金曜日は、ヤマトなでしこスタジアム練。
実に4週間ぶりのヤマトなでしこスタジアムでした。
前日は、仕事が遅かったのでラン休して、病み上がり後5日連続ランの疲れを癒して臨みました。
メニューは、キロ4分ペースで10km走。
一応、雨予報なので、速めの2kmジョグのあと、ささっとスタート。
2コースは、学生が400mインターバルしてるので、3コースで走りました。
最初の1km4分5秒。
1日ラン休しましたが、不調は相変わらずで、脚の動きがイマイチで、全く推進力が出ない感じでした。
その後も4分10秒前後のラップのまま、8kmまで走ったところで、途中から降り始めた雨が強くなってきたので、風邪のぶり返しを懸念して終了。
ダウンジョグも止めて、そのまま上がりました。
次週にてもう一度トライして、状況確認します。
2km 9分50秒 4分55秒/km
8km 33分15秒 4分9秒/km
計10km 43分5秒 4分18秒/km
月間計155km 13時間16分27秒 5分8秒/km