110分ジョグ。
自宅～砧公園４週～自宅。
平均心拍 136bpm
平均ペース 6:36/km
真夏のランニング、YouTubeでショートムービーを中心に
展開されているHolos代表の小谷さんのTシャツを濡らして
走るを真似して、自宅出発前に帽子（PatagoniaのDuckbill）と
Tシャツを水で濡らして、絞って、自宅で準備運動をしている
間に冷蔵庫で冷やします。
これをすると水が欲しくなる時間が15分程遅れてきます。
おかげで、真夏の午前7時前後のランニングなら120分近く
対応できることがわかりました。
もちろん、公園での水浴びと帽子を再度濡らして走ることも
必須です。
また、80/20の考え方を信じて、ジョギングの際は、徹底的に
スピードを抑えています。
秋になってスピード練習に対応できる体力を養成します。