最近お客様と「心拍数」の話をすることが多かったため、本日は心拍数のお話を。
腕を入れるタイプの血圧計で測る時、さりげなく「安静時心拍数」というものも印字されています。
安静時の心拍数は、だいたい６０～９０拍くらい。
※緊張しやすい方などは、もしかしたら高めに出るかもしれません。
安静時の心拍数が高い人もいれば、低い人もいます。
運動中、心拍数が上がりやすい人もいれば、上がりにくい人もいます。
心拍数は、運動の強さに比例し、上がります。
◆ウォーミングアップの心拍数で、１００～１１０拍ほどが目標。
◆脂肪燃焼で、１１０～１２０拍。
◆心肺機能向上で、１２０～１３０拍（カロリー消費は高いが、ムキムキになりやすい）
心拍数の測り方は、
①左腕を胸より高い位置に軽く伸ばします。
②反対側の腕の３本指で、左腕親指の延長線上を軽く抑えます。
脈を感じますか？
運動中は、足踏みをしている状態で測りましょう。
◆脈をいちいち図るのが面倒な方は、「主観」を使います。
１２０拍の主観はこんな感じ↓
「ちょっと息は切れるけどしゃべれる」
さてさて、暖かくなって参りました。
運動強度の実験をチャレンジしてみて下さいね(^_^)
ちなみに私は昔から、安静時心拍数も高く、運動中の上昇もしやすいです。
短距離や長距離の得手不得手とも関係あるでしょうね。
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