月曜日は、境川沿いラン。
なんと5月に地元を走るのは、この日が最初でした。
1日空けて、右足首も左ハムも小康状態。
境川まで2kmジョグで行って、そこからキロ5分ペース走。
脚に負荷を掛けずに細かいピッチで心肺に刺激を入れながら走るようにしました。
脚も鈍ってますが、それ以上に心肺の落ち込みが激しいので、キロ5分でも追い込み感があるのが悲しい…
心拍数は体感10〜20くらい高めで、ペースをキープのまま10km走って、トータル12kmで終了。
それなりに走れて良かったです。
右足首的には、これくらいが現状MAXかな。
いつのまにか走り終わりも明るい時間でした。
12km 1時間0分1秒 5分0秒/km
月間計95km 8時間40分26秒 5分28秒/km