若草山に学ぶ！目標設定の仕方

久しぶりのブログです。こんにちは

音楽家の心身をガイドする！まみTです

10月は、公私ともに、忙しく、そして大切な一月でした。

真っ最中の時は、「あ～大変だ」「あれもこれも、いっぱい！」と

目の前のことに一生懸命なのですが、

過ぎて振り返ってみると、その道程に、感動します（←大げさ）

月末の日曜日、天気が良かったので、家族でお出かけに

夫さんは、「正倉院展に行きたい」と言うのですが、

子連れで人混み、無理！

と思った私は、別行動することにしました。

しかし、奈良公園も観光シーズンですから、人混み。

春日大社へ通ずる参道も七五三詣りでいっぱい。

で、人混みを避け、若草山に登る事にしました。

若草山。別名：三笠山。

三つ重ねの山なんです。

三笠山と言えば・・・

コレです、コレ！！

百人一首に謳われている土地なんだと、改めて感動。

古都、奈良。

国宝だらけ。

天然記念物の古都・奈良の鹿。

今日のブログは、そんなお国自慢です。

若草山は、標高342ｍで、ちょっとしたハイキングにぴったり。

何より、芝生の山自体も綺麗だけど、上からの奈良盆地の景色が最高なんです！

この奥に見えるなだらかな山。

ここから見ると、低っ！！

でもね、一応、山ですから、観光ついでにパンプスで来ちゃったお姉さんは、

登るのが大変そうでした。

まず、いきなりの階段！

子どもたちは走って登りますが、

大人は、脚が上がらないので、

アレクサンダー使いながら登っても、

「ママ～だいじょーぶー？」

と上から心配してもらえ、荷物も持ってもらえます

原生林を抜け・・・

写真はないけど、1重目に到着。

ここから、すでに最高の景色！！

下には東大寺。

この山は、1重、登らないと、２重目が見えてきません。

2重目まで登ると、３重目が見えてきます。

下から見ると、1重しか見えないんですけど。

この１つ終わったら、また新たな1つが見えて、それが終わったらまた次の山が見える

という三笠山（若草山）、憎いです。

私たちの、色々な課題に取り組む姿勢は、若草山のようです。

見えていた１つの課題が出来るようになった！と喜ぶと、次の課題が見えてくる。

（その時、次に見えた課題に取り組んでも取り組まなくても、どちらでも選択できます。）

若草山は、1重目を登らなくても、その手前の芝生でくつろぐことも出来ます。

1重目を登る決心をしたら、途中、「あ～しんどい～キツイ～」と言いながら、登るわけですが、

登り終えた景色は最高！！

そして、そこに現れる2重目の山！2重目は、なだらかな山でゴールが見えてます！

これなら、いけそう！とチャレンジする人もいれば、1重目で満足して下りる人もいます。

2重目まで到着すると、3重目が顔を出します。

ここまで登ってきた人は、皆、3重目まで行くと思います。ほんとに、あと少し！と思えるから。

そして、登ってきた道のりと頂上からの景色、両方を受け取って、達成感を得ます。

でもね、達成感が目標なわけではないのです。

目標とは単なるプラン。達成感はおまけ。（結果）

若草山は、ちゃんと、1つずつこなしていけるよう、１つずつ選べるよう、ちょい出ししてくれます。

最初からドドーンとそびえ立ってたり、ゴールが見えないような険しい山ではありません。

選択ポイントで、本人が選べるようになっている。

そして、今日の私の様に、登った過程（プロセス、手段）を思い出すことで、

新たな”気付き”を与えてくれる。

いや～憎いっ！！

いい先生ですね若草山に感謝

2重目～3重目の途中。

頂上までもう少し！となると、

急に晴れやかな気分になります。

