木曜日は、手賀沼ハーフ前最後のヤマトなでしこスタジアムでトラック練。
前日は、不調の左足〜お尻の治療に整体に久しぶりに行って、悶絶…
若干状態が良くなったので、軽めにトラック練してみました。
風邪引いてから3週間で、好調から一気に過去一の不調に陥りましたが、果たして…
こんな日に限って、トラックは、苦手なウェットコンディション。
雨が強くなったら嫌なので、準備体操だけでアップのジョグなしでスタート。
メニューは、レース3日前なので、軽めの5kmのビルドアップ走。
キロ4分半くらいから10秒ずつ上げて、久しぶりの4分切りの3分50秒フィニッシュを目安にしました。
出来れば余裕持って…
最初の1kmは、4分27秒。
いい感じで、予定通りだったので、ペースアップ。
次の1kmは、4分6秒。
調子に乗って20秒近く上げてしまったので、次の1kmは、落とさずキープ。
3日後にレースがなければそのままぶっ飛んでも良かったですが、調子の確認メインなので、我慢。
実際は、調子が戻ってれば、このくらいでハーフ走り切りたいところなので、あくまでも余裕持ってを意識して、4分3秒。
4km目は、キロ4分切りを意識して、レースペースでのストライドで前の1kmよりペースアップ。
不調の左お尻からハムに少しハリを感じ、本番ではこのペースでのキープはキツいかもと思いつつ、3分56秒。
ラスト1kmは、ここまで脚に比べて楽だった心肺に負荷を掛けるべく、ペースアップ。
左お尻が気になったので、ラストスパートは、ラストの直線だけして、3分43秒。
思ったより脚が動いたので、整体行って、鍼を打った効果ありました。
1週間前はどんなに頑張っても、4分5秒だったので、だいぶホッとしました。
あとは、流しの代わりに200m5本で軽めのインターバル。
38秒-38秒-36秒-38秒-37秒で好調時より重い感はありましたが、5本とも40秒切れて、これまたホッとしました。
因みに直線100mは5本とも18秒で揃えたので、タイム差はコーナーを回るスタートからの100mの差でした。
疲れを残したくないので、これでダウンジョグして終了。
レースペース走を8km以上走ってないので、スタミナに不安ありますが、残り2日でどうにもならないので、あとは軽く動く程度でレースに臨むことになります。
無事完走目指して頑張ります。
5km 20分15秒 4分3秒/km
2km 9分3秒 4分31秒/km
3km 16分9秒 5分23秒/km
計10km 45分27秒 4分32秒/km
月間計205km 17時間24分20秒 5分5秒/km