月曜日は、ヤマトなでしこスタジアム練。
月曜日だから空いてるのか、暑いから空いてるのか、期末テスト期間で空いてるのか、判りませんでしたが、最近では1番空いてました。
メニューは、夕方でも30℃超えてたので、ショートインターバルにしました。
200m10本(レスト200mジョグ)ですが、アップの段階で汗がとんでもない量なので、給水してからスタート。
無風で蒸し暑い空気が身体に纏わりついて、身体が重さを感じるので、最初の100mを走った感覚で、完走狙いの37、8秒キープにしました。
各回前半の100mでタイムを見て、19秒に合わせましたが、抑え気味に走ると20秒の時もあり、後半で辻褄合わせすることになって、レストは通常通り60〜70秒キープしたので、心拍数は、暑さと後半ダッシュで徐々に上がっていきました。
37秒-38秒-38秒-37秒-38秒-38秒-38秒-38秒-38秒-36秒で10本走って、トラック練終了。
なんとか最後まで走れて良かったです。
給水の後、ダウンジョグして練習終了。
汗でずぶ濡れ状態で、異常な暑さを物語ってました。
まだ梅雨明けしてないのに40℃に達する地域もあって、今夏は、一体どうなってしまうのでしょうか？
とにかく飲料水代の出費が爆増中です。
そういえば、禁ビール生活も30日で体重は、大体3kg減です。
ビールによる摂取カロリーは、1日平均300kcalくらいですが、ビールに刺激された食欲によるおつまみ摂取が1食当たり1、2品減ったのが要因と思われます。
運動量は変わらないので、このまま夜の摂取カロリーを控えて、もう少し減量します。
4km 21分15秒 5分19秒/km
4.2km 17分40秒 4分13秒/km
4km 23分1秒 5分45秒/km
計12.2km 1時間1分56秒 5分4秒/km
月間計83.2km 7時間9分49秒 5分9秒/km