今日は３回目の30km走をしました。
設定タイムは前回同様レースペースのマイナス20～30秒。
YoutubeのSPRITS RUNを見て、参考にしています。
所要時間 3時間03分
距離 31.4km
平均ペース 5分50秒/km
注意した点は、お尻を使って走ること（骨盤の側屈）、
エネルギージェル補給時は立ち止まらないこと。
トイレ2回、水分補給で3回止まりました。
松本マラソン当日は、トイレ問題をどうやって解消するかが
ポイントになります。
水分の取り過ぎ注意、お腹の張り解消（ガスだまり）、カフェイン
摂取を控えるなどです。
水分補給は、10月20日の多摩川ハーフで最終確認します。
UFOキャッチャーをイメージして、上からコップを掴む。
補給のジェルは、アミノバイタルと塩ジェルで検討中です。
両方とも3個ずつかな。
多摩川ハーフが終了したら、練習量を少しずつ落として、
疲労軽減を試みます。