歩くなら“長く”がいい？最新研究から見えた、ちょっと嬉しい話

最近、CNNで「歩き方」に関する面白い記事を読みました。

 

 

運動といえばランニングや筋トレ…と思いがちですが、
今回のテーマは “歩く” こと。

その記事の内容を、やさしくまとめてみますね。

■ 結論から言うと…

健康のためには、

10〜15分以上の“まとまった時間”を続けて歩くこと

がとても良い、という研究結果が出ているそうです。

■ なぜ「まとまった時間」が大切なの？

同じ時間歩いたとしても、

1回3分歩く × 10回
より、

1回10〜15分以上、続けて歩く

ほうが、心臓や血管の健康に良いとのこと。

歩いている間に、
心拍や呼吸、血流がじっくり整ってくるので、
身体が「運動してる」と認識する時間が増えるそうです。

なるほど…と思いました

■ 研究ではこんな結果が出ています

40〜79歳の男女3万人以上を長期的に調べたところ…

あまり運動習慣がない人でも
　10〜15分連続で歩く習慣があるだけで
　→ 心臓病リスクが 約半分 に低下

死亡リスクも
　→ 5% → 1%以下 に低下

「毎日長時間運動を！」ではなく、
“少し長めに歩く”というシンプルな習慣で
こんなに変わるのは、うれしいニュースですよね。

■ 今日からできる小さなアイデア

難しく考えなくても大丈夫です。

朝、家の周りをぐるっと15分

お昼休みにコンビニ往復を少し遠回り

夜、子どもと一緒にゆっくり散歩

ただそれだけ。

「よし、運動するぞ！」と構える必要はなくて、
生活の中にそっと足すだけ。

■ おわりに

ランニングのような「頑張る運動」も大切だけど、
歩く時間には、
心と呼吸を整える“余白” があるように感じます。

忙しい日こそ、
ほんの少し長く歩いてみる。

たとえゆっくりでも、
その積み重ねが、未来の自分の身体をつくるんだなぁと思いました

今日も無理なく、やさしくいきましょう。