木曜日は、ヤマトなでしこスタジアム練。
この日は、町田で仕事だったので、RUNG☆の練習会に出れるかと思いきや、昭島から故障連絡…
給食用小型エレベーターの走行中の異音と聞いて、行ってみると到着ブザーを固定してた両面テープが剥がれて、ブザーの鳴る振動で異音がしてただけでした…
作業5分、往復3時間、緊急性なしの故障？対応で練習会は断念しました。
ということで、1時間だけ走れそうなヤマトなでしこスタジアムに向かいました。
メニューは、RUNG⭐︎と同じ400m10本。
レストはとりあえず200mにして、軽くアップの後、スタート。
実は400mインターバルは苦手で、ペースメイクがあんまり上手く出来ません。
とりあえず、ヤマトなでしこスタジアムのトラックは、1コース使えず1周が微妙に長いので、3分30秒ペースの84秒に+1秒の85秒にしました。
1本目88秒…
遅すぎ…
2本目84秒…
いい感じ！
3本目87秒…
ちょい遅い…
4本目85秒…
予定通り！
5本目86秒、6本目87秒…
ちょい遅い…
ここまでなんかイマイチ…
ここから気合いを入れて、
7〜10本目は、83秒-83秒-83秒-82秒！
ラスト4本は、目標クリアで走って、10本終了しました。
ダウンジョグは、距離稼ぎにペース速めにして、閉館15分前の放送ギリギリまで走って終了しました。
今の調子と暑さを考えれば、タイムはイマイチでも完走出来て良かったです。
また頑張ります。
2km 10分16秒 5分8秒/km
6.3km 26分41秒 4分11秒/km
2.7km 12分38秒 4分40秒/km
計11km 49分35秒 4分30秒/km
月間計221km 18時間51分24秒 5分7秒/km