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アラフィフ主婦のぽぽ。です
夫とこどもとうさぎの４人家族です。
がんばって７キロのダイエット成功を達成しました
アンチエイジングやヘルシーライフの秘訣、ダイエットのヒントなど、皆さんと共有できる情報をお伝えしていきます。
一緒に健康で充実した人生を楽しみましょう
こんにちは☆
ぽぽ。です
今回は、3日で脂肪を燃やす究極のトレーニングをご紹介します！
このトレーニングは、有酸素運動と筋トレを組み合わせて、効率的にカロリーを消費し、基礎代謝を上げる方法です。
しかも、自宅でできる簡単なメニューなので、忙しい方でもチャレンジできますよ
では、早速見ていきましょう！
1日目：全身の脂肪を燃やすコンボ
まずは、全身の脂肪を燃やすために、有酸素運動と筋トレをコンボで行います。
有酸素運動は、エアロバイクやステッパーなど、自分の好きなものを選んで、20分間行います。
筋トレは、腕立て伏せやスクワットなど、自分のできる範囲で、10分間行います。
有酸素運動と筋トレを交互に行うことで、エネルギー消費量が高まり、脂肪燃焼効果がアップします！
2日目：下半身の脂肪を落とすスペシャル
次は、下半身の脂肪を落とすために、特別なメニューをご紹介します。
このメニューは、踏み台昇降となわとびを組み合わせたものです。
踏み台昇降は、足やお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、心肺機能も向上させる有酸素運動です。
なわとびは、短時間で大きなエネルギーを消費できる無酸素運動です。
踏み台昇降となわとびを10分ずつ行うことで、下半身の脂肪を効果的に燃やすことができます！
3日目：お腹の脂肪を減らすフィニッシュ
最後は、お腹の脂肪を減らすために、腹筋とプランクを行います。
腹筋は、お腹の筋肉を鍛えることで、内臓脂肪を減らす効果があります。
プランクは、体幹を安定させることで、基礎代謝を高める効果があります。
腹筋とプランクを各30秒ずつ行い、3セット繰り返します。
これで、お腹の脂肪もスッキリします
いかがでしたか？
このトレーニングは、3日で脂肪を燃やす究極の方法ですが、もちろん、継続して行うことで、さらに効果が高まります。
また、トレーニングだけでなく、食事や睡眠も大切ですので、バランスよく気をつけましょう
それでは、また次回お会いしましょう
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