木曜日は、境川沿いラン。
前日にゆっくり走ったので、この日は少しペースを上げて走ることにしました。
最初の1kmは、ウォームアップで6分1秒でジョグ。
ちょっと疲労感はあるが、キロ5分くらいなら行けそうだったのでペースアップ。
工事不通が一部迂回路ありで復活した境川沿いを走って、信号が青で大通りを渡り、ノンストップでいつもの往復4kmコースに出ました。
この日は、ランナー多めですれ違う皆さんが割とペース速めで刺激を頂きました。
足首負担からストライド狭めてピッチ走法で走って、心拍数も結構上がりました。
そのままキロ5分ペースで3往復ちょいの15kmまで走って、トータル16kmで終了。
蒸し暑かったので、いい感じに汗を掻きました。
足首がキロ5分ペースで15km走に耐えてくれるようになって良かったです。
いよいよスピ練を試せるかな。
翌日病院行ってから考えます。
16km 1時間20分21秒 5分1秒/km
月間計150km 13時間23分39秒 5分21秒/km