水曜日のヤマトなでしこスタジアム練。
メニューは、200mのショートインターバルにして、早く行って、早く帰ろうとしましたが、お出掛け前の電話で30分遅れて、トラックの2レーンは学生がTTしてて、３レーンも速めのペースで走ってる人が多くて、ちょっと行きづらい…
とりあえず、時間潰しにトラック外周を30分ジョグしました。
19時過ぎてもあんまり変わらず、２レーンを走れそうもないので、ショートインターバルは断念…
３レーンで3000m-2000m-1000mにして、ペースは、3000mをキロ4分で、あとは15秒ずつ上げることにしました。
3000mは、余裕持って走ったら、4分3秒-4分2秒と遅れたので、ラスト1kmでペース上げて3分51秒で走って、辻褄合わせの11分57秒。
因みに日曜日の変化走より遅い…
2000mは、気持ち上げ目に走って、3分40秒-3分41秒の安定ペースで7分21秒。
1000mは、スタートダッシュでスピードを乗せて、あわよくば3分20秒と思いましたが、徐々にタレて3分29秒。
一応、設定クリアでしたが、予定より余裕なかったので、蒸し暑さのせいにしときます。
実際、ウェアの上下とも汗でびっしょりだったし…
怪我前レベルまで上がってませんが、だいぶマシに走れるようになってきました。
どっちかというと心肺より脚の筋力が落ちてるイメーなので、筋トレの出番かな…
厳しい夏になりそうだけど、頑張ります。
6km 31分17秒 5分14秒/km
3km 11分57秒 3分59秒/km
2km 7分21秒 3分40秒/km
1km 3分29秒 3分29秒/km
2km 9分33秒 4分46秒/km
計14km 1時間3分37秒 4分32秒/km
月間計26km 2時間1分18秒 4分39秒/km