キッチンも整う。心も整う。体も整う。家族も整う。
『整う食卓』徳本幸子です。
４月より、
ダイエットしていることを
自分自身に悟られないくらい
ゆっくり体重と体脂肪を落としていますが、
8月末くらいから
開始より、
マイナス5～6キロを行ったり来たり・・・
しかし、ここ1週間でやっと動き出しました！
私流ですが、
その方法をご紹介したいと思います。
参考までにダイエットの経緯を簡単にご紹介です。
４月よりチャレンジして、気を付けていたことは、
○自然に作られたものを食べる
○お砂糖を抜く
○お酒を減らす（ちなみに酒好きです）
続けていたら
8月末より数字が減らなくなりました。
俗にいう『停滞期』（だと思います）。
かといって増えず。
ちなみに私は51歳。
そんな環境下の中の工夫です
「良く寝られたかどうか？」に重点を置く
今迄、ストレスがたまると暴飲暴食をしていた私。
自分で自分を痛め続けてました。
なので、眠りも悪かった。。。
事すら気づかず、
本格的に病んで初めて
「良く寝られることのありがたさ」に気づきました。
良く寝られると・・・
一日のパフォーマンスがあがる
ジャッジが良くなる
疲れにくい
当たり前のように聞こえますが、
良く寝られる毎日を過ごせたなら、
1年後私は凄い人になってるな～～～
といつも考えるように。
そうしたら、自然と
寝る直前の食事は減り、
お酒も調整できるようになり、
食事をしたら自分のチェックを必ずして、
翌日に備えるようになりました。
しかし、アホなんでたまにやらかします；笑
「今迄起こった良い事」をあげてみました
些細なことですが。。。
バスケの審判で、モモをしっかりあげて2試合走れた。
きつかったパンツが入るようになった。
膝が痛くならなくなった。
ヒールを履いてしっかり歩けるようになった。
便○解消し、悩みが減った
こ～～～んな素敵なことが起こったんだから、
後戻りはもったいない！
と考えるように。
特に、便○解消は大きかったです。
高校時代からの長い付き合いで
自分の中であきらめてたことだった。
数字の上下に一喜一憂されて、
自分がブレることって
勿体ないな～と思うようになりました。
油の取り方をほんのちょっと意識しました
思考を変えるのも大切だけど、
食べたもので体は出来る。
今の私が出来そうなことを考えてみました。
外食の際、揚物・ドレッシングはNG
自宅で「減油」料理
油を取るなら「中鎖脂肪酸」
この3つを意識！
＊「中鎖脂肪酸」とは、ココナッツオイルなどに含まれていて、
一般的な油より約5倍速くエネルギーになり、
カラダに蓄積されにくいと言われてます
油はおっきかった～～～。
「体脂肪率」
にすぐ現れました。
摂取するエネルギーが減るのもそうですが、
中鎖脂肪酸は体に蓄積されず、すぐエネルギーになる。
まさにそのモノ！
（こんな脚になったら素敵🥰）
あれだけ動かなかった体重計の数字が、
「あれ？」と動き出し、
体脂肪率はマイナス1.5％をたたき出し、
今迄の数字を忘れちゃいました；笑
マイナス1.5％の体感としては、
太もも周りが「あれ？」と感じる様に。
運動は、ストレス解消で
週一、１時間キックボクシングを
出来ればいいな～～～
くらいで、
特に意識して筋トレとかしていません。
まだまだ続けますが、
停滞期の脱出方法として、
①できたことに目を向ける
②今の自分に出来そうなことをプラスする。
こうしてみると
なんでも同じことが言えますね；笑
これからも引き続きよろしくお願いいたします。
最後までお読みくださりありがとうございました
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