Amazonでマット・フィッツジェラルドの
『80/20 ゆっくり走れば、速くなる』をポチリました。
練習の8割はゆっくり楽に走るだけ。
あとの2割は中強度～高強度の練習。
ChatGPTに相談したところ、今の私にはとても参考に
なる本だと。
練習の継続性を重視し、ロングジョグが得意な私には
相性が良いとのこと。
週3回の練習内容がこんな感じで提案されました。
① ジョグ（低強度）
90～110分
ペース：6:20～6:40/km
② スピード練習（高強度）
60～70分
20分アップ
20～30分を5:30～5:40/km
20分ダウンジョグ
または1km×4～5本（レストはゆっくりジョグ）
③ ジョグ（低強度）
80～90分
ペース：6:20～6:40/km
疲労を抜きながら距離を踏む
80/20は「時間で考える」
練習回数ではなく、運動時間で考えるのが基本
私の場合、週4時間で走るなら、3時間10分は低強度
約50分が中強度～高強度。
腰痛からの回復もありますので、焦らずじっくり。