土曜日は、手賀沼にてたむじょー主催の練習会に参加。
練習会は、道の駅『しょうなん』でセミナーからスタート。
この日は、熱中症対策について30分ほどの講義でした。
季節的に知っ得話題で良かったです。
あとで復習も出来るようにプリントも2枚も用意してくれてました。
そのあとは、外に出てストレッチと動き作り。
ワールドグレイテストストレッチを教えてもらいました。
すごい簡単ですが、効率的にストレッチ出来るので、インスタに上がってるのを観て、復習してマスターします。
動き作りのあとは、インターバル練。
この日は、プーマのファストアールニトロエリート2の試し履きしました。
反発が強めで、推進力があるシューズでスピードのノリが良かったです。
インターバルは、キロ3分30秒/kmペースの松チームで600m8本でした。
新参者なので様子見で、集団の後ろに付いてスタート。
1本目は、2分10秒。
ペーサーのたむじょーのスタートに合わせてタイムを押してたので、後方位置スタートで1秒くらいはロスしてましたが、どうやら距離が少し長かったようで、2分6秒より遅くなったとのことで、マーカーの位置を直してました。
1本目の感じで600mは、暑さもあり、400mからの200mが結構大変だったので、最初の200mをいかにリラックスして走れるかに集中しました。
2本目は、2分2秒と今度は速め…
追い風と下り基調でスピードが乗ったのかな？
3本目からも2分7秒-2分7秒-2分6秒-2分4秒-2分6秒と追い風の偶数回の方が速くなる傾向でした。
3本目まではレスト2分はジョグで繋いでましたが、少し暑さと慣れない距離にキツさを感じてたので、ウォークに切り替えました。
ラスト1本目はフリーでいいとのことで、速い皆さんは、スタートから飛び出し、僕は200mから飛び出して速い皆さんから遅れを取りましたが、1分59秒で上がって終了しました。
最後に記念撮影して練習会終了。
久しぶりに練習会に参加させて頂き、結構心肺を追い込んだ有意義な練習が出来ました。
たむじょーのペーサーも力感ないフォームでいつのまにかスピードが出てる感じで付いて行きやすかったです。
たむじょー&ご一緒の皆さんありがとうございました。
1km 5分31秒 5分31秒/km
6km 31分6秒 5分11秒/km
計7km 36分37秒 5分13秒/km
月間計177.8km 15時間11分19秒 5分7秒/km