90分ジョグ。
自宅から二子橋を渡って、世田谷区の砧公園へ。（所要約20分）
今日はスピード練習を少ししたいので、いつもとは違う「ショートコース」。
ガーミンで計測すると距離約1km。
1周目： 300mを5:00/km＋残り700mジョグ。
2周目： 500mを5:00/km＋残り500mジョグ。
3周目： 700mを5:00/km＋残り300mジョグ。
1分間レスト。（給水他）
4周目： 700mを5:40/km＋残り300mジョグ
5周目： 1kmを5:40/kmで終了。
本来は、5kmを5:40/kmで走りたかったけれど、暑さに勝てず。
帰路はペース上げず、ジョグで。
相変わらず、砧公園は樹木調査中。いつ終わるか？わかりません。
80/20、ゆっくり走れば、速くなる。
週4日ランニングするとして、そのうちの1日はスピード練習取り入れる
ようにします。
本来はランニングをした総時間の80%を低強度、20%を
中強度または高強度ってことみたいです。
素人の私は、日数の割合でやっちゃってます。(;^_^A