水曜日は、ヤマトなでしこスタジアム練。
ようやくトラック練に来れました。
しかし、この日はめちゃくちゃ人多めで、学生がまだ走ってたので、しばらくトラック外周でジョグしました。
19時過ぎて、なんとなくちびっこと学生が練習終了し始めて、トラックは空いてきましたが、結構速いペースでインターバルとかしてて、2コースは入り辛くて、3コースで5km走スタート。
4分14秒-4分0秒-3分59秒と走ったところでペースが上がらないのを悟り、ストップ。
そのあと1km2本にしました。
1本目は3分48秒、2本目は3分46秒。
あとで確認すると、好調時比較でピッチは一緒だが、ストライドが10cm狭くて、計算上それで30秒遅いようでした。
右足首痛の影響での接地位置と蹴りの弱さが顕著で、分割5kmで20分切るのがやっとでした。
最後にやんやんさんとお喋りダウンジョグ。
色々話をしてるうちにあっという間に2km走ってました。
気温29℃湿度90%で、そんなに走ってないのにペットボトル2本消費しました。
次にトラック走る時は、涼しくなるの希望です。
5km 28分59秒 5分48秒/km
3km 12分14秒 4分5秒/km
1km 3分48秒 3分48秒/km
1km 3分46秒 3分46秒/km
2km 10分42秒 5分21秒/km
計12km 59分29秒 4分57秒/km
月間計139km 12時間28分31秒 5分23秒/km