水曜日は、ヤマトなでしこスタジアム練。
この日は２レーンで走ってる方々のペースがめちゃ速い！？
とても中に入って、邪魔してまでインターバルする気になれず、３レーンでジョグ用のマジックスピード3のまま走りました。
周りに追い抜かれるので、自然とペースアップ。
1周目からキロ5分を切ってたので、そのままキロ4分半ペース走。
6km通過でビルドアップして、キロ4分ペースにアップ。
結局12kmまで走って、51分6秒と平均ペースはほぼサブ3ペースでした。
もうこれで練習終了でもいい感じですが、せっかくトラックに来たので、シューズをヴェイパーフライNEXT%2に履き替えて、200m5本だけ走ることにしました。
35秒-36秒と走って3本目は、38秒…
まさかの靴ひもが解けるハプニング！？
靴ひもを結び直して、4本目35秒で、ラスト5本目は、38秒…
またまた靴ひもが解けて、意気消沈…
気持ちが切れて、おかわりする気になれず、200mは予定通りに5本で終了。
最後に2.5kmダウンジョグして、トータル16.1km走って、競技場をあとにしました。
終わってみれば、久しぶりに結構がっつり練習してました。
調子も故障前に少し近づけたのも感じられて良かったです。
また頑張ります。
12km 51分6秒 4分15秒/km
1.6km 6分21秒 3分58秒/km
2.5km 12分47秒 5分6秒/km
計16.1km 1時間10分14秒 4分21秒/km
月間計159.4km 13時間34分31秒 5分6秒/km