3重目頂上からの景色！

神々しい。悠久の時を感じながら、おやつ休憩。

そして、頂上で縄跳び（笑）

縄跳び練習中の下の子は、「10回跳べた！」と喜んでいました。

（普段が２、３回とかのレベルなので）

若草山マジック！！

彼女のプランは、「鹿さんと遊ぶ」だったのですが、

かばんに縄跳びを忍ばせていました。

「願い」の縄跳びも、結果、叶ったのです。
 

頂上にもいます、鹿さん。

ここは新若草山ドライブウェイを通って、車でも来れるので、

以前、登った時は、結婚式の撮影とかしてました。

山頂のこの奥にある「鶯塚古墳」は枕草子に登場する前方後円墳なんだとか。

私は、歴女ではないので、全く有難みを分かってませんが、

ちょっとここに佇むと、空気が違うのは感じましたね。

でも、ま、石です（笑）

古墳からの景色。

先程の、180°反対側。

京都方面の景色。

頂上で景色を堪能した後、下りてきました。

下りる時も、子どもたちは、サッサと下りて行ってしまうので、

私は、考え事をしながら、下りてきました。

考え事と言っても、股関節や膝のこと、足裏の刺激について、など

ボディマッピングしてたんですけどね。

下山後も、爽快ウォーキングは続き・・・

春日大社を抜けて～

鹿にドングリあげて～

赤信号を悠々と渡る鹿さんを眺めながら～

そして、やっぱり、帰ってきてからも大切です。

疲れたね、楽しかったね、

と話しながら、お風呂で脚の疲れを取りました。

私にとってのご褒美は、次の日。

あんなに歩いたのに、筋肉痛がなかったことです！！

心身ともに、リフレッシュした休日でした。

皆様も是非、奈良散策には、電車＆スニーカーでお越しください！

そして、若草山先生に、学んでください

まみ＆たえのワークショップ第３弾！！
”ココロとカラダで音楽レベルアップ講座”（応用編）

日時：　１２/２８（土）
　　・　１４：３０～１７：００　

「緊張」についてレクチャー

「本番」をテーマに講師2人によるフリーレッスン
ミニ発表会／感想・意見交換

場所：スタジオミリカ（大阪メトロ「南森町」徒歩6分）

受付：1５分前より
対象：音楽を演奏される方どなたでも
※自由曲１曲、ご用意ください。

問い合わせ：woodwind.alexander@gmail.com

音楽家の心身をガイドするクラリネット奏者／シンキングボディコーチ　　

【Time Art】　谷上 真実（まみT）

☆身体の動きや思考に特化したレッスンで

もっと楽しく＆上手に♪

Mail : tm.cl.concert@gmail.com

HP : https://peraichi.com/landing_pages/view/timeart

フェイスブックページ：木管奏者のココロとカラダLabo

音楽レベルアップ講座9/23の報告と12/28の募集

こんにちは

音楽家の心身をガイドする！まみTです

今朝は、2年ぶりの健康診断に行ってきました。

ほんとは、毎年行かないと・・・なんですが、ここ数年、

アレルギー性鼻炎で耳鼻科にお世話になる以外、

内科に行く必要なく、元気なので、自己判断で2年に1度！にしました。

ま、がんの初期は、自覚症状がないというので、勝手な判断は良くないですが、

アレクサンダーをやってると、ほんと元気なんです！！

確実に、老後の医療費の節約が出来てる気がします

さて、9/23のワークショップ、無事終了しました！！

ご参加下さった方々が、全員リード楽器奏者だったので、共通項が多く、相互に学べたように思います。
アレクサンダーを知らない方が半数だったので、AT原理と午前、午後の講座のテーマを

しっかり意識しながら、参加者さんの興味あることに繋げつつ、進行しました。

以前からアレクサンダーテクニークに興味があって、一度どんなものか試してみたかったと、

ご参加頂いたFさん。

Fさんとは、当日に至るまでに、少しメールでお話ししてた印象と、当日お会いして、

実際にレッスンをして、私に見えたことがあり、それをお伝えしました。

自分のアンブシュア－やリードなどの仕掛けに、いつも「これでいいのかな？」と分からず、

心配で仕方なかったFさん。

終了後のアンケートに、

「もっとFreeで良いのだと思いました」

と感想頂きました。

私の伝えたかったことが、今後のFさんの音楽ライフのお役に立てますように

講座では、アレクサンダーの発見を通して、構造的に有利な身体の使い方や、

どんな思考で物事に取り組むか、など、演奏するご自身について学んで頂きました。

相方、たえさんとの交互レッスンだったため、メリハリはあったかと思いますが、

内容は広くなりすぎてしまい、もしかしたら、情報量がバラバラと多すぎたかも・・・と心配しています。

時間が足らなくなって、定着の時間を取れなかったので、

次回、12/28までの3ヶ月を、各自で定着、探究時間にして頂けたらな～と願っています。

そして、次回は、本番を実際に設定し、
どんな曲でもいいので（自分にとって簡単な曲（※理由は最後に）をオススメします）、

1曲披露する曲を決め、レッスン後、発表します。

その際巻き起こる緊張問題など、本番に備えるレッスンをします。

私自身、めっちゃ緊張しーで、本番での自分の情けなさに涙した日々を思い出すと、

辛かったり、辛すぎて笑えたりします
が、アレクサンダーテクニークを学んでいるうちに、

徐々に、自分の意識的コントロールが出来るようになり、

「あがってしまって、どーしよーもない人」には、ならなくなりました。

アレクサンダーテクニークは、緊張で悩まれてる方にも、

ほんとに使えるワークだと思いますし、オススメします
 

音大時代に授業であれば良かったのに、、、
と心底思うし、将来的に、プロの卵たちにワーク出来るアレクサンダーテクニーク教師になりたいです。

（自分の新たな望みが見つかった）
 

「試奏会」、「弾き合い会」？！

試験や演奏会前に、練習のつもりでご参加頂くのも大歓迎！

本番前に、「緊張」の練習をしていた学生時代を思い出します。

その時は、「本番」で自分がどうなっちゃうか、みたいなのを「本番」前に体験し、

本物の「本番」に備える目的で先生が開催してくれてましたが、

まみ＆たえの音楽レベルアップ講座は、少し角度が違います。

「本番」前に「緊張」とは？というレクチャーをします。

ココロとカラダ／心身統一体のヒトとして本能の話、アレクサンダーの発見について

学んで頂き、ワークを通して理解し、意識的なコントロールを使って、「本番」をやってみます。

前者が、緊張練習なのに対し、私たちがやって頂きたいことは、

アレクサンダーの発見を「本番」に使ってみる、という実験です。

なので、曲の出来だとか、緊張してどんな風になってしまった、とかいう結果にはこだわりません。

※アレクサンダーの発見を「本番」に使ってみる

ために、難曲だと、どうしてもそれどころではなくなってしまうので、

自分にとって、技術的に簡単な曲、あるいは、弾き込んである本番練習してみたい曲をご用意ください。

適当な曲がない！という方！

ほんとに何でも大丈夫ですので、ご相談下さいね🎵

終了後には、講師との忘年会があります。（任意です）

終わってからも、質問出来ちゃいます。

お得ですね

お申し込み、お待ちしています！

まみ＆たえのワークショップ第３弾！！
”ココロとカラダで音楽レベルアップ講座”（応用編）

日時：　１２/２８（土）
　　・　１４：３０～１６：００　「本番」をテーマに講師2人によるフリーレッスン
　　・　１６:２０～　　　　　　ミニ発表会／感想・意見交換

場所：スタジオミリカ（大阪メトロ「南森町」徒歩6分）

受付：各講座スタート時間の1５分前より
対象：音楽を演奏される方どなたでも
※自由曲１曲、ご用意ください。

問い合わせ：woodwind.alexander@gmail.com

音楽家の心身をガイドするクラリネット奏者／シンキングボディコーチ　　

【Time Art】　谷上 真実（まみT）

☆身体の動きや思考に特化したレッスンで

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選択のために自分にスペースを！

アレクサンダーテクニーク（AT）のレッスンでは、

先生によって、

その先生の大事にしている事や、

レッスンの進め方、

集まる生徒たちの共通点や相違点、

場を満たす空気感、余韻、

それらが、全く異なります。

こんにちは

音楽家の心身をガイドする！

まみTです

先日、石井ゆりこさんのWSを受けました。

日本に、アレクサンダーテクニークが普及しだした頃から、

教えられている教師歴20年のベテラン教師です。

 

とても素敵な1日でした。

ゆりこさんのレッスンは、スペースが多く存在します。

そして、派手さはなく、じんわりと浸透します。

映画に例えると、

映画館を出た瞬間に、

「めっちゃ良かった～」

と人に話したくなる映画と、

エンドロールが終わるまで席を立ちたくなくて、

そっと一人で感動や余韻を味わいたいもの、

の違いかな。

前者は、大興奮で、エキサイティングに楽しんだ場合。後味、スッキリ！

後者は、心の奥底に浸透していて、言葉にしにくかったりするけど、3日位、余韻が残る。

どちらも、それぞれの良さがあるけれど。

WS終了後は、参加者の皆さんと余韻に浸りながら、

皆さんと繋がる奇跡や美しさを、味わいました。

味わうといえば、大好きな京子さんのランチも美味しかったし、

インテリアの全てがこだわり、自分の好きなものたちを身の回りに置くという生き方に

刺激を受けて、私も、そうしよう！

と、勢いづいたりしています。

そう、我が家は、9月に入って、お片付けブーム。

基地である、おうちは、やっぱり心地よくありたい。

片付いた部屋のスペースは、

自分自身の（心の）スペースでもありますね。

すぐ散らかる、モノが増えるのを、

ATを使って、改善しまーす！

（何にでも使えるよ、アレクサンダー！）

ATは、人間の動きの真理についての理解なので、

シンプルですが、深いです。

とても内容が多岐に渡り、

その日に取り上げる内容やメンバーで、学びが変わっていくのが、また魅力でもあります。

色んな事を学べるので、その時、その場で、自分が学びたいと思う事が、課題となります。

決まってる事や、他者に決められたことをする方が楽でいいと言う人もいますが、

このワークは、何事に於いても、主体的、意識的に自分で選択して行けるようになるのが、

私は気に入っているところです。

アレクサンダーテクニークのレッスンは、

自分がやりたいことの質をあげたり、

物事をどう捉え、どう選択するかということを、

先生のサポートを受けながら、自分で出来るようになっていきます。

なので、基本、生徒さんの望みが、進行の鍵を握っています。

メチャクチャLIVEです。

ほんとに、面白い！！

なんだかつらつらとAT魅力を書きましたが、

それは、やっぱり、自分が教える時に、

必要なことなのだと、最近思うのです。

だって、自分が魅力的だと思ってることに近付くように、

人って成長していくものだと思うから。

それが、私のこだわりであり、

レッスンで大切にしている事なのだ、と

改めて気付きました。

（はぁ～、文章化って、大切～）

読者の皆様も、私の理解へのおつきあい、ありがとうございました。

さてさて、それでは、お礼に、突撃インタビュー！！

”あなたの大切にしている事、その魅力は何ですか？”

9/23のワークショップでは、

「自分のやりたいことが実現する言葉・行動の選択」

と題して①午前：10:00～12:00は学んで頂きますが、私は上記の質問をしようと思います。

是非、考えて来てくださいね！

まだ間に合う！お申し込みはコチラから(^^)/

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　講座、合宿の案内など⇒MusoAlexander

脳トレ＆健康になるレッスン♪

教室に生徒さんが入って来られて、開口一番、

「先生！この間、話を聞いた”骨盤”を意識したら、すごく歩きやすくなりました！」

と笑顔で仰いました。

こんにちは

音楽家の心身をガイドする！クラリネット奏者、たにうえまみです

これは、私がクラリネットを教えている音楽教室での話です。

整体院やスポーツジムの話じゃありません（笑）

半年前にクラリネットを始められたKさんは、

持病を持ちながらも、お元気で、いつも笑顔で、一生懸命。

「おばあちゃんだから、ゆっくりでいいわ」

と言いながら、75歳から、全く新しい事を始めようと思われる、その心意気に、

私は嬉しく、感動し、自分もこうありたいと憧れています。

<初心者さん指導ですること>

クラリネットでは、まず、楽器の組み立て、取り扱い方、呼吸やアンブシュアを指導します。

5年前までは、上記のことを、まず指導していました。

アレクサンダーテクニーク（AT）を学んでからの私は、

教え方が徐々に変わり、今では、全然違うものになってきています。

レッスン全てが、AT知識を生かして、その人にあったプランを提供します。

なので、Kさんにも、まず、クラリネットを習って、どうなりたいかをヒアリングしました。

そして、お話を伺ってるうちに、健康や、ご家族（3世代）で楽器演奏を楽しむこと！を望まれていて、そのためのツールとしてクラリネットを選ばれたことが分かりました。

なので、Kさんには、楽器を吹く基礎の基礎、身体の使い方を丁寧にレッスンしています。

ーー骨盤が歪んでるから、、、

吹奏楽器の演奏に欠かせない「呼吸」。

その「呼吸」の話をする際に、頻出する骨の名前があります。

脊椎、肋骨、骨盤、股関節。

あと、肩甲骨や鎖骨、胸骨も登場しますが、

それは、私たちの呼吸、その働きは、１ヶ所だけの動きではなく、

複数の、いや、身体全体が関わってるので、

どこか１ヶ所だけ、どうにかする訳にはいかないのです。

昔は、呼吸の話に「横隔膜」や「腹式呼吸」しか登場しなかったのですが、

今思うと、理解が足りなかったな、と思います（昔の生徒さん、スミマセン。。）

Kさんのレッスンで、「呼吸」について、それにかかわる骨や筋肉、内臓の話もし、演奏してもらいました。

その次の週のレッスンで、冒頭の会話。

「あのね、私、骨盤が歪んでるからか、お友達と並んで歩くと、必ず、隣にぶつかって仕方なかったの」

「それが、骨盤と股関節を意識して歩いてたら、まっすぐ歩けるようになったみたい！」

と嬉しそうでした

レッスンでは、「骨盤底筋群、使いましょ」とか、

「股関節、緩めた方が吹きやすいでしょ？」とか、

話してただけなんですけどね

Kさんは、

「レッスン来るようになって、なんか体調いいし、頭と手先を使うから、ボケ防止になっていいわ」

と喜んで頂いています。

多くの指導者が、自分が演奏する楽器のことを、とても愛しているし、理解しています。

が、その楽器を演奏するご自身の身体のことまで理解している指導者は少ないです。

身体が演奏する訳です。人体の仕組みを知る事で、技術が無理なく体得出来ます。

その身体は唯一無二で、本人しか分かりようがありません。

自身で探究する必要があります。

そのお手伝いが、私のレッスンでは出来ます

クラリネット講師歴、20年超えの私のレッスンは、

20代、30代と変化してきました。

そして、40代・・・進化中と自信を持って言えます。

体験レッスン、１Dayセミナー、開催しています。

是非、ご参加ください。

音楽家の心身をガイドするクラリネット奏者／シンキングボディコーチ　　

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アレクサンダーとその周辺の歴史

この夏の自由研究が完成しました

世界史、日本史、音楽史とアレクサンダー史をまとめたもの。

自分がわかるように、自分用に。

とりあえず手書きでまとめ始めたら、

だんだん凝りだして、小学生の自由学習みたいなノートが出来上がりました。

息子よ、「自由研究」とは、こういうものを指すのです。。。

こんにちは

自由研究に3日、費やした、谷上真実です。

じっくり深く研究者タイプかどうかは、自由研究課題の出来や意気込みで、判断できます。

あ、私は研究者、学者タイプではないけれど、

作品を作り上げるのに、こだわるタイプ。

（単なる自己満足です）

あれは、まだ7月のこと。

「自由研究で、アイスクリーム作るわ」

と意気込んだ小5男子は、スーパーで、

生クリーム、コーラ、オレンジジュース、ミカン缶を買いました。（買わされました）

それらを混ぜたら、アイスになると何かで読んで、

混ぜて、3種類の容器に入れられた物体は冷凍庫へ。

次の日、「アイスが出来た！」

と喜んで、味見するも、思ったより、普通で。（そりゃ、混ぜただけですから、味の想像はつきます）

遊びに来た友達に、食べさせたりしてましたが、

特に美味しくもなく、未だ、冷凍庫の中にあります。

で、この実験を宿題にするなら、

写真や文章で紙にまとめないといけません。

スマホで撮影させられ、

プリンターで印刷までしたのに、

それが、自由研究としてまとまることはありませんでした。

（悲しいので、代わりにママのブログに載せとくわ！）

自由研究となると、

・用意したもの

・実験手順

・実験結果

・なぜその実験をしたかなど、考察

・感想

など、まとめなくては話になりません。

こういう、まとめる力、応用力って大切だと思うのですが、

まだあまりやった事がないのか、面倒くさいのか、

「やめた」という判断に、彼の中でなったようです。

「理科の実験をやるだけではダメで、まとめられないと！」

と思う母ですが、基本、親が手を出さず、自力を推奨しているので、彼の判断に任せました。

で、結果、アイスはやめて、読書感想文にシフト変更されましたとさ。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

で、何の話かというと(笑)

アレクサンダーさんの著書を読んだり、勉強するうちに、

理解を深める為に、歴史についても知っておこうと思う様になりました。

元々、歴史は苦手ですが、

音楽も芸術も、文学も、それこそ何でも、

「歴史から学べ！」

って言うじゃないですか？

曲を演奏するのに、作曲者の生涯や時代背景を調べるのと同じように、

フレデリック・マサイアス・アレクサンダー（1869ｵｰｽﾄﾗﾘｱー1955ｲｷﾞﾘｽ）の、

人生や、テクニークの進化、その周辺の歴史をまとめて、理解しようと思ったのです。

ようやく、アレクサンダー史が理解のコンフォートゾーンに入ったようです。

自分でも、調べましたが、アレクサンダーに関する知識の多くは、

康裕さんのホームページやブログから学びました。

石田康裕さんは、アレクサンダーテクニーク教師育成校BodyChanceの先生です。

ホームページを見ても分かるように、

アレクサンダーの歴史や周辺の人物について、

最も理解している、歴史オタク(笑)で、

4冊の著書の翻訳とブックコースも手掛けられていて、

研究者であり、探究者であり、教育者です。

自分にしかできないことを掘り下げていく姿勢に、いつもヒントをもらい、

優しさと、ストイックさが共存する、尊敬する先生です。

アレクサンダーとその周辺の歴史をまとめることで、

バラバラと点在していた、人名や、出来事、テクニークの発展を

理解することに繋がりました。

教師になるための課題で、

著書の一つ、「自分の使い方」の第1章「テクニークの進化」をまとめるという

課題があります。

今回の自由研究は、そのためのプロセスでした。

音楽史と絡めてあるので、音楽家には、分かりやすい年表になりました

講座のお土産につけようかな？と考えたりしています。

興味ある人は、いますか？

まみ＆たえのワークショップ第2弾！！
”ココロとカラダで音楽レベルアップ講座”（基礎編）

日時：　9/23（秋分の日）
　　　①午前：10:00～12:00　
「自分のやりたいことが実現する言葉・行動の選択」

　　　②午後：13:15～15:15
「カラダにもともと備わる仕組みに沿って演奏するために」

場所：スタジオミリカ（大阪メトロ「南森町」徒歩6分）

受付：各講座スタート時間の1５分前より
対象：音楽を演奏される方どなたでも

申し込み：メール、木管合宿HPの申し込みフォームより

問い合わせ：woodwind.alexander@gmail.com

※第3弾ワークショップ（応用編）は、12/28に開催します。

「本番」をテーマに、個人レッスンが受け放題！

第2弾の基礎を学んでの応用になるので、

是非、両方、ご参加ください。（リピーター割引有り）

音楽家の心身をガイドするクラリネット奏者／シンキングボディコーチ　　

【Time Art】　谷上 真実（まみT）

☆身体の動きや思考に特化したレッスンで

もっと楽しく＆上手に♪

Mail : tm.cl.concert@gmail.com

HP : https://peraichi.com/landing_pages/view/timeart

フェイスブックページ：木管奏者のココロとカラダLabo