今日は、前回お話しした、
さまざまな体の不調の改善に役立つ
（便秘、肩コリ、偏頭痛、腰痛、膝の痛み、高血圧、高脂血症、糖尿病、アレルギー…etc．）
「ごろ寝体操」をご紹介しま～す(*^▽^*)
「ごろ寝体操」とは
布団の上でパジャマでできちゃう、2分程度の簡単な体操で～す♪
この体操をすることで、筋力アップができ、体のゆがみがリセットされるそうです
もともと、リハビリに考案された体操だそうですが、
なんと、衰えた筋肉が回復し、股関節や骨盤の歪みが矯正されていくので、
ごろ寝体操を続けることで、体がヤセ体質に変わり、
ダイエット効果抜群ということなんですぅ～o(〃＾▽＾〃)o
①仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開く。
②足首の手前に力を入れて、前側にそらす。
③足に力を入れたまま、外側にゆっくり3回まわす。
④同様に足先に力を入れて、まっすぐに伸ばす。
⑤足に力を入れてまっすぐに伸ばしたまま、外側にゆっくり3回まわす。
⑥仰向けに寝て、右足を付け根から持ち上げる。
⑦両足で太ももを支えながら、ひざを少し曲げ、次に足に少し力を入れて、まっすぐ伸ばす。
このとき、足首は手前に曲げる。
この動きを3回繰り返す。
⑧ひざを伸ばしたまま、足を少し交差させるようにして 内側に移動させる。
⑨足を外側に大きくまわしながら、下に下ろしていく。
足を替えて、⑥～⑨の一連の動きをおこなう。
⑩右ひざを曲げ、太ももの部分を両手で抱える。
⑪太ももを胸に引き寄せるようにして、上体を起こす。この動きを８～１０回繰り返す。
足を替え⑩～⑪の動きをおこなう。
⑫うつぶせになり、足を少し開く。
⑬床に両手をついて上体を持ち上げ、腰をそらせる。足のつま先を床につける。
この状態で１０～３０秒キープする。
結構簡単でしょ？
布団やベットの上で、朝晩2回、２分間の体操です♪
なんだか続けれそうじゃないですか？
私も昨日から、頑張ってます
頑張って続けて、正月太りを元に戻します( ´艸｀)
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