることです。

誰と親友になってどこの高校に行って、大学では何を勉強して
どこに就職して、誰と結婚する・・・
人生の全てのルートを知る事になるからです。

悩みは無くなるかもしれませんが
ドキドキ感・ワクワク感はありません。

トキメキも何もない人生が待ち受けているのは
目に見えています。

「この先に何が起こるか誰にも分からない」
だからこそこの世に生まれてきて楽しいのだと思います。


そして

手に入れても楽しい人生を歩める情報とは？

私は楽しい人生を歩むために
１つだけ知りたい事があります。

それは、自分の健康についてです。

自分の健康専門のタイムマシンに乗れば・・・

「将来どんな病におかされるのか・・・？」
「どんな病気に悩む事になるのか・・・？」

この不安を取り除く事ができればどんなに
素晴らしい人生を送る事ができるのでしょうか。

この悩みから解放されるだけで
どれだけ周囲の人に優しくできるのでしょうか。

考えてみて欲しいのです。



人生は一瞬です。


「やったー！とうとうオレは成功を手に入れたぞ！」
と言って、次の日に死の宣告されては意味がないのです。


「私たち結婚しました」
「でも来月から糖尿病で入院する事になりました」
では意味がないのです。

ワクワク・ドキドキした人生や幸せだと思う人生は
健康だから手に入れられるのです。

これから私があなたのドラえもんになります。
タイムマシンが置いてある引き出しを「そっと」開けます。

このブログをあなたの「タイムマシン」にしていきます。


これからも

「タイムマシンをご自宅にお届けします」



タイムトラベラー
timo

3日で体内リズムを改善する方法３

こんにちは。

timoです。

交替勤務の私が体内リズムをどのように
改善しているのか詳しい内容を公開します。

まず始めに
あなたが2交替勤務・3交替勤務どちらでもよいのですが、
夜勤から昼勤にシフトするタイミングがあると思います。
（就寝時間が遅い方でもOKです）

短い人で休みが2日
長い人で3日くらいでしょうか。

この短い期間で一気に体内リズムを戻します。

夜のリズムを昼のリズムにガラリと変えます。


こんな簡単でいいの？

【これが私の体内リズムリセット方法です】

1、夜勤が終わって帰宅したら「ぼーっとしながら」朝日を10分から15分浴びます。

2、朝食を出来るだけよく噛んで食べます。

3、朝にスクワットを10回します。
（出来なければ腹筋10回でもOKです）

4、寝る前の1時間は強い光を見ない

これだけです。

これなら出来る気がしませんか？
実践してもらうと分かるのですが、
ほとんど苦になりませんし時間もかかりません。

どんなに目が開かないくらい眠くても、すぐに習慣化出来ると思います。

運動をする余裕のある人は、ウォーキングを
30分くらいするのが理想です・・・

私は継続できなかったので（すぐに挫折（涙））
スクワットに切り替えました。
10回だけ膝を伸ばしたり縮めたりするだけです。

10秒で終わりますので試してみてください。


夜勤が終わって帰宅したら10分から15分朝日を浴びて、
朝食をよく噛んで食べて、
たった10回スクワットをして、
寝る前の1時間はスマホやタブレット・テレビなどの強い光は見ない（浴びない）

これだけです。



「でも、寝る前は必ずスマホ見るんだけど・・？」
と言いたくなる気持ちはとてもよく分かります。

そこで

では、なぜ寝る前にスマホなどの強い光がよくないのか？

・・・

ブルーライトでせっかくのメラトニンが消滅！！？

スマホ・タブレット・パソコンなどからは
「ブルーライト」が出ています。

ブルーライトとは、紫外線に近い波長の短い光です。
このブルーライトを大量に浴びてしまうと
メラトニンの生成が抑制されます。
セロトニンも減ります。

・外に出て太陽を浴びて
・朝食をよく噛んで食べて
・スクワットをしても

意味が無いのです。
無駄な時間になってしまうのです。

そして、またいつもの体内リズムが狂った生活を
しなくてはいけないのです。

結果的に眠れない体質になります。

ですが、

周囲はブルーライトだらけ

ブルーライトは私たちの生活の一部にもう
溶け込んでいますよね。
正直な話し逃れる手段が無いくらいです。

いまでは「ブルーライトをカット」してくれる
眼鏡も販売されてますので、この際ご購入を
検討してみてはいかがでしょうか。

ブルーライトカット眼鏡は今なら
安価品も多数存在します。
私はもともと普通のサングラスだったものを、
ブルーライトカットレンズに交換してもらいました。
↓↓↓




あなたの「セロトニン」維持のために
体を守るグッズを揃えてみるのも良いかと思います。


次回では体内リズムをリセットする為に
究極に加速させる方法についてお伝えします。

楽しみにしていてください。


timo