キッチンも整う。心も整う。体も整う。家族も整う。

『整う食卓』徳本幸子です。

４月より、
ダイエットしていることを

自分自身に悟られないくらい

ゆっくり体重と体脂肪を落としていますが、

8月末くらいから

開始より、

マイナス5～6キロを行ったり来たり・・・

しかし、ここ1週間でやっと動き出しました！

私流ですが、
その方法をご紹介したいと思います。

参考までにダイエットの経緯を簡単にご紹介です。

４月よりチャレンジして、気を付けていたことは、

○自然に作られたものを食べる

○お砂糖を抜く

○お酒を減らす（ちなみに酒好きです）

続けていたら

8月末より数字が減らなくなりました。

俗にいう『停滞期』（だと思います）。

かといって増えず。

ちなみに私は51歳。
そんな環境下の中の工夫です

「良く寝られたかどうか？」に重点を置く

今迄、ストレスがたまると暴飲暴食をしていた私。

自分で自分を痛め続けてました。

なので、眠りも悪かった。。。

事すら気づかず、

本格的に病んで初めて

「良く寝られることのありがたさ」に気づきました。

良く寝られると・・・

一日のパフォーマンスがあがる

ジャッジが良くなる

疲れにくい

当たり前のように聞こえますが、

良く寝られる毎日を過ごせたなら、

1年後私は凄い人になってるな～～～

といつも考えるように。

そうしたら、自然と

寝る直前の食事は減り、

お酒も調整できるようになり、

食事をしたら自分のチェックを必ずして、

翌日に備えるようになりました。

しかし、アホなんでたまにやらかします；笑

「今迄起こった良い事」をあげてみました

些細なことですが。。。

バスケの審判で、モモをしっかりあげて2試合走れた。

きつかったパンツが入るようになった。

膝が痛くならなくなった。

ヒールを履いてしっかり歩けるようになった。

便○解消し、悩みが減った

こ～～～んな素敵なことが起こったんだから、

後戻りはもったいない！

と考えるように。

特に、便○解消は大きかったです。

高校時代からの長い付き合いで

自分の中であきらめてたことだった。

数字の上下に一喜一憂されて、

自分がブレることって

勿体ないな～と思うようになりました。

油の取り方をほんのちょっと意識しました

思考を変えるのも大切だけど、

食べたもので体は出来る。

今の私が出来そうなことを考えてみました。

外食の際、揚物・ドレッシングはNG

自宅で「減油」料理

油を取るなら「中鎖脂肪酸」

この3つを意識！

＊「中鎖脂肪酸」とは、ココナッツオイルなどに含まれていて、

　一般的な油より約5倍速くエネルギーになり、
　カラダに蓄積されにくいと言われてます

油はおっきかった～～～。
「体脂肪率」

にすぐ現れました。

摂取するエネルギーが減るのもそうですが、

中鎖脂肪酸は体に蓄積されず、すぐエネルギーになる。

まさにそのモノ！

（こんな脚になったら素敵🥰）

あれだけ動かなかった体重計の数字が、

「あれ？」と動き出し、

体脂肪率はマイナス1.5％をたたき出し、

今迄の数字を忘れちゃいました；笑

マイナス1.5％の体感としては、

太もも周りが「あれ？」と感じる様に。

運動は、ストレス解消で

週一、１時間キックボクシングを

出来ればいいな～～～

くらいで、

特に意識して筋トレとかしていません。

まだまだ続けますが、

停滞期の脱出方法として、

①できたことに目を向ける

②今の自分に出来そうなことをプラスする。

こうしてみると

なんでも同じことが言えますね；笑

これからも引き続きよろしくお願いいたします。

最後までお読みくださりありがとうございました

寒暖の差が激しかったり、

気候の変化が激しかったり・・・

自分を労わりながらご機嫌に過ごす

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ダイエット！1カ月の『停滞期』を抜け出したようです